وصفة صحية

فوائد فيتامين ب للجسم. قائمة المنتجات

Pin
Send
Share
Send


قبل عشرات السنين ، لم يفكر الناس حتى بالفيتامينات. الآن ، والتحدث عن الشخص السليم والتغذية السليمة ، لا نفقد اهتمامهم. لماذا يحتاجون الجسد؟

  • التنقل السريع على المقال:
  • فيتامينات المجموعة ب
  • لماذا هو ضروري جدا للجسم
  • من يحتاج
  • نقص
  • فائض
  • منتجات تحتوي على فيتامين
  • كيف احفظ
  • مكملات فيتامين عالية
  • التعليقات

الفيتامينات تحييد الجذور الحرة والمواد المسرطنة ، تساعد على نقل المواد المفيدة في أجسادنا. إن حرمان المرء من الفيتامينات عن عمد يعني التخلي عن "الغذاء" ويكون مستعدًا لحقيقة أن الجسم سيصبح أكثر عرضة للأمراض المختلفة.

من الصعب تحديد دور جميع الفيتامينات في حياة الشخص. وهي مقسمة إلى مجموعات محددة ، كل منها له وظيفته الرئيسية.

فيتامينات المجموعة ب

إذا قمنا بتلخيص جميع الفيتامينات في هذه المجموعة ، يمكننا استخلاص الاستنتاج التالي: بدونها ، لا يمكن أن تعمل أجسادنا بشكل طبيعي. فيتامين (ب) هو المسؤول عن الحالة العامة والجمال ، لعملية التمثيل الغذائي للخلايا.

فيتامين ب هو المسؤول عن الحالة العامة والجمال

حقيقة مثيرة للاهتمام! لأول مرة عن فيتامين (ب) بدأت تتحدث في عام 1912. في البداية ، كان العلماء يعتقدون أن هناك فيتامين واحد مع عدد كبير من الخصائص الرائعة. في وقت لاحق ، بعد إجراء سلسلة من الدراسات ، استنتج أن هذه مجموعة كاملة من المواد ، وليس مجموعة واحدة.

علاوة على ذلك ، فهو يجمع بين جميع هذه المواد هو جزء من النيتروجين. تدريجيا ، درس تكوين كل مجموعة فيتامين بالتفصيل ، وأعطوا أرقام ، وبعض أسماء الفنادق حتى.

لماذا يعتبر فيتامين ب ضروريًا للجسم

تحتوي كل مجموعة من فيتامين ب على عدد من الوظائف المهمة والضرورية. بعض الفيتامينات مسؤولة عن جمال الجلد والأظافر والشعر. ويقلل آخرون من محتوى السكر في الدم ، ويحمون خلايا الجسم من الإصابات المختلفة. فيتامين B4 ، على سبيل المثال ، لديه خصائص مهدئة.

كل مجموعة فيتامين ب لديها معدل يومي خاص بها.

تنظم فيتامينات B6 و B7 نشاط الجهاز العصبي ، وإنتاج الأجسام المضادة ، وتجديد خلايا الدم الحمراء ، والخلايا العصبية ، ونخاع العظم والغدد العرقية تلتئم. فيتامين B8 ينظم الكولسترول ، ويساعد على فقدان الوزن ، ويمنع تصلب الشرايين من تطوير ، هو المسؤول عن نشاط الدماغ.

سوف تكون مهتمة لمعرفة: الفيتامينات غير مكلفة أكثر فائدة للأظافر

ببساطة لا غنى عن فيتامين ب لجسمنا. الفوائد هائلة ، لذلك من المستحيل الاستغناء عنها. يجب عليك مراقبة المنتجات التي تحتوي على هذا العنصر بعناية وتناولها. كل مجموعة فيتامين ب لديها مدخول يومي خاص بها.

من المهم أن نتذكر! يختلف المعدل حسب عمر الشخص ونوعه وإيقاع حياته. جرعة تقريبية للبالغين - 1.5-2.5 ملغ ؛ للطفل - 0.5-1.7 ملغ يوميا.

من يحتاج إلى الكثير من فيتامين ب

فئات الأشخاص الذين يحتاجون أولاً إلى فيتامين هي:

  • الرياضيين
  • أولئك الذين يعيشون في ظروف مناخية سلبية ؛
  • مرضى السكري.
  • الناس مع أمراض الأمعاء والمعدة.
  • أولئك الذين يعانون باستمرار من الصدمات العصبية ؛
  • النساء الحوامل والمرضعات.
فيتامين ب مهم بشكل خاص للنساء الحوامل.

نقص فيتامين ب في الجسم

هناك علامات مميزة يمكن من خلالها تحديد أن الجسم يفتقر إلى فيتامين ب.

قد يكون هناك الكثير من الأعراض ، ولكن أبسط - الأعطال غير المعقولة ، والهستيريا ، والعصبية. ينزعج الشخص باستمرار ، وهو في مزاج سيء ، ولا يحصل على قسط كاف من النوم ، وحتى لو كان ينام كثيراً ، فإنه لا يزال بطيئاً ومتجهماً خلال النهار.

تبدأ الذاكرة بالفشل. في إيقاع الحياة الحديثة ، عندما تحتاج إلى القيام بالكثير ، والوقت محدود ، فإننا نادرا ما نولي اهتماما لمثل هذه الأعراض. يبدو لنا أن هذا هو المعيار ، أننا بحاجة فقط للحصول على قسط من الراحة وكل شيء سوف يتحسن مرة أخرى.

ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك بالفعل ما يكفي من فيتامين (ب) في جسم الإنسان ، يمكن أن تبدأ المشاكل الصحية الخطيرة:

  • القلق المستمر ، الرهاب ، ونوبات الذعر في بعض الأحيان.
  • الاكتئاب والكوابيس والأرق.
  • التهاب الجلد.
  • التشنجات والوخز في الأطراف.
  • زيادة التعرض لمختلف الأمراض الفيروسية.
  • قشرة الرأس ، في وقت مبكر فقدان الشعر الرمادي.

إذا كانت أي من هذه الأعراض موجودة معك - هذه إشارة إلى ذلك ، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي وزيادة كمية الفيتامينات. يمكنك استخدام هذه الأطعمة المحددة أو مركبات الفيتامينات أو الحقن.

زيادة فيتامين ب في الجسم

بالطبع ، عندما يكون هناك عدد قليل من الفيتامينات في الجسم ، فهذا سيئ. ولكن لا تفترض أن أكثر منهم ، كان ذلك أفضل. لا عجب اخترع المعدل اليومي.

يمكن أن يكون وجود فائض من فيتامين B صداعًا.

يحدث فرط الفيتامين عادة عندما يبدأ الشخص في استهلاك مركبات الفيتاميندون طلب نصيحة من الطبيب. من الصعب الحصول على جرعة زائدة من الفيتامينات ، حتى معرفة ما تحتويه الأطعمة ، على سبيل المثال ، فيتامين ب.

في هذه الحالة ، تناول بعض الخضروات واللحوم والأسماك تحتاج ، بالمعنى الحرفي ، جنيه. أي نوع من مركبات فيتامين البالغين يمكن أن يحسن مناعتهم في هذه المقالة.

ما هي علامات فرط الفيتامين:

  • الصداع والدوخة.
  • الغثيان والقيء.
  • ردود الفعل التحسسية.
  • ألم بطني
  • اضطرابات النوم
  • التشنجات.

المنتجات التي تحتوي على فيتامين ب

لملء نقص الفيتامينات في الجسم ليست صعبة للغاية. ويمكن القيام بذلك بمساعدة طعامنا المعتاد ، وليس استثناء ، وفيتامين ب.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب

أي المنتجات تحتوي عليه أكثر:

  1. الثيامين (B1) موجود في النخالة والكبد والمكسرات. الحنطة السوداء غنية في الثايامين ، دقيق الشوفان ، صفار البيض ، والخبز.
  2. تم العثور على Riboflavin (B2) في المعكرونة ومنتجات اللحوم ، في الحنطة السوداء ، بيض الدجاج والخبز الأبيض والأرز والفطر.
  3. البقوليات بالإضافة إلى مشروبات البيرة والفول السوداني هي أفضل مصادر حمض النيكوتينيك (B3).
  4. فيتامين B5 سوف تجد البازلاء والخضروات والحبوب والحليب والقرنبيط.
  5. هناك الكثير من فيتامين B6 في الجوز والبندق ومنتجات الألبان واللحوم والبيض والطماطم. من المفيد تناول الفواكه.
  6. Biotin (B7) الأهم من ذلك كله في الكبد والمكسرات والقرنبيط.
  7. حمض الفوليك في العسل. الكثير منها في الحمضيات والبقوليات والكبد والخميرة والخبز.
  8. تم العثور على فيتامين B12 في المنتجات الحيوانية.

نادرا ما تفرز الفيتامينات B4 و B8 و B10 بشكل منفصل. فهي تعتبر مواد تشبه الفيتامينات. هناك العديد منها في السبانخ ، والملفوف ، والفطر. يتم إنتاج فيتامين B8 أو اينوزيتول من قبل الجسم بشكل مستقل.

يتم إنتاج فيتامين B8 أو اينوزيتول من قبل الجسم بشكل مستقل.

يمكنك إجراء الاستنتاج التالي إذا كنت تأكل بشكل صحيح ومتنوع ، فإن فيتامين ب في الجسم لن يكون في نقص أو فائض. ويرد في كميات مختلفة في جميع المنتجات المعروفة تقريبا. حتى من الصعب العثور على تلك التي في عداد المفقودين.

كيفية الحفاظ على فيتامين ب في الطعام

إذا كانت بعض المنتجات تحتوي على القليل منها ، فكيف لا يفقدها أحد على الإطلاق أثناء التخزين والتجهيز؟

للحفاظ على فيتامين ب ، تحتاج إلى تخزين الطعام بشكل صحيح.

فيما يلي بعض القواعد البسيطة:

المعكرونة ومنتجات المخابز

  • لا يجب تجفيف الخبز
  • الحبوب المنقوعة مسبقا في الماء البارد.

اللحوم والأسماك

  • لا تحتفظ بأكثر من يوم
  • لا تجمد.
  • لا تطبخ في المعدن و enamelware.

منتجات الألبان

  • نشتري البضائع المبستره.
  • احتفظ في الثلاجة
  • اتبع تاريخ انتهاء الصلاحية.

التعبئة والتغليف مهم جدا للحفاظ على الفيتامينات. كثير اعتادوا على تخزين الفواكه والخضروات في حجرة منفصلة من الثلاجة ، ولكن يتم تغليف كل منتج بشكل أفضل في كيس منفصل أو غلاف بلاستيكي.

يجب ألا تكون درجة حرارة التخزين منخفضة جدًا. قم بتخزين التوت دون غسيل ولا تغطي. الخضر - في وعاء منفصل مع الماء.

انتبه! الكافيين والمضادات الحيوية تدمر تماما الفيتامينات في الجسم !!

لقد سمع الكثير أنه عند الغليان فقدت خصائص مفيدة للمنتج. يختفي فيتامين (ب) خلال المعالجة الحرارية. ما هي المنتجات التي تحتوي على مثل هذا العنصر الهام ، وقد تفكيكها بالتفصيل ، والشيء الرئيسي هو الحفاظ على هذا الفيتامين في نفوسهم.

مكملات فيتامين ب عالية

معرفة كيفية الحصول على فيتامين (ب) كل يوم ، حيث يتم احتواء المنتجات على أعلى تركيز لها ، فمن المحتمل ألا تواجه الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية على الإطلاق.

هناك حاجة إلى التهاب الأعصاب للتعويض عن نقص خطير فيتامين (ب) في الجسم.

ولكن لا تزال هناك حالات يكون فيها نقص فيتامين (ب) كبيراً لدرجة أنه من المستحيل ملئه بالأغذية العادية.

قراءة العنوان المادة مفيدة: كيف لانقاص الوزن على صفار البيض

ثم يأتي دور لالتقاط الدواء. وتنقسم إلى الأطفال والكبار. يمكن أن تنتج في أقراص أو في الحقن.

النظر في المعقدات الأكثر أساسية وشعبية:

  1. "Mega-B Complex". مناسبة للناس عرضة للاكتئاب ، والأعصاب العصبية. لا غنى عنها لأولئك الذين يعانون من مجهود بدني يومي والإجهاد المستمر. كما يوحي الاسم ، يحتوي الدواء على جميع فيتامينات ب.
  2. "Milgamma Compositum". يتم تعيين هذا المجمع فيتامين للمرضى الذين يعانون من اضطرابات الحركة ، مع الاضطرابات العصبية. يحتوي المستحضر على فيتامين B1 و B6.
  3. مع تصلب الشرايين ، وعدم كفاية الدورة الدموية في الدماغ ومع أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة ، يوصف هذا الدواء. "Angiovit". أنه يحتوي على جميع الفيتامينات من المجموعة ب ، لا سيما جرعة حمض الفوليك ، B6 و B12 هو زيادة.
  4. "Neuromultivitis" يمكن أن تؤخذ من 12 عاما. لا غنى عنه لأحمال عقلية قوية ، بعد معاناة العديد من الأمراض ، للوقاية والعلاج من الإفراط في العمل. بالإضافة إلى الفيتامينات للمجموعة B ، فهي تحتوي على الكالسيوم والفوسفور والفيتامينات A و D و C
  5. "Gerimaks" تمتلك خصائص مماثلة ، كما يساعد على التعامل مع الإجهاد والإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على تحسين نوعية النوم. موانع في الأطفال دون سن 15 عاما.

بغض النظر عن مدى فعالية ومركبات فيتامين غير ضارة قد يبدو ، ينبغي أن يكون مفهوما أن هناك قواعد معينة لتناولها. يعرف الأطباء عن ذلك ، وأحيانا ننسى. قد تكون الفيتامينات غير متوافقة مع بعضها البعض ، أو تقلل ، أو ، على العكس ، تضعف عملها حسب الظروف المختلفة.

قد تكون الفيتامينات غير متوافقة مع بعضها البعض ، أو تقلل ، على العكس ، من تأثيرها على ظروف مختلفة.

هذا هو السبب في أنه من المهم جدا استشارة الطبيب قبل شراء أي دواء.

من المهم أن نتذكر ذلك الأكل الصحي ، والرياضة ، والقدرة على الهروب والنظر إلى العالم بشكل إيجابي يمكن أن ينقذك من الاضطرار إلى البحث عن "تجديد فيتامين". وإذا كنت لا تزال تأخذ بعض الفيتامينات الإضافية (المجموعات ب أو أي شخص آخر) ، تذكر أن فرط في الجسم يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.

في الجسم ، يجب أن يكون كل شيء باعتدال ومستوى الفيتامينات ليس استثناءً.

نقص فيتامين ب هو مشكلة يواجهها الكثير من الناس. يخبر طبيب Kozmina GB عن كيفية ظهور نفسه:

كيف يمكنني التعويض عن نقص فيتامين B12 الموصوف في هذا الفيديو:

كيف تؤثر الفيتامينات B في الجسم بالتفصيل وبشكل واضح ، انظر هنا:

التعليقات

شاهد الفيديو: أسرار منتجات البشرة -Vitamin B (شهر اكتوبر 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send