سر الجمال

قواعد فقدان الوزن للنظام الغذائي كيم Protasov لأسابيع

في الوقت الحاضر ، تحاول العديد من الفتيات (وليس فقط) فقدان الوزن وفقدان الوزن. شخص ما لا يحب شكله المادي ، ولكن بالنسبة لشخص ما ، فهو ضرورة حيوية.

  • التنقل السريع على المقال:
  • الوصف والميزات
  • نقاط القوة والضعف
  • من لا حمية؟
  • توصيات الطبيب
  • كيف تأكل على نظام غذائي
  • القائمة التقريبية
  • وصفات مثيرة للاهتمام
  • خمسة قواعد من النظام الغذائي
  • التعليقات

الوزن الزائد سلبي للغاية بالنسبة لصحة الإنسان. علاوة على ذلك ، فهو يقلل بشكل كبير من جودة الحياة واحترام الذات. بطبيعة الحال ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن في الوقت الحاضر هي الحد من الطعام.

العديد من الفتيات يفكرن في نوع النظام الغذائي الذي سيساعدهن على إنقاص الوزن

في الوقت الحالي ، هناك خيار كبير جدًا من طرق الحمية الغذائية ، ولكن مع اتخاذ هذا الخيار المهم ، يجدر بنا أن نتذكر أن أي قيود لا مبالية يمكن أن تضر بشكل كبير.

بعد ذلك ، سيتم تقديم حمية كيم بروتاسوف: سيتم مناقشة الوصف بأسابيع ، النقاط الإيجابية والسلبية ، بالإضافة إلى العديد من الوصفات المثيرة للاهتمام بالتفصيل.

وصف وميزات النظام الغذائي الشعبي

ما يسمى "تخطي" هو واحد من أكثر الأنظمة الغذائية غير المعقدة.التي تتم بسهولة تامة وسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي فعالة وآمنة للغاية ، والأكثر من ذلك ، فهي مفيدة أيضًا.

تم تطوير هذا النظام الغذائي في إسرائيل ، لذلك فمن الأفضل اللجوء إليه في فترة الصيف-الخريف ، لأنه النظام الغذائي الرئيسي على ذلك سيكون الفواكه والخضروات.

تم تطوير هذا النظام الغذائي في إسرائيل ، لذلك من الأفضل اللجوء إليه في فترة الصيف والخريف ، لأن النظام الغذائي الأساسي له سيكون الفواكه والخضروات.

حقيقة مثيرة للاهتمام! حمل "الانزلاق" سهل جدا! لا توجد قيود في وجبات الطعام. المشكلة في معظم الحميات هي أن الناس الذين يجلسون عليهم يشعرون باستمرار بالجوع. ليس فقط يمكن أن يفسد المزاج بشكل سيئ ويقلل الرفاه العام ، كما أنه يلحق ضررا كبيرا بالجسم.

وماذا يمكن أن نقول عن الأعطال المستمرة؟ بعد كل شيء ، يؤدي شعور الجوع الذي لا يمكن تجاهله واستقبال مجموعة محدودة للغاية من المنتجات إلى حقيقة أن الناس عاجلاً أو آجلاً يتخلون عن النظام الغذائي المكروه.

كان كيم بروتاسوف أكثر ولاء بكثير. وصف عام لجميع الاسابيع: يمكنك تناول الطعام في أي وقت وفي أي مكان من النطاق المعروض: البروتين ومنتجات حمض اللاكتيك (غير الدهنية) ، وكذلك الخضار والتفاح.

يفضل أن يكون طازجًا ولكن ممكنًا في المعالجة الحرارية. يسمح الشاي ، وكذلك القهوة للشرب بقدر ما تريد ، ولكن بدون سكر. ومن المستحسن عدم إضافة الملح إلى الطعام أو الحد من استخدامه ، وبالتالي من الممكن تجنب احتباس السوائل في الجسم.

يجب مراعاة هذا النظام الغذائي لمدة 5 أسابيع ، ومن ثم فإنه من الضروري التبديل بعناية وبشكل صحيح إلى نظام غذائي عادي ، وهذا هو أسبوعين آخرين.

يضمن كيم بروتاسوف أنه مع هذا النوع من الطعام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم.

إذا كان هذا النوع من الطعام يذوق ولا يشعر بالملل ، فلا يمكن لأحد أن يمنعه من جعله طريقة حياة. في الواقع ، في الطعام المقترح الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين. لمثل هذا النظام الغذائي ، فإن الجسم يقول فقط "شكرا".

كيم بروتاسوف يضمن ذلك مع هذا النوع من الطعام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم. ولكن عليك أن تفهم أن هذه الأرقام تختلف وتعتمد على خصائص الهضم والتمثيل الغذائي.

مزايا وعيوب النظام الغذائي

قائمة الصفات الإيجابية للنظام الغذائي بروتاسوف تشمل ما يلي:

  1. هناك خلاص من تراكم الدهون ، ولكن ليس فقدان كتلة العضلات. من المهم جدا. لمغادرة تلك الخلايا غير الضرورية للجسم.
  2. الشعور بالجوع غائب عمليا ، حيث يمكنك أن تأكل عندما يتطلب الجسم ذلك.
  3. ستعمل المعدة بشكل جيد ، لأن مزيج الألياف ومنتجات الألبان له تأثير مفيد جدا على الجهاز الهضمي.
  4. مثل هذا النظام الغذائي له أيضا تأثير كبير على عمل البنكرياس وتطبيع الأيض.
  5. هناك تطهير معين للأمعاء ، لأن التخلص من منتجات النفايات يصبح سهلاً ومنتظمًا.
  6. وستستمر النتيجة ، التي يمكن تحقيقها في "الانزلاق" ، لفترة طويلة ، وإذا قمت بالتبديل إلى التغذية السليمة ، فإن ذلك سوف يستمر إلى الأبد.

    في البداية ، سيتوجب على النظام الغذائي تناول الكثير من الخضار ، والتي قد لا تبدو لذيذة ومتنوعة قليلاً.

الجوانب السلبية للنظام الغذائي تشمل ما يلي:

  1. البحث عن التشكيلة الصحيحة يجب أن يعمل قليلاً. إذا لم تكن الفواكه والخضراوات مشكلة كبيرة ، فلن يكون من السهل العثور على منتجات الألبان والحمض اللبني من المحتوى المرغوب من الدهون ، بالإضافة إلى السكر والإضافات الدخيلة.
  2. من الضروري تبديل طرق أطباق الخضار والبروتين ، بحيث يكون كل شيء في النسبة الصحيحة.
  3. يمكنك التغلب على الجسم بالألياف. من الضروري تناول كل من الخضار النيئة والمطبوخة ، وليس على أساسها فقط.
  4. في البداية ، سيتوجب على النظام الغذائي تناول الكثير من الخضار ، والتي قد لا تبدو لذيذة ومتنوعة قليلاً. ولكن يمكن أن تعاني ، لأن ثم ربط الأطعمة والبروتين ، مما يسهل عملية النظام الغذائي.

الذين لا ينبغي اللجوء إلى نظام غذائي كيم بروتاسوف

بغض النظر عن مدى جودة النظام الغذائي Protasov ، لا تزال هناك فئات من الناس الذين لا ينصح لتغيير نظامهم الغذائي بشكل كبير لعدد من الأسباب.

لا يمكنك استخدام نظام غذائي عندما يكون الجسم في حالة ضعف - وهو مرض بارد أو غيرها.

هنا و عدد من موانع النظام الغذائي:

  1. في حالة الاضطرابات الأيضية ، من الضروري استشارة الطبيب ، واجتياز بعض الاختبارات ، وبعد مناقشة وصف هذا النظام الغذائي بأسابيع ، قرر استخدامه. قد يكون من الضروري إجراء بعض التعديلات عليه.
  2. في حالة رفض الجسم تناول منتجات الحليب المتخمر ، أو وجود حساسية من اللاكتوز ، فإن "القشط" هو موانع مطلقة لمثل هؤلاء الناس.
  3. في حالة وجود مرض القلب أو وجود ارتفاع ضغط الدم ، سيكون من الضروري الحد من كمية السوائل التي تشربها.
  4. لا يمكنك استخدام نظام غذائي عندما يكون الجسم في حالة ضعف - وهو مرض بارد أو غيرها.
  5. هو بطلان موانع خلال فترة الحمل.

توصيات الطبيب

يستجيب الأطباء وأخصائيو التغذية بشكل إيجابي لنظام كيم بروتاسوف. انهم يعتبرون متوازنة بشكل جيد ، مليئة بالفيتامينات والعناصر الدقيقة.

فمن الضروري الجمع بعناية بين النظام الغذائي لكيم بروتاسوف والنشاط البدني.

يقولون أن النظام الغذائي جيد التحمل ، لا تجعلك تتضور جوعا ، فهي مناسبة لكثير من الناس. يتم تكوينه بشكل صحيح ، لأنه يتحقق هنا أعلى مستوى من حرق الدهون.

هذا أيضا ينصح اتباع نظام غذائي لتكرار حتى النتيجة المرجوةيعطي الراحة للجسم بين مجموعات. لأنه في دورة واحدة ليس من الممكن دائما أن نفقد كل الوزن غير المرغوب فيه.

ولكن هنا هناك عدد من الميزات التي يجب دراستها بعناية. أولا، فمن الضروري الجمع بعناية بين النظام الغذائي لكيم بروتاسوف والنشاط البدني.

مع هذا الوصف للطعام لا يحتوي الجسم على سعرات حرارية كافية ، لذلك لن تكون كافية لأحمال معينة ، والتي سوف تؤثر سلبا على الصحة. لأسابيع معينة (الأولى والثانية) ، سيتم إزالة العمل البدني بشكل أفضل.

لا يوصي خبراء التغذية "القشط" أولئك الذين يحبون اللحوم. لمثل هؤلاء الناس سيكون من الصعب جدا اتباع نظام غذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، خبراء التغذية لا ينصحون "تخطي" أولئك الذين يحبون اللحوم. لمثل هؤلاء الناس ، سيكون من الصعب جدا اتباع نظام غذائي ، حيث يتكون معظم النظام الغذائي من الخضار ، مما يؤدي إلى انهيار سريع. لكن هذا الشيء فردي ، لأن الإرادة لم تلغ بعد.

هذا النظام الغذائي يستخدم الكثير من الألياف. ومما لا شك فيه أنه مفيد ، ولكن فائضه يؤدي إلى تورم معوي وانتفاخ.

ينبغي تناولها في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرةثم الغاز الصادر خلال تفاعل الألياف مع البكتيريا في المعدة سيكون أقل. هذا سوف يخفف من الانزعاج. يمكنك أيضًا محاولة التقاط هذه الخضار ، ويكون رد الفعل أقل نشاطًا.

كيف تأكل خلال الأسابيع الخمسة للنظام الغذائي (وصف)

إن شكل التغذية الذي اقترحه كيم بروتاسوف يجمع أساسا بين العديد من محاصيل الخضروات. يمكن استهلاك 200 مل مرة واحدة في اليوم. عصير من بعض الخضروات المفيدة.

يمكن استهلاك 200 مل مرة واحدة في اليوم. عصير من بعض الخضروات مفيدة.

وستكون محاصيل الخضروات الرئيسية هي الطماطم والخيار والبنجر والجزر والفلفل والفجل والكوسة والباذنجان والخضر. أما بالنسبة للحوم ، فيجب أن يكون غذائي قدر الإمكان: الدجاج ولحم البقر ولحم العجل.

من الألبان ومنتجات الألبان يسمح الجبن ، ryazhenka والحليب والجبن والقشدة الحامضة.

إذا رغبت في ذلك ، تناول مشروبات الشاي والقهوة ، وكذلك تناول التفاح الأخضر والبيض. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري إدراج أصناف السمك قليلة الدسم في القائمة ويجب أن تشرب حوالي 2 لترًا من الماء يوميًا.

انتبه! هناك قائمة من المنتجات التي يجب إزالتها من إدمانها على الطعام.

وستكون هذه الحلويات والسكر والشوكولاتة والكعك مع الخبز والوجبات السريعة والكحول والخضروات والزبدة والأطعمة المدخنة والأسماك الدهنية واللحوم والحبوب والمعكرونة والخضروات النشوية والأجبان المالحة الناعمة.

وستكون محاصيل الخضروات الرئيسية هي الطماطم والخيار والبنجر والجزر والفلفل والفجل والكوسة والباذنجان والخضر.

ما هي المنتجات التي تسمح للنظام الغذائي كيم بروتاسوف؟ سيساعدك الوصف الأسبوعي في معرفة: خلال الأسبوعين الأولين من نظام كيم بروتاسوف الغذائي ، سيتم السماح لمنتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة ، بالإضافة إلى الخضار غير المطبوخة حراريا.

إلى جانب هذا الوصف ، يمكنك أن تأكل ثلاثة تفاحات في اليوم وبيض مسلوق. ستكون هذه الأسابيع الأصعب ، حيث لا يتم تقديم اللحوم في هذا الوقت.

ثم اتبع 3.4 و 5 أسابيع ، حيث سيسمح بتناول 300 جرام من اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون. ولكن يجب أن تكون إما مسلوقة أو مخبوزة دون أي زبدة. ولكن على الرغم من ذلك ، فمن الضروري إزالة 300-400 غرام من منتجات الألبان للتعويض عن إضافة اللحوم.

هناك العديد من المنتجات المحظورة في حالة "تخطي".

قائمة تقريبية لنظام غذائي لمدة أسبوعين و 2 أسبوع

أول أسبوعين

الإفطار: سلطة التفاح مع الجبن (يمكنك ملء الزبادي والقرفة) أو الطماطم والخيار والجبن المبشور.

وجبة خفيفة: سلطة طازجة وجذر الشمندر ، متمرس مع عصير الليمون والفلفل الحلو / الملفوف وسلطة الجزر مع الزبادي.

الغداء: سلطة الخضار من الجزر والفجل والملفوف والخيار والفلفل الحلو ، يمكنك إضافة بيضة واحدة وتتبل مع الزبادي أو حساء جازباتشو.

قائمة النظام الغذائي التقريبي.

الغداء: عصير تفاح بالجزر الطازج وفلفلان مخبوزان يمكن حشوهما بالجبن أو كخيار وجبن كوخ وتفاح واحد.

العشاء: سلطة التفاح والجزر واليقطين والخيار أو بديل - سلطة الخضار مع الخيار والطماطم والفلفل الحلو والجبن الرائب.

الأسبوع الثالث والرابع والخامس

إفطار مهم: الجبن الصلب أو الشاي أو القهوة أو سلطة الخضار والفاكهة ، والتي يمكن تقطيعها إلى كمثرى أو تفاح أو بنجر أو جزر.

وجبة خفيفة: الشاي والجبنة المنزلية أو كوب من الزبادي قليل الدسم مع التوت.

يمكن أيضًا تناول وجبة الغداء اللذيذة: اللحوم المخبوزة والتفاح والملفوف وسلطة البنجر ، من الأسماك المخبوزة وسلطة الجزر والملفوف مع البيض والجبن والزبادي.

من المهم تناول الأطعمة الصحية والمنخفضة السعرات الحرارية فقط.

آمن ، تفاحة.

الطعام المغذي ليلا: سلطة الخضار (الخيار والملفوف والجزر والتفاح). أو الخيار الثاني: لحم دجاج مشوي ، ملفوف بسيط من الخس ، طماطم أو خيار.

وصفات مثيرة للاهتمام ل "protasovtsev"

أومليت "بروتاسوفكا"

نحن نستخدم:

  • بيضة مسلوقة - 1 قطعة.
  • الجبن الصلب
  • الجبن قليل الدسم - 100 غرام

العملية: يجب أن يكون البيض المبشور. يخلط الجبن مع شوكة ويضاف إليها بيضة. يتم وضع الكتلة الناتجة في الميكروويف لبضع دقائق ، ثم يسمح للراحة ورش الجبن.

أومليت "protasovka".

بيتزا "حمية"

نحن نستخدم:

  • بيضة واحدة
  • 2 طماطم
  • 1 فلفل حلو
  • كتلة خثارة قليلة الدسم - حوالي 100 غرام ؛
  • صودا الخبز - حوالي 1/3 ملعقة شاي؛
  • الثوم - 1/3 جزء من القرنفل.
  • قطرة من الملح
  • الزبادي قليل الدسم.
  • الخردل (حسب الذوق).

العملية: مزيج البيض والجبن المنزلية ونصف الزبادي. أضف الملح والصودا إلى الخليط. صب في وعاء للفرن وخبز في درجة حرارة عالية. خذ الفلفل والطماطم والثوم وطحن في مفرمة اللحم.

أضف الخردل والنصف المتبقي من الزبادي. عندما يتم خبز كعكة الحمية ، يجب تبريدها وتذويبها بكمية من الطماطم والفلفل.

بيتزا "النظام الغذائي".

الشمندر "تهب الكفير والزنجبيل"

نحن نستخدم:

  • الخيار - 1 جهاز كمبيوتر.
  • الكفير - 50 مل.
  • الجبن - 100 غرام ؛
  • بنجر متوسط ​​- 1 قطعة.
  • جذر الزنجبيل المبشور قليلاً
  • الخس 40 جم؛
  • الفلفل الأحمر المر - 1 قطعة.
  • الماء المغلي البارد - 100 مل.

العملية: يفرك الخيار والبنجر على مبشرة متوسطة الحجم. قطع الخس والفلفل المرير إلى شرائح رقيقة. قطع الجبن في مربعات صغيرة. ضع كل شيء في وعاء واحد ، أضف القليل من الملح واخلط جيدًا.

إضافة الزنجبيل المبشور. يجب دمج الماء مع الكفير وملئ الخليط الناتج به. ضع الشمندر في الثلاجة وبعد نصف ساعة يمكنك تناوله.

الشمندر "تهب اللبن والزنجبيل."

بيض محشي "بروتاسوفسكي"

نحن نستخدم:

  • بيضة دجاج - 1 قطعة.
  • 1 ملعقة صغيرة. الجبن المطبوخ
  • نصف فص من الثوم.

العملية: تغلي البيضة في بارد ، بارد وخفض إلى النصف. يجب إزالة صفار البيض من أجزاء البروتين ، وضعه في وعاء نظيف ، محنك بالثوم ، بعد سحقه ، و ملعقة من الجبن.

باستخدام شوكة تحتاج إلى تعجن الكتلة الناتجة إلى اتساق واحد. الآن يمكن تحويل كل شيء إلى البروتين المتبقي.

بيض محشو "بروتاسوفسكي".

كرات اللحم مع الفاصوليا "دريم"

تستخدم لطهي كرات اللحم:

  • البصل العادي - 140-160 غرام ؛
  • فيليه الدجاج - 200-300 غرام ؛
  • 1 بيضة
  • قليل من الملح والفلفل.

العملية: عملية البصل ولحم الدجاج في مفرمة اللحم ، وتتبل بالبيض والملح والفلفل. يعجن جيدا. ثم تحتاج إلى تشكيل الفطائر (حجم صغير) ومكان في غلاية مزدوجة.

أو استخدم مصفاة و قم بتسخينها. تستغرق عملية طبخ كرات اللحم حوالي 8-12 دقيقة.

استخدم لحبوب الطهي:

  • 1 فص ثوم
  • ملعقة صغيرة من الخل
  • 750-850 غرام من الفول من جراب.

هذه العملية هي كما يلي: وصف إعداد الفاصوليا: قم بإزالة النهايات وقطعي الباقي إلى قطع بمقدار نصف سنتيمتر. ضع المقلاة ساخنة ، وعندما يغلي الماء ، قم بنقل الفاصولياء هناك.

تغلي في درجات حرارة عالية لمدة 5 دقائق ، ثم يتم التخلص منها في مصفاة. القادم تحتاج إلى التحول إلى وعاء والموسم مع الثوم والخل. إثارة.

كرات اللحم مع الفاصوليا "دريم".

خمسة قواعد من النظام الغذائي كيم Protasov ل

القواعد الرئيسية تشمل ما يلي:

  1. لا تفوت الإفطار في الأسابيع الأولى. هذا سوف يؤدي إلى ضعف البنكرياس والاستهلاك المفرط للطعام في الغداء.
  2. لا يمكنك التقليل من كمية الطعام المقترحة ، حيث أن الكيلوغرامات المفقودة بسرعة كما هو الحال والعودة.
  3. من الضروري تقليل تناول الملح إلى الصفر ، حيث يحتفظ بقوة السائل ، والذي يمنع فقدان الوزن.
  4. من الأفضل عدم معالجة الخضار المستهلكة حرارياً ، لذلك ستزداد تلك الوزن الزائد بسرعة أكبر.
  5. محتوى السعرات الحرارية المسموح به للوجبات يوميًا - لا يزيد عن 1300.

    محتوى السعرات الحرارية المسموح به للوجبات يوميًا - لا يزيد عن 1300.

من المهم أن نتذكر! قبل تطبيق أي نظام غذائي ، من الضروري استشارة الطبيب. في الواقع ، في الرغبة في إنقاص الوزن ، يمكنك ارتكاب الكثير من الأخطاء ، والتي يجب تصحيحها طوال الحياة.

أدرك الأطباء أن حمية كيم بروتاسوف كانت مفيدة وآمنة نسبيا.

سوف تساعد الأوصاف الأسبوعية في الحفاظ على حصة النظام الغذائي أسهل ، وسوف تنوع الخيارات الغذائية المقترحة من النظام الغذائي ، ولن يتوقف فقدان الوزن عن كونه عقوبة.

في هذا الفيديو ، سوف تخبر الفتاة عن تجربتها مع النظام الغذائي Protasov والنتائج.

سيعرض لك هذا الفيديو معلومات حول مؤلف النظام الغذائي وتفاصيل امتثاله.

من هذا الفيديو يمكنك معرفة تجربة الفتاة التي جلست على "الانزلاق".

التعليقات

شاهد الفيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (يونيو 2019).

Loading...