سر الجمال

تناوب البروتين الكربوهيدرات: القائمة لكل يوم

Pin
Send
Share
Send


لجلب جسمك إلى الشكل - هذه الرغبة تصيب كل امرأة ثانية ورجل ثالث. توفر العديد من أنواع الوجبات الغذائية على الإنترنت فرصة لاختيار الخيار الذي يناسب شخصًا معينًا.

  • التنقل السريع على المقال:
  • مبادئ النظام الغذائي
  • كيف تصنع قائمة لكل يوم
  • المنتجات في فترة البروتين من النظام الغذائي
  • المنتجات في فترة الكربوهيدرات من النظام الغذائي
  • ماذا نأكل في الأيام المختلطة
  • فوائد اتباع نظام غذائي بوتش
  • موانع
  • القائمة التقريبية لمدة 4 أيام
  • التعليقات

يساعد BUCH (تبديل الكربوهيدرات بالبروتين) على فقدان تلك الوزن الزائد دون الإضرار بالجسم.

مبادئ النظام الغذائي

خلال الطرق الأخرى لفقدان الوزن ، يتفاعل الجسم مع كمية غير كافية من الكربوهيدرات عن طريق تغيير النظام الغذائي ، وبعد فترة من الوقت يبدأ بنشاط في أخذ الاحتياطات وليس من الأنسجة الدهنية ، ولكن من الأعضاء والعضلات الأخرى. وبالتالي ، فإن الجسم يتضرر والنظام الغذائي لا يحقق النتائج المرجوة.

تم تصميم النظام الغذائي BUC بطريقة لا يعاني الجسم من تجويع مفرط الكربون ولا "حفظ" احتياطيات الدهون تحت الجلد. يتم تحقيق تأثير فقدان الوزن على النظام الغذائي بالتناوب أيام من تناول البروتين والكربوهيدرات فقط.

القائمة النهائية لبضعة أيام سوف تخفف من المتاعب

ولكي لا تكون هناك مشكلة في حساب السعرات الحرارية وجرامات الغذاء التي يجب تناولها أثناء الحمية الغذائية ، فمن الأفضل عمل قائمة BEEP لكل يوم لعدة أسابيع مقدما. لذلك في وقت مبكر ، يمكنك شراء المنتجات وتخطيط الوقت للطهي. سوف تساعد القائمة على قياس قوتها وقدرتها على التحمل.

كيف تصنع قائمة لكل يوم

النظام الغذائي مع هذا النظام الغذائي هو محدود للغاية ، ولكن في نفس الوقت أقرب ما يمكن إلى التغذية السليمة. هذا يمكن الحفاظ على النظام الغذائي لعدة أشهر دون الإضرار بالصحة. يمكنك تكرار الدورات على مدار العام عدة مرات.

يمكن أن يكون لتناوب الأيام أنماطًا مختلفة:

  • 2: 1: 1 (بروتين كربوهيدرات مختلط)
  • 5: 2: 1 (بروتين كربوهيدرات مختلط)
  • 2: 2: 2 (بروتين كربوهيدرات مختلطة).

خلال فترات البروتين ، يتم تقليل كمية الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى. يسمح بتناول الدجاج المسلوق والسمك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

من هذه المقالة الجديدة يمكنك معرفة المزيد عن: أطباق بسيطة منخفضة السعرات الحرارية.
الزبادي الأكثر ملاءمة - مصنوعة في المنزل

خلال فترة الكربوهيدرات ، تتم إزالة البروتينات تمامًا من القائمة. يمكنك أن تأكل عصيدة على الماء. يتم استخدام خبز الحبوب الخشنة والفواكه والخضروات.

الأيام المختلطة تجعل من الممكن توسيع النظام الغذائي الذي يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والاسترخاء في نفس الوقت. ولكن لا ننسى أنه لا يزال النظام الغذائي يستمر وحساب السعرات الحرارية للأغذية المستهلكة أمر ضروري.

يجب ألا تكون قائمة BUCH لكل يوم أكثر من 1200 سعرة حرارية يوميًا للأشخاص الذين لا يرتبط عملهم بالنشاط البدني. يمكن للفئة الثانية من العمال زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية إلى 1500-1600.

المنتجات في فترة البروتين من النظام الغذائي

لتحديد الاسم وعدد المنتجات بشكل صحيح ، تحتاج إلى النظر في القاعدة الأساسية لهذا النوع من النظام الغذائي.

كمية البروتين المطلوبة في هذه الدورة لا تزيد عن 3-4 جم لكل 1 كجم من الوزن..

قائمة صالحة من المنتجات في فترة البروتينكمية البروتين ، g 100 g من المنتج
صدر دجاج28.8
تركيا20.3
لحم بقر24.8
بيض13.5
جبن قليل الدسم 17
الكبد لحم البقر16.2
هلبوت سمك 18
جمبري18

يجب غلي جميع أطباق اللحوم.

صدر دجاج مسلوق - طبق صحي ولذيذ

استنادًا إلى هذا الجدول ، يمكن حساب المنتجات لفترة بروتينية واحدة. على سبيل المثال ، يتم فقدان الوزن 80 كجم ، ثم تؤكل 3 غرامات في اليوم الواحد. × 80 كجم = 240 غرامًا البروتين. في هذا الرقم ، يتم احتساب الحصة اليومية من المنتجات الرئيسية.

هذه البيانات تساعد في حساب الحاجة وإمكانية تناول الوجبات الخفيفة خلال أي يوم من النظام الغذائي.

وإذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فإن حمية دوكان ستساعد.

المنتجات في فترة الكربوهيدرات من النظام الغذائي

خلال هذه الفترة من النظام الغذائي ، يتم تجديد الجسم بالكربوهيدرات والطاقة الإضافية. في مثل هذه الأيام تحتاج إلى الانخراط بنشاط في الرياضة لتحسين الأيض. من أجل إنشاء قائمة BUCH لكل يوم خلال فترة الكربوهيدرات ، يجب عليك أيضًا اتباع القواعد.

استهلاك الكربوهيدرات في اليوم في كمية 5-6 غرام لكل 1 كجم من الوزن.

الأطعمة المسموح بها في أيام الكربوهيدراتكمية الكربوهيدرات ، غرام / 100 غرام من المنتجات
عصيدة على الماء63.8
عصيدة الشعير72.1
المعكرونة غالية الثمن68.9
عصيدة الأرز74.9
موز23.4
مشمش11.2
الجزر الطازج 8.2
الفاصوليا مطهي22.0
البنجر المسلوق10

وبالتالي ، يتم حساب كمية المنتجات المستهلكة وفقًا للجدول. على سبيل المثال ، فقدان الوزن 80 كجم ثم 5 ز × 80 = 400 غرام. يتم استهلاك الكربوهيدرات يوميا في اليوم الكربوهيدراتي.

ماذا نأكل في الأيام المختلطة

تعتبر هذه الأيام الباقي من الالتزام الصارم لفترتين. في هذا الوقت ، يمكنك الاسترخاء وإعطاء الجسم راحة. يمكن أن تكون السعرات الحرارية في هذه الأيام 1500-2000 سعر حراري.

خلال هذه الفترات ، ينبغي أن تكون الكربوهيدرات 2 غرام ، والبروتينات 2-3 غرام لكل 1 كجم من الوزن..

تعلم المزيد عن الكربوهيدرات والأطعمة التي ترد في هذه المقالة.

في هذه الأيام يجب أن تحتوي القائمة على كمية من الكربوهيدرات والبروتينات بكميات متساوية. يُسمح بحمض الخضر ومنتجات الألبان غير الدهنية في حجم أكبر.

في الصباح يمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة إلى العصيدة. العسل للحصول على الجلوكوز في الجسم.

عصيدة مع العسل - بداية رائعة لليوم

يجب ألا ننسى أن الأيام المختلطة هي أيضًا فترة نظام غذائي ويجب ألا يهدأ المرء كثيرًا. لا ينبغي أن تكون سعادة أسنان حلوة مع الحلويات المفضلة لديهم ، وإلا لن يكون هناك أي تأثير من هذا النظام الغذائي.

فوائد نظام غذائي BUC

قائمة "بوتش" اليومية متاحة مالياً ولا تتطلب الكثير من وقت الطهي. انها قريبة من قواعد التغذية السليمة. لا يعاني الجسم من شعور دائم بالجوع ولا يعاني من الإجهاد.

فقدان الوزن لا يشتكي الناس من الاكتئاب أو العصبية

هناك ما يكفي من الطاقة من المنتجات المستهلكة من أجل قيادة حياة مألوفة وعدم تغيير جدول عملك.

لا يعتاد الجسم على القيود المفروضة على الطعام ، ولا تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، على عكس الأنواع الأخرى من الوجبات الغذائية. يمكن استخدام هذا النوع من فقدان الوزن دون أي صعوبات لمدة تصل إلى 2-3 أشهر.. ثم يمكن تكراره عند الضرورة لمدة 10-20 يومًا.

نظام غذائي بوتش يساعد على التخلص من الدهون تحت الجلد من الأيام الأولى من الاستخداموليس فقط يزيل الماء من الجسم. يساعد هذا النظام على تطهير الأمعاء ويجعل البشرة على الوجه ناعمة وصحية. يتم تقليل حب الشباب وحب الشباب في العدد أو تختفي تماما.

نتائج النظام الغذائي مرئية للعين المجردة.

الطريقة الصحيحة للخروج من هذا النظام الغذائي سوف تكون قادرة على الحفاظ على جنيه في مكانه وعدم زيادتها بعد الانتهاء من فقدان الوزن.

موانع

يحظر استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن حتى 18 سنة. في مرحلة الطفولة ، ينمو الجسم بسرعة ويتطور ، وأي امتناع في الطعام يضر بالصحة والنمو في المستقبل.

لا تستخدم قائمة BEEP كل يوم للنساء الحوامل وأثناء الرضاعة الطبيعية

سوف يعطى نقص مواد معينة بسبب عجز طفلهم.

لا حاجة لتجربة الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة.:

  • الكلى
  • الجهاز الهضمي.
  • أمراض الأورام.
  • تفاقم الالتهاب المزمن.

خلال نزلات البرد ، لا تحتاج إلى البدء في "الجلوس" على نظام غذائي - يحتاج الجسم إلى قوة لمحاربة الفيروسات.

القائمة التقريبية لمدة 4 أيام

لتسهيل تخيل النظام الغذائي ، يمكنك جعل قائمة BUCH تقريبية لكل يوم.

1 - البروتين:

  • الإفطار: البيض المسلوق (2 قطعة.) مع 200 غرام من الدجاج ، بدون مرق ، والشاي الأخضر.
  • الغداء: الخضروات مطهي 150 غ م مع سمك مسلوق 200 غ؛
  • الغداء: الجبن قليل الدسم 200 غ؛
  • العشاء: السمك على البخار 250 غرام وكوب من الزبادي أو الكفير أقل من 1٪ من الدهون.

وجبات خفيفة مع شرائح الدجاج المغلي في كل غرام ، وليس الوصول إلى البروتين اليومي (حساب الوزن) ، مسموح به.

النظام الغذائي على قائمة BEACH كل يوم

2 - البروتين:

  • الإفطار: سلطة خضار مع زيت الزيتون والبيض المخفوق من بيضة واحدة والشاي بدون سكر أو ماء بدون غاز ؛
  • وجبة الغداء: 150 غرام من اللحم البقري مع خضروات مطهية 150 غ؛
  • الغداء: الجبن قليل الدسم 200 غ؛
  • العشاء: الدجاج 200 غرام و 200 مل من ryazhenka.

كما هو الحال في اليوم الأول سمح للوجبات الخفيفة الصغيرة.

3 - الكربوهيدرات:

  • وجبة الإفطار: عصيدة على الماء وموز ، والقهوة مع الحليب.
  • الغداء: عصيدة الأرز مع الخضار المطبوخة في الطماطم (فقط 250 غرام) ؛
  • الغداء: الفاكهة 200 غرام وزبادي قليل الدسم 100 غرام ؛
  • العشاء: سلطة الخضار مع زيت الزيتون 200 غ و ryazhenka.

الوجبات الخفيفة مسموح بها في قطع صغيرة من الفاكهة.

4 - مختلطة:

  • الإفطار: الحبوب أو أي عصيدة على الماء مع الفاكهة - 200 غرام.
  • الغداء: 200 غرام من اللحم المسلوق مع الأرز 100 جم؛
  • الغداء: الزبادي قليل الدسم أو الفاكهة 150 غرام ؛
  • العشاء: 0-1 ٪ من الجبن 150 غرام والروبيان 100 غرام مع الخضر.

يسمح الإفراط في العضّة بالفواكه المجففة.

الفواكه المجففة هي بديل رائع للحلويات.

أثناء الوجبات وفقًا للقائمة لكل يوم ، تذكر استخدام الغاز بدون غاز.

من المهم شرب 2 ليتر على الأقل طوال اليوم ، في رشفات صغيرة.

هذه القاعدة ستساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتوفر فرصة لحرق الدهون بوتيرة سريعة.

هذا النظام الغذائي في الأيام الأولى سيوفر فرصة لتفقد ما يصل إلى 2 كجم. ثم يمكن تخفيض المعدل إلى 900 غرام في الأسبوع ، ولكن سيكون منهجياً. إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، لن ينمو الوزن بسرعة بعد الانتهاء منه..

الامتثال لنظام غذائي BUC بسيط حتى بالنسبة للأشخاص ذوي قوة الإرادة الضعيفة. في الأيام القليلة الأولى يمكنك توسيع النظام الغذائي للمنتجات المألوفة قليلاً من أجل التكيف السلس للجسم.

حمية بوخ. كيف تبدأ؟ المنتجات ، والقياسات ، ومدة النظام الغذائي. نصائح في الفيديو:

تريد أن تعرف كيف لانقاص الوزن بنسبة 5 كجم في الأسبوع مع النظام الغذائي BUCH؟ شاهد الفيديو:

النظام الغذائي BUCH: ميزات وقائمة مثالية لكل يوم. انها بسيطة! قراءة المزيد في مراجعة الفيديو:

التعليقات

شاهد الفيديو: فديو تحفيزي لاعبي فتنس العالم صور2018. Video motivational for the players of Fitness (شهر اكتوبر 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send