سر الجمال

جدول وقائمة منتجات البروتين لفقدان الوزن

يعتقد أن نظام البروتين هو أسهل طريقة لفقدان الوزن. دون استنفاد نفسك مع وجود الجوع ، والأحمال الطاقة ، وهذه الطريقة قادرة على إزالة من 3 إلى 8 كيلوغرامات من وزنك في الأسبوع. من المهم تناول النظام الغذائي. وسيتم مناقشة هذا الأمر.

  • التنقل السريع على المقال:
  • فعالية هذه الطريقة لفقدان الوزن
  • من يجب أن يستخدم نظام غذائي بروتين
  • منتجات البروتين لفقدان الوزن
  • الأطعمة البروتينية الصحية للنظام الغذائي
  • فوائد المكسرات اللذيذة
  • مصادر الألياف
  • التعليقات

من أجل إنقاص الوزن ، من المهم معرفة أطعمة البروتين المفيدة. قائمة (الجدول أدناه لفقدان الوزن سوف يعرض أدناه) سوف يساعد على إعداد وجبات لذيذة كل يوم ، في نفس الوقت ، سوف تكون على نظام غذائي وفقدان الوزن.

أولا ، النظر في كيفية تأثير البروتين على فقدان الوزن. بروتين يتكون من البروتين منخفض السعرات الحرارية ، والذي لديه القدرة على المعالجة ببطء ، مع الحفاظ على المستوى المطلوب من الجلوكوز في الدم. لفترة طويلة يعطي الجسم الشعور بالامتلاء. عندما تهضم الأطعمة البروتين يتطلب كمية هائلة من الطاقة.

يرجى ملاحظة: إذا كنت في عملية فقدان الوزن ، لاستبعاد المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة من القائمة ، فإن الجسم سيبدأ في تجميع الجلوكوز من البروتين من سوف تطبيع نسبة السكر في الدمولن تودع في الدهون. يجب أن نتذكر دائما أنه في غياب الكربوهيدرات في الجسم ، مع هذه الطريقة لفقدان الوزن ، يبدأ عملية حرق كتلة الدهون.

ستوفر مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية نظامًا غذائيًا لذيذًا.

يتم شرح هذه الظاهرة ببساطة. عند معالجة البروتينات ، يحتاج الجسم إلى كمية هائلة من الطاقة التي تزودنا بها الكربوهيدرات. وبالتالي ، إذا لم تكن هناك كربوهيدرات طاقة ، فإن الجسم يستخدم مخزونات الدهون المخزنة كوقود للعمليات البيولوجية.

يجب أن تكون حذراً للغاية في استخدام الأطعمة البروتينية لفقدان الوزن ، تذكر قائمة المنتجات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي. وتعلم جدول منتجات البروتين من أجل استبعادها من حمية البروتينات التي تحتوي على أعلى محتوى من الكربوهيدرات والدهون.

ما مدى فعالية هذه الطريقة لفقدان الوزن

طريقة فقدان الوزن مع استخدام البروتين يؤدي إلى الظروف التي تجبر الجسم على الحصول على الجلوكوز (الكربوهيدرات) من الدهون والبروتين. وبعبارة أخرى - لإنفاق الطاقة على توليف الجلوكوز ، إنفاق احتياطيات الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، الشخص في هذا الوقت لا يشعر بالجوع ، كما هو الحال مع غيرها من الوجبات الغذائية. على هضم البروتينات ، يتم إعطاء الجسم من 4 إلى 9 ساعات. لذا ، فإن الوقت من الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة فيما بينها ، يمكن نقله دون إجهاد على الجسم.

من المهم أن نتذكر! نظرا لاستهلاك كميات كبيرة من البروتين ، لا يتم تقليل كتلة العضلات ، ولكن في ظل حالة أن الجسم يتلقى مجهود بدني ، يحدث نموه. يستجيب بشكل إيجابي لزيادة التمثيل الغذائي للجسم البشري كله ، وزيادة مناعته.

من يجب أن يستخدم نظام غذائي بروتين

البروتين ، خلافا للكربوهيدرات ، يغذي العضلات ، والتي تساعد بسرعة على استخدام السعرات الحرارية الواردة. لكن التورط في مثل هذا الطعام لا يستحق كل هذا العناء.

البروتين الزائد يؤدي إلى ضعف الصحة العامة.

لا يمكن أن يودع البروتين في الجسم للاستخدام في المستقبل ، حيث يتم ذلك عن طريق الدهون. لهذا السبب ، فائضها يؤدي إلى تعطيل التمثيل الغذائي للبروتين ، تتراكم منتجات التحلل ، والتي بشكل كبير يقلل من المناعة ويسبب الأورام الخبيثة.

هو الأنسب التخسيس على البروتينات للأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط. على سبيل المثال ، الرياضيون ، الشباب ، السيدات النشيطات ، أولئك الذين يفضلون التخلي عن الحلويات لصالح اللحوم.

نمط الحياة النشط يتطلب الكثير من الطاقة

لا يعتبر بطلان النظام الغذائي للنساء الحوامل والأمهات المرضعات.. ولكن الأمر لا يستحق الكثير للتورط في النظام الغذائي. من الأفضل أن تتناوب الطعام العادي مع أيام بروتين الصيام.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى والجهاز القلبي الوعائي ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بمساعدة قائمة البروتين ، تحتاج إلى نصيحة من طبيبك.

ما هي الأطعمة البروتينية التي تستحق الأكل أثناء فقدان الوزن

دعونا نفحص بمزيد من التفصيل ما هو ضروري لإدراجها في القائمة للنجاح في هذه العملية. كما وجدنا بالفعل ، منتجات البروتين مهمة جدا. قائمة الأكثر فائدة منها تحتوي على جدول لفقدان الوزن في مقالتنا.

لحم

وجود العضلات في جسم الإنسان يجعل من الممكن حرق السعرات الحرارية. للحفاظ على العضلات ، هناك حاجة إلى البروتين الموجود في اللحوم.

لكن منتجات اللحوم وفيرة والدهون. لذلك ، في عملية فقدان الوزن يجب أن تستخدم في النظام الغذائي من اللحوم الغذائيةالذي لديه أدنى معامل للدهون. قد يكون هذا أرنب ، صدر دجاج ، ديك رومي بدون جلد.

نقدم جدولًا موجزًا ​​لمحتوى العناصر في 100 جرام من المنتجات ، لسهولة الاستخدام.

اسم المنتج 100 غك / كالالماء ، زالكربوهيدرات ، زالدهون ، زالبروتينات ، ز
فيليه دواجن115730,41,923,6
لحم البقر العجاف18767,7012,418,9
لحم العجل الشاب 907801,219,7
فيليه الأرنب19965,3012,920,7


يجب أن نتذكر أن تطبيق منتجات اللحوم في النظام الغذائي لا يمكن الجمع بينهما في وقت واحد:

  • البروتين والدهون الأطعمة
  • نوعين من الطعام يحتوي على البروتين
  • البروتينات والكربوهيدرات

بشكل قاطع لا ينبغي أن تستخدم الأطعمة الحامضة والبروتين معا.

على سبيل المثال ، من الضروري تناول اللحوم والبيض بدون الخبز والبطاطس والحبوب. لا يمكن الجمع بين كريم والقشدة الحامضة والجبن والزيوت النباتية مع الجبن واللحوم والبيض.

لا تستخدم الزيوت النباتية والليمون والدهون لطهي السلطة. التفاح الحامض والليمون والبرتقال لا تأخذ مع الأطعمة البروتين.

سمك

هناك اعتماد مباشر من محتوى السعرات الحرارية من الأسماك وفوائدها في فقدان الوزن. وكلما قل محتوى الدهون في الأسماك ، كان ذلك أفضل لفقدان الوزن ، نظراً لأن أطباق السمك المطبوخة على البخار يتم طهيها أو خبزها في الفرن.

الأسماك غنية بالمعادن الفوسفور واليود والزنك والبوتاسيوم.

بروتين من الأسماك لديه القدرة على تطبيع ضغط الدم ، ويدعم العمليات التي تحدث في الدماغ

لحم السمك غني بالفيتامينات A ، D ، B12 ، B2 ، B1. في اليوم من المستحسن أن تستهلك من 200 إلى 300 غرام من طبق السمك.

اسم المنتج 100 غك / كالالماء ، زالكربوهيدرات ، زالدهون ، زالبروتينات ، ز
نهر بايك8270,400,718,8
قساوة8778,901,817,7
البحر المفلطح8879,502,615,0
البلوق سمك7080,100,715,9
رمح بايك8378,900,819

لا تنس أنه عند فقدان الوزن وحرق الدهون ، السمك هو منتج البروتين الأكثر فائدة فقط إذا البخار.

أكثر فائدة في التغذية الغذائية يجلب أسماك البحر الخالية من الدهون التي تحتوي على اليود ، والأحماض الأمينية أوميغا 3 الدهنية ، والتي تنعكس في قائمة الجدول. عند تناول الأسماك التي تعيش في المناطق الشمالية ، أو البرد ، أو المياه ، الهرمونات الطبيعية والغدة الدرقية والقلب.

بيض

يجب تضمين منتجات نفايات الدواجن (الدجاج والسمان والبط والأوز) في النظام الغذائي ، باستخدام حمية بروتين. لأن البروتين ، الذي يتم امتصاصه على الفور في المعدة البشرية ، لديه 40 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

فقط اثنين من البيض سوف يساعد على ضمان الشبع قبل الغداء.

الصفار هو أكثر من السعرات الحرارية ويحتوي على 350 سعر حراري لكل 100 غرام من المنتج.

اسم المنتج 100 غك / كالالماء ، زالكربوهيدرات ، زالدهون ، زالبروتينات ، ز
بيض السمان16873,30,613,111,2
بيض الدجاج157740,711,512,7
صفار البيض358501,7830,7816,2
بروتين4487,30011,1

يحتوي الصفار على الفيتامينات A ، E ، B ، والمغذيات الليسيثينية ، والكولين ، والبيوتين ، اللازمة للحفاظ على مناعة الإنسان. البيضة قادرة على الحفاظ على الشبع لفترة طويلة.

أفضل وقت لاستهلاكهم هو الإفطار في كمية لا تزيد عن 1 ، 2 بيضة في كل مرة. المهم تذكر أن كل شيء يتم حفظ المغذيات عند غلي البيض لمدة لا تزيد عن 5 دقائق.

عند فقدان الوزن ، يمكنك تنظيم كمية السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق تناول المزيد من البروتين وأقل صفارًا.

ما زلنا نواصل تحليل مشكلة منتجات البروتين في قائمة جداول إنقاص الوزن الأكثر فائدة لجسم الإنسان.

الجبن ، الكفير

حليب حامض ، منتجات قليلة الدهون تعيد النباتات المعوية للجسم ولها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي.

يمكن تحضير الكفير والجبن المنزلي في المنزل

يتم هضم البروتين الجبن قليل الدسم بسهولة. ولا يسمح لفترة طويلة للحصول على الجوع. يساعد محتوى فوسفور الكالسيوم في الحديد والكبريت والفلورايد والفيتامينات من جميع الأنواع تقريبًا على تقوية الأسنان والشعر والعظام. جميع الخصائص المدرجة تنطبق أيضا على الكفير 1 ٪.

يمكن أن استهلاك منتجات الألبان تحسين أداء أجهزة الجهاز البولي التناسلي ، والجهاز الهضمي ، وتثبيت مستويات السكر.

اسم المنتج 100 غك / كالالماء ، زالكربوهيدرات ، زالدهون ، زالبروتينات ، ز
نرويد / فات 9٪156711,3916,7
الجبن قليل الدسم 5٪8677,71,50,618
الكفير قليل الدسم 1٪3091,43,80,13

يُنصح بتناول جبن كوخ خالي من الدهون لتناول ما يصل إلى 250 غرامًا في اليوم. يمكن للكفير شرب 1-2 كوب في اليوم. أفضل وقت لتلقي منتجات الألبان في الصباح والمساء.

من الضروري أن تختار بعناية منتجات الألبان المنتجة في الإنتاج. في النباتات ، يضاف النشا إلى العديد من منتجات الألبان. لذلك ، للحصول على نتيجة جيدة لجسمك ، من الأفضل القيام بطهي المنتجات بمفردها ، باستخدام فطائر الألبان.

ما هي منتجات البروتين الأكثر فائدة لفقدان الوزن

بعد ذلك ، نقوم بتحليل منتجات البروتين الفردية باستخدام الجداول والقوائم الأكثر فائدة لفقدان الوزن.

الشرط الرئيسي لتخسيس البروتين هو الالتزام بالمبادئ الأساسية للنظام الغذائي: الاتساق والاعتدال في تناول الطعام.

  • تأكد من تناول المشروبات خلال النهار على فترات منتظمة من نصف كوب من الماء ، وبذلك يصل معدل الشرب إلى 2 ليتر. مثل هذا النهج لفقدان الوزن سيسمح للجسم بالتبديل إلى نظام غذائي بروتين دون أي مشاكل.
  • تناول 4 مرات في اليوم مع وجبتين خفيفتين. على سبيل المثال ، بين الإفطار والغداء ، يمكنك تناول الجبن ، وقبل تناول وجبة العشاء ، بعد العشاء ، تناول كوبًا من الكفير غير الخالي من الدسم. إلى أي من منتجات البروتين المتخذة يجب إضافة الخضار أو الحبوب.
  • قبل الغداء ، من الأفضل استخدام الكربوهيدرات القابلة للهضم الصعبة ، على سبيل المثال ، عصيدة الحنطة السوداء (من 4 إلى 6 ملاعق طعام). بعد الغداء ، من الأفضل الجمع بين الأطعمة البروتينية والخضراوات (الطماطم والخيار والكوسا والملفوف وخاصة البروكلي).
  • الحد من تناول الفاكهة والدهون.
  • إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى رعاية بناء العضلات.

فوائد المكسرات اللذيذة

تمثل المكسرات مستودع ضخم للطاقة وتحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. ولذلك ، لا ينبغي إساءة معاملتهم ، لا سيما للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون فقدها.

المكسرات مفيدة ، ولكن سعرات حرارية كافية

ولكن ، من ناحية أخرى ، المكسرات لديها الكثير من المواد الطبيعية التي تتحكم في الشهية وتحد من عسر الهضم.

اسم المنتج 100 غك / كالالماء ، زالكربوهيدرات ، زالدهون ، زالبروتينات ، ز
لوز6424,7135718
فستق5563,9175020
خشب الجوز6374,07146112
بندق7045,3196616
الكاجو6335,2125225

ويفضل أكل المكسرات النيئة ، لا يضاف السكر ، الجليد والملح.

خلال اليوم يمكنك تناولها أثناء الوجبات الخفيفة ، إضافة إلى السلطات ، الزبادي ، الحبوب. كوجبة خفيفة ، تحل المكسرات محل الحلوى بسهولة. بعض منهم تحتوي على الألياف ، اللازمة للجسم بسرعة هضم الطعام.

مصادر الألياف

لاستكمال عمل الأمعاء تحتاج فقط إلى تناول الطعام جنبا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالبروتينات والأطعمة التي تحتوي على الألياف. الحصول على المعدة ، الألياف يبطئ الافراج عن الانسولينوبالتالي لا يتم تخزين السكر في الدهون.

مصدر الألياف الألياف جدا هي الفواكه والمكسرات والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.

على سبيل المثال ، قد تتكون وجبة الإفطار من الخضار المقطعة (نصف كوب - 4 غرامات من الألياف) ، و 2 بيضة (بروتين 12 غرام) ، وطبق ملعقة من التوت (8 غرامات من الألياف).

في وجبة غداء - 100 غرام من دواجن الثدي ، كعكة من الحبوب الكاملة الأرض ، وشريحة من الجبن ، للحلوى ، والتفاح والجبن المنزلية 100 غرام. وستكون الوجبة كاملة 20 جراما من الألياف و 20 جراما من البروتين.

في العشاء ، من المستحسن لطهي صدور الدجاج مع البروكلي المسلوق ، وتناول الطعام مع اثنين من الرغيف.

سيحافظ العشاء الخفيف والمغذي على الشكل ، مما يضمن الشبع حتى الصباح

بالتفكير في نظام غذائي بروتين ، من الضروري مراقبة التوازن والمزج بين المنتجات لفترة كاملة من فقدان الوزن.

لا تعتمد على الأطعمة البروتينية ، لأن البروتين الزائد في الجسم سيؤدي إلى تغيرات في عملية الأيض ، وضعف العظام والأمراض الأخرى.

فمن الضروري أن تدرس بعناية الجداول وقوائم منتجات البروتين ، قبل التفكير وجعل النظام الغذائي الخاص بك لفقدان الوزن.

ما هي منتجات البروتين التي يمكن استخدامها في النظام الغذائي وكيفية عدم اتخاذ خيار خاطئ؟ قصة فيديو لطبيب العلوم البيولوجية:

هل أنت مهتم في الغذاء مع نظام غذائي بروتين؟ ستساعدك نصائح الفيديو في إنشاء قائمة لليوم:

كيف تفقد الوزن على نظام غذائي بروتين؟ قائمة الأسبوع في مراجعة الفيديو الحالية:

التعليقات

شاهد الفيديو: كيف البروتين يساعد على نزول الوزن وهل البروتين بودر ضروري (يونيو 2019).

Loading...