لقد ازدادت وتيرة حياة الشخص الحديث بشكل كبير في الآونة الأخيرة. في الصخب اليومي ، سلسلة ثابتة من المشاكل والهموم الملحة ، ننسى تمامًا صحتنا.
- التنقل السريع على المقال:
- تشغيل الفاصل
- إعداد الجسم للتشغيل
- مبادئ الجري
- أنواع الجداول للتشغيل
- نصائح للمبتدئين
- التعليقات
اتباع نظام غذائي غير لائق وغير منتظم ، ونمط الحياة المستقرة لا يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة ، مما يؤدي إلى ظهور جنيه إضافية.
في هذه الحالة ، يكون الحل الفعال لفقدان الوزن هو تشغيل الفاصل الزمني ، كما يتضح من الجدول.
اتباع نظام غذائي غير لائق وغير منتظم ، ونمط الحياة المستقرة لا يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة ، مما يؤدي إلى ظهور جنيه إضافية.بادئ ذي بدء ، دعونا نرى ما وراء العبارة "تشغيل الفاصل الزمني" ، وكيف يؤثر على فقدان الوزن
المدى الفاصل: الجوهر ، الفوائد
تعتمد الطريقة على التناوب بين فترات مكثفة وهادئة من الجري على طول طول معين أو لفترة معينة من الزمن.
هذا النوع من الجري يساعد على فقدان تلك الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن ، وبناء كتلة العضلات وتطوير القدرة على التحمل ، والتي هي بلا شك ميزة كبيرة ومهمة جدا اليوم.
تعتمد الطريقة على التناوب بين فترات مكثفة وهادئة من الجري على طول طول معين أو لفترة معينة من الزمن.المبتدئين لإتقان الفاصل الزمني لفقدان الوزن سيساعد الجدوليمكن العثور على أشكال مختلفة منها على مساحات واسعة من الإنترنت.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يبسط إلى حد كبير ليس فقط عملية التدريب ، ولكن أيضا يساعد على تنظيم وقت التدريب ، وتحديد وتيرتها ، ومدتها ، اعتمادا على النتيجة المرجوة.
قراءة مقالة شعبية تتجه نحو: وصفات لتناول الإفطار الأكثر فائدةإعداد الجسم للتشغيل
إذا كنت مصممة على فقدان الوزن بمساعدة الفاصل الزمني ، ثم في المقام الأول تحتاج إلى رعاية إعداد جسمك. يمكن أن يؤدي إهمال هذا الشرط إلى عواقب لا رجعة فيها وإلحاق ضرر كبير بالصحة.
يتكون إعداد الجسم في توزيع النشاط البدني وزيادة تدريجية مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي الحرص على التغذية السليمة.يتكون إعداد الجسم في توزيع النشاط البدني وزيادة تدريجية مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحرص على التغذية السليمة والشرب المعتاد.
من المهم أن نتذكر! المدى الفاصل لديه عدد من موانع الاستعمال. هذا يرجع ، في المقام الأول ، مع مجهود بدني كبير على الجسم ككل.
لا ينصح بهذه الطريقة لفقدان الوزن (انظر الجدول) للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر من 7 كيلوغرامات ، مع أمراض القلب والأوعية الدموية والألم المتكرر في العمود الفقري وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، وكذلك مع أقدام مسطحة.
لا ينصح بهذه الطريقة لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر من 7 كيلوغرامات ، آلام متكررة في العمود الفقري وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.المبادئ الأساسية لتشغيل الفاصل
في عملية ممارسة الفاصل الزمني ، تتبدل فترات الهدوء والحركة المكثفة. كل فاصل له مدته وعدد الكيلومترات الخاصة به.
يعتمد التدريب على مبدأ معين من الزيادة التدريجية في الوقت أو المسافة ، تلك الفواصل الزمنية أو الأخرى ، اعتمادًا على حالة الجسم ورقم تسلسل التمرين.
في عملية ممارسة الفاصل الزمني ، تتبدل فترات الهدوء والحركة المكثفة. كل فاصل له مدته وعدد الكيلومترات الخاصة به.وهكذا، يمكن تمييز العلامات المحددة التالية للتشغيل الفاصل:
- المدى البعيد ؛
- يعمل في الوقت المناسب.
الخيار الأول مناسب لأولئك الذين يشاركون على الموقع حجم محدود أو ملعب.
مبدأ التشغيل في هذه الحالة هو حساب الدوائر أو طول المسافة ، متبوعًا بتناوب فترات مكثفة وهادئة في تسلسل معين.
الخيار الأول مناسب لأولئك الذين يشاركون في موقع بحجم أو ملعب صغير.الخيار الثاني مثالي للأشخاص الذين يحبون الركض حول الحديقة أو أي منطقة أخرى غير محدودة بوضوح.
بالنسبة لهذا النوع من التشغيل ، تحتاج فقط إلى ساعة أو ساعة توقيت. والانتباه إلى الوقت. مبدأ التشغيل في الوقت المناسب هو التناوب بين الفترات الزمنية للركض الشديد والهادئ.
يتم أخذ جميع البيانات الخاصة بالأنواع الأولى والثانية من الفواصل الزمنية لفقدان الوزن من جدول مصمم خصيصًا لهذا الغرض.
بالنسبة للنوع الثاني من التشغيل ، تحتاج فقط إلى ساعة أو ساعة توقيت واهتمام بالوقت.
عنوان الإدخال الشعبي حول الموضوع: Dukan Diet: Stage Attack - allowed products + tableأنواع الجداول للفاصل الزمني
يتم تطوير برنامج "الفاصل الزمني لفقدان الوزن" وجدوله مع الأخذ بعين الاعتبار مستوى تدريب كل فرد على حدة.
هناك ثلاثة جداول مصممة خصيصا:
- للمبتدئين (مبتدئين) ؛
- للمستوى المتوسط
- للمتخصصين (المهنيين).
يبدو جدول التدريب للمبتدئين على النحو التالي:
جدول التدريب للمبتدئين.ينبغي زيادة التمرين تدريجيا.لتجنب الجهد الزائد. لا تهمل هذه القاعدة قبل التدريب ، وإلا فإن فقدان الوزن سيكون صعباً للغاية ، وسيبدأ الجسم قريباً في المقاومة.
ونتيجة لذلك - الانزعاج ، والتهيج ، والاكتئاب. كل هذا له تأثير سلبي على المزيد من التدريب وسرعان ما يتوقفون إلى الأبد ، وليس لديهم وقت للبدء.
للحفاظ على الفائدة ، تدريب الجسم تدريجيا على الإجهاد البدني ، يجب الالتزام الصارم بخطة التدريب حتى يصبح الركض الفاصل عادة.
جدول التدريب للمستوى المتوسط لديه اختلافات بسيطة فقط مع الجدول للمبتدئين ويظهر على الشكل التالي:
جدول التدريب للمستوى المتوسط.من المهم أن تنظر! عند التشغيل ، يجب الانتباه دائمًا لصحتك. لا تفرط في عضلاتك ، وشاهد تنفسك ونبضك.
قم بتغيير شدة التدريب ومدته وفقًا لقدراتك اليوم.
يشمل جدول التدريب للمهنيين الفترات الأكثر كثافة وفترات طويلة لفقدان الوزن. تصبح فترات التشغيل السريع والمكثف أطول ، وتكون فترات الراحة أقصر.
برنامج "Interval running for weight loss" والجدول الخاص بمظهر محترف مثل:
جدول تجريب للمحترفين.
قد تكون مقالة مفيدة حول هذا الموضوع: حمية كيم بروتاسوف - وصف حسب الأسبوعنصائح للمبتدئين
التحضير والإحماء
تجريب دائما تبدأ مع الاحماء. تقلل عضلات البرودة الدافئة من عوامل الإصابة وتمتد.
يستعد الجسم للجهد البدني المكثف ، ويتحمل الضغط بسهولة أكبر ، مما يساعد على جعل الركض الفاصل ممتعًا ومريحًا قدر الإمكان ، فضلاً عن تحسين نتائج فقدان الوزن بشكل كبير.
تجريب دائما تبدأ مع الاحماء. تقلل عضلات البرودة الدافئة من عوامل الإصابة وتمتد.طعام
التغذية السليمة - مفتاح النجاح. يجب أن نتذكر أنه مع زيادة الجهد البدني ، يحتاج الجسم إلى نمط خاص وجودة التغذية.
في النظام الغذائي اليومي يجب أن تشمل الخضروات واللحوم المسلوقة والحبوب.
من الضروري استبعاد الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والدهنية والحلويات والدقيق.
التغذية السليمة - مفتاح النجاح.وضع الشرب
إن الامتثال لنظام الشرب يساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وكذلك إزالة النفايات الزائدة. شرب قدر الإمكان وأكثر في كثير من الأحيان.
تحذير! استبعاد من النظام الغذائي للمياه الغازية والحلوة ، إعطاء الأفضلية لمياه الشرب العادية دون إضافات والمعادن دون الغاز.
إن الامتثال لنظام الشرب يساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وكذلك إزالة النفايات الزائدة. شرب قدر الإمكان وأكثر في كثير من الأحيان.السيطرة على الحمل
زيادة الحمل تدريجيا ، والاستماع إلى جسمك ، لا تفرط في التحميل.تراقب باستمرار نبض أثناء ممارسة الرياضة ، ورصد التنفس.
منهجي
التزم النظام ، اتبع بدقة برنامج التدريب ، كل هذا سيساعدك بسرعة تحقيق النتيجة المرجوة.
تذكر أن أي انحراف على الأقل خطوة واحدة من القواعد يدفعك بخطوتين إلى الوراء ، ويعيق تحقيق خططك ، ويغير الهدف ، ونتيجة لذلك ، يغيّر جذريًا النتيجة ليست في أفضل اتجاه لك.
التزم النظام ، اتبع بدقة برنامج التدريب ، كل هذا سيساعدك بسرعة تحقيق النتيجة المرجوة.الى النهاية المريرة
جعل خططك حتى النهاية ، لا تتوقف عن التدريب ، تواجه بعض الصعوبات.
ألم العضلات بعد التمرين الأول أمر طبيعي، والتي تترك لك تدريجيا ، كما يعتاد الجسم على الأحمال ويزيد من كثافة التدريب.
تعتبر طريقة الفاصل الزمني لفقدان الوزن مثالية لجعل جسمك نحيلًا وصحتك أقوى.
أما اليوم ، فهي ليست فعالة فحسب ، بل إنها وسيلة شائعة جدًا لفقدان الوزن ، لأنها لا تتطلب أي تكاليف مالية وتكاليف إضافية ، مثل زيارة صالة الألعاب الرياضية أو نادي اللياقة البدنية.
ألم العضلات بعد التدريبات الأولى هو ظاهرة طبيعية ستتركك تدريجيًا بينما يعتاد جسمك على الأحمال ويزداد شدة التدريبات.هذا بلا شك زائد كبير لصالح تشغيل الفاصل ، كطريقة ، نظرا لعبء العمل الثقيل لكل شخص.
برنامج التدريب المختار بعناية ، مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للجسم ، طبيعتها المنهجية ، تنظيم الطعام ونظام الشرب سيساعد على فقدان الوزن الزائد دون بذل الكثير من الجهد وبأسرع وقت ممكن.
في هذا الفيديو سترى ما هو الفاصل الزمني ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح لفقدان الوزن.
سيعرض لك هذا الفيديو القواعد الأساسية للفاصل الزمني الذي يعمل على مساحة غير محدودة.
من هذا الفيديو ، ستجمع لنفسك معلومات مفيدة حول فترة الفاصل الصباحي.
