سر الجمال

حساب الوزن ومدة النظام الغذائي Dukan. قائمة عينة

Pin
Send
Share
Send


النظام الغذائي الذي يسمح لك بإزالة الأحجام الزائدة في وقت قصير وفقدان بضعة كيلوغرامات سوف يثير اهتمام أي شخص يعاني من زيادة الوزن.

  • التنقل السريع على المقال:
  • وصف الحمية
  • أهمية الحساب الصحيح
  • ما هي البيانات اللازمة لحساب
  • مدة المراحل والوزن المطلوب
  • مرحلة "الهجوم"
  • المرحلة "كروز"
  • المرحلة "إصلاح"
  • المرحلة "الاستقرار"
  • مثال على حساب البرنامج الشخصي
  • التعليقات

في الواقع ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، مما يسمح لفترة قصيرة لإزالة تلك الوزن الزائد ، ولكن بعضها يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. لذلك ، عند اختيار برنامج تسريع فقدان الوزن من الضروري النظر في جميع المخاطر وحالة جسمك والعواقب المحتملة.

بعد فقدان الوزن السريع ، في أغلب الأحيان ، سرعان ما يعود إلى الأرقام السابقة على المقاييس.

عودة نفس الوزن بعد نهاية النظام الغذائي هو مشكلة شائعة.

للحفاظ على النتائج المحققة ، من الضروري الالتزام بالتغذية السليمة في المستقبل. هذا ، للأسف ، غير ممكن بالنسبة للكثيرين.

في هذه الحالة ، من الأفضل استخدام نظام غذائي تم تصميمه من قبل خبراء التغذية المحترفين وهو مصمم لإنقاص الوزن بشكل بسيط.

نظام غذائي ديوكان يشير إلى هذه الأنواع من فقدان الوزن السليم. هذا برنامج فريد لتخفيض الوزن مصمم خصيصًا لتغيير موقفك تمامًا تجاه التغذية ، ونتيجة لذلك ، لفقدان الوزن في وقت قصير.

وصف الحمية

نظام غذائي Dyukana تحظى بشعبية كبيرة بين الناس الذين يرغبون في انقاص وزنه. إنه نظام تغذية بسيط وفعال ، يمكنك من خلاله تصحيح وزنك الأولي.

أيضا ، والنظام الغذائي يساعد على تحقيق الاستقرار في الوزن في المستقبل. أساس البرنامج هو استهلاك منتجات البروتين في 4 مراحل زمنية.

كل واحد منهم ينطوي على مجموعة محددة من المنتجات. تهدف المرحلتان الأوليان إلى تقليل الوزن ، والباقي - في الحفاظ على المكتسب.

من المهم أن حساب مدة النظام الغذائي بشكل صحيح.

الحساب الصحيح لمدة البرنامج يجعل من الممكن في النهاية مراقبة النتائج الجيدة. ومن هذا العامل يعتمد على مدى واقعية لانقاص الوزن مع البيانات المتاحة.

تريد أن تعرف عن طريقة أخرى لانقاص الوزن؟ قراءة المادة العنوان مفيدة.

طور الدكتور ديوكان نظامًا آليًا لحساب مدة النظام الغذائي. جميع مراحل النظام الغذائي (حساب الوزن ومدة النظام الغذائي) تشير إلى فقدان الوزن على مراحل دون الإضرار بالصحة.

الحساب السليم والتغذية وفقا للمراحل - المفتاح لفقدان الوزن الناجح

تذكر! الحساب الدقيق لمدة المراحل - هذه ليست سوى نصف طريقك لفقدان الوزن. يجب أن تكون في مرحلة معينة لعدد الأيام الذي تحتاجه..

ما هي البيانات اللازمة لحساب

لحساب تحتاج إلى معرفة:

  • العمر،
  • الكلمة
  • الوزن
  • النمو.

سيحسب البرنامج المحدد مؤشر كتلة الجسم (BMI) بالإضافة إلى الوزن المرغوب.

كيف تعتمد مدة المراحل على الوزن المرغوب

المبدأ الرئيسي لفقدان الوزن هو الخطوات المرحلية. الأولان الأهمان هما الأهم والأخير - تحديد النتيجة. كل خطوة لديها حصتها من المنتجات.

انتبه! قبل البدء في اتباع نظام غذائي تحتاج إلى تحديد الهدف الذي تريد تحقيقه. من هذا العامل هو تماما مدة المراحل والنظام الغذائي بشكل عام.

مرحلة "الهجوم"

تتضمن المرحلة الأولى استخدام منتجات البروتين. ثم تدريجيا سوف تزيد الحمية. أقرب إلى المرحلة الثالثة سيكون هناك منتجات تسمح لك بترتيب "وليمة المعدة". المرحلة الرابعة هي المرحلة النهائية.

الهجوم هو أصعب مرحلة طوال النظام الغذائي بأكمله. يأتي حساب وزن ومدة الحمية Dukan في البداية من البيانات الأولية. في المرحلة الأولية يتم التركيز بشكل أكبر.. لكن في هذه المرحلة ، تختفي الدهون على الفور. ليوم واحد فقط يمكنك التخلص من الوزن الزائد.

يجب ألا تتجاوز مدة "الهجوم" للمرحلة الأولى 9 أيام!

أثناء الهجوم ، من الممكن أن يفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. ولكن يتم احتساب مدة المرحلة على حدة اعتمادا على خطة لفقدان الوزن. يتم وضع خطة عامة لفقدان الوزن في جميع المراحل الأربع.

ما المنتجات يمكن:

  • كبد العجل
  • منتجات بحرية
  • سمك مسلوق
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
الجبن قليل الدسم - أحد العناصر الرئيسية لنظام غذائي صحي
  • لحم البقر والدجاج والديك الرومي واللسان ولحم العجل.
  • لحم الخنزير.

يحظر:

  • لحم البط ، الأرنب ، لحم الخنزير ، أوزة ؛
  • السكر.

أيضا يوميا تحتاج إلى تناول 1.5 ملعقة طعام من نخالة الشوفان.

قد يسبب الإمساك بسبب عدم كفاية كمية السوائل. لذلك ، من أجل تجنب هذه المشكلة ، بحاجة إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء. في هذه المرحلة ، قد يكون هناك آثار جانبية في شكل جفاف الفم ، والتهيج ، والضعف أو الدوخة. قد يكون هناك أيضا شعور بالجوع.

من المستحسن تناول الفيتامينات في المرحلة الأولى ، وكذلك القضاء على الجهد البدني الثقيل.

الحذر! إذا لاحظت في المرحلة الأولى فقدانًا قويًا للوزن ، فأنت بحاجة إلى تقليل وقت المرحلة..

كيف يمكن أن تفقد الوزن؟ قراءة عنوان المادة الشعبية: كيف لانقاص الوزن بسرعة ، وذلك باستخدام الغذاء الحمية.

المرحلة "كروز"

كروز ، ودعا على خلاف ذلك - "البديل". يأتي الاسم من حقيقة أنه في هذه المرحلة يتم استخدام القائمة الهجمات مع التغذية البروتين الكربوهيدرات مع قائمة منخفضة من المنتجات. أساس هذه المرحلة هو استخدام المكونات العشبية..

يضع الطبيب نظامًا غذائيًا على مرحلة "الرحلة" حتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة. يتم تنفيذ الغذاء بعدد محدد من الأيام من 1 إلى 5 حصريًا على أساس البروتين. بعد ذلك ، تحتاج إلى إحداث فجوة في عدد متساوي من الأيام للكربوهيدرات المختلطة وتغذية البروتين.

يجب استهلاك نخالة الشوفان في جميع مراحل النظام الغذائي.

تعتمد مدة الرحلة على النتائج بعد المرحلة الأولى. الكيلوغرام الساقط لديه 10 أيام من الطور. إذا خسرت 3 كيلوغرامات ، فهذا يعني أن المرحلة التالية ستكون 30 يومًا.

هذه مرحلة أكثر حميدة ، على عكس المرحلة الأولى. كما يوصى بزيادة كمية النخالة المستخدمة (2 ملعقة كبيرة).

يمكن خبز المنتجات أو غليها أو طهيها على البخار أو تناولها نيئة. يمكن أن تمتلئ السلطات بالزبادي. لا يمكنك استخدام القشدة الحامضة والزبدة والمايونيز.

معلومات مهمة! يعتمد وقت مرحلة الرحلة على الوقت الذي تصل فيه إلى وزنك المثالي..

المرحلة "إصلاح"

هذه المرحلة ضرورية للموافقة على النتيجة. حساب بسيط جدا. للكيلوغرام الواحد يفترض 10 أيام. فمن الضروري زيادة في هذه المرحلة استخدام نخالة الشوفان إلى 2 ، 5 ملاعق كبيرة. ملاعق في اليوم.

تضاف الأطعمة إلى قائمة الطعام.:

  • 1 فاكهة يوميا
  • 49 غراما من الجبن (لا تستخدم الجبن مع نسبة عالية من الدهون). كما لا ينصح باستخدام الجبن الأزرق والجبنة الطرية والقمامة على حليب الماعز.
  • يمكنك إضافة كمية غير محدودة من لحم الخنزير المقدد ، ولحم الخنزير.

لإضافة فاكهة واحدة تعني أنه يسمح بتفاحة صغيرة أو كمثرى. يمكنك أيضًا تناول حفنة من التوت أو قطع صغيرة من البطيخ أو البطيخ.

خلال هذه الفترة ، يتم السماح لأي فاكهة ، وهي منخفضة في السكر.

في تثبيت هناك نقطتين تسمى "عيد المعدة" واستخدام أجزاء من المنتجات مع النشا.

يجب أن يتم تقسيم "Fixing" إلى 3 أجزاء. وأضاف أيضا الأسبوعية "عطلة المعدة".

وتشمل المنتجات التي تحتوي على النشا:

  • المعكرونة.
  • الحنطة السوداء.
  • الأرز.
  • البطاطا.

تحت عطلة المعدة يعني اليوم الذي يسمح فيه بتناول كل ما تريد.

لكن عدد الحصص ما زال محدودًا.:

  • جزء واحد من الأول ،
  • جزء واحد من الثانية ،
  • جزء واحد من الحلوى.

أيضا تحتاج إلى قضاء يوم على وجه التحديد حمية البروتين. من الضروري أن تقرر مقدما عندما ستعقد. النظام الغذائي الدكتورة ديوكان لحساب وزن ومدة النظام الغذائي توصي القيام بهذا اليوم يوم الخميس.

تريد معرفة المزيد عن فوائد اليقطين لصحة المرأة؟ قراءة عنوان المقالة الجديدة: القرع - المنتج الأكثر فائدة لجسم المرأة

المرحلة "الاستقرار"

بعد مرور ثلاث مراحل والحصول على الوزن الضروري ، حان الوقت للانتقال إلى النظام الغذائي المعتاد. لقد تغيرت تماما عادات وتفضيلات الطعام في ذلك الوقت. كثير ينظر الآن بشكل مختلف. تعتبر قيمة المنتجات مختلفة.

الآن يعرف الشخص ما هي المنتجات التي يمكن استهلاكها ، بأي شكل وكمية. الآن شخص يعرف أي الأطعمة يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة ، والتي يمكن تناولها بعناية.

بالطبع مثل أي نظام غذائي ، وهذا يعني رفض الحلويات والدقيق. من الضروري الانتباه ، كما كان من قبل ، إلى اللحوم والخضروات في نظامك الغذائي.

اللحوم والخضروات - أساس التغذية الجيدة

للحفاظ على النتيجة تحتاج إلى اتباع بعض القواعد.:

  • شرب المزيد من الماء.
  • افعل "يوم البروتين"
  • تحرك أكثر
  • استخدم 3 ملاعق كبيرة من النخالة يوميًا.

أيضا توصية خاصة من الطبيب هو ذلك بحاجة الى مزيد من التمرين. فهي ضرورية للحفاظ على النتائج ، وكذلك الحفاظ على صحة بدنية ممتازة. كلما زادت الحركات ، قلت القيود المفروضة على الطعام.

مثال على حساب البرنامج الشخصي

هناك نظام أوتوماتيكي لحساب وزن الجسم المطلوب بالنسبة لك. حدد أيضًا مدة المراحل.

نظام غذائي Dyukan وفقا للوزن ومدة النظام الغذائي يوفر حساب تقريبي.

على سبيل المثال فتاة تزن 90 كجم وتنمو 1.7 م. لفترة طويلة كانت تزن 55 كيلوجرامًا ، ولكن بعد الولادة ، اكتسبت فائضًا كبيرًا وتريد العودة إلى وزنها الأصلي. لم أستخدم قط أي نظام غذائي ، لكنني اخترت دوكان. الهدف: للوصول إلى وزن 60 كجم.

في هذه الحالة ، يتم تطبيق الحساب التالي.

  1. "هجوم". المدة 6 أيام. الغرض: رمي 2.5 كجم.
  2. المرحلة "كروز". المرحلة الزمنية هي 184 يوما. الغرض: رمي 24 كجم.
  3. "إصلاح" 263 يومًا. الهدف: للوصول إلى وزن 60 كجم.
  4. الاستقرار: الغذاء وفقا لقواعد النظام الغذائي في الوقت المتبقي.

في هذه الحالة ، لم يعد عليك اللجوء إلى المراحل الصعبة. مع التخطيط السليم والالتزام بنظام غذائي من الدكتور Dukan ، لن تحتاج أبدا للذهاب إلى نظام غذائي مرة أخرى.

المفتاح لنجاح النظام الغذائي Dukan - الامتثال للقواعد

النظام الغذائي الدكتور Dyukana واسعة الانتشار بين الناس. نظرا لأدائها ، فهي تحظى بشعبية في العديد من البلدان. وقد ساعدت التقنية المتقدمة بالفعل الآلاف من الناس ولديها أمثلة حقيقية بين المشاهير.

بفضل نظام فريد تم تطويره من قبل الأستاذ ، اتباع نظام غذائي يسمح لك لانقاص وزنه والاحتفاظ بها لفترة طويلة بعد نهاية المراحل الرئيسية. ولكن الأهم من ذلك أن الدكتور ديوكان ساعد الكثيرين في إنقاص الوزن والشعور بالجمال والمرونة مرة أخرى.

هذا هو وسيلة فعالة حقا للحصول على نفسك في شكل مثالي والاحتفاظ بها لفترة طويلة.

كل ما كنت لا تعرفه عن حمية دوكان. التفاصيل فيمراجعة الفيديو:

النظام الغذائي الدكتور Dyukana: القائمة ومراحل هذا النظام الغذائي. انظر فيديو:

تناول الطعام على نظام غذائي Dukan ولا أعرف ما لطهي الطعام؟ شاهد وصفات الفيديو لمرحلة "الهجوم":

التعليقات

شاهد الفيديو: رجيم بدون حرمان دوكان بالتفصيل المرحله الاولى الهجوم + نصائح مهمه جدا لنجاح الدايت (سبتمبر 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send