سر الجمال

النظام الغذائي ماليشيفا: المبادئ والقواعد والقائمة لكل يوم (وصفات)

اعتاد معظم الناس على حقيقة أن كلمة "حمية" تعني ضمانات فقط ، إضرابات عن الطعام تقريبًا ، والتي تؤدي حصريًا إلى مشاكل صحية وعودة الجنيهات الإضافية.

  • التنقل السريع على المقال:
  • مزايا وعيوب
  • مبادئ فقدان الوزن
  • المنتجات المسموح بها والمحظورة
  • موانع
  • القوائم اليومية ، وصفات
  • نتائج النظام الغذائي
  • التعليقات

لكن هذه الصورة النمطية كانت منذ زمن طويل شيئًا من الماضي ، حيث أن هناك عددًا كافيًا من الأنظمة الغذائية التي لا تهدد صحة الإنسان أو مظهره. المفضلة في هذه القائمة هي نظام الطاقة من مقدم البرامج التلفزيونية الشهير ، الذي لديه عدد كاف من المعجبين والمتابعين.

نتائج النظام الغذائي

إذا كان شخص آخر لا يعرف ما هو النظام الغذائي ماليشيفا ، والقائمة لكل يوم ، وصفات ، ثم في هذه المقالة يمكنك العثور على كمية كافية من المعلومات المفيدة وذات جودة عالية.

عينة قائمة النظام الغذائي ماليشيفا لمدة أسبوعين

في هذه الجداول سوف تجد قائمة مثالية ، وصفات من الأطباق وجدول زمني لكل يوم من الأسبوع من الطعام الأكثر فائدة - يمكنك أن ترى في المادة أدناه.

مزايا وعيوب هذا النظام الغذائي

ليس سرا أن ماليشيفا نفسها فقدت الكثير من الوزن بسبب اختراعها الخاص وهذا هو بالفعل ميزة مهمة على طرق أخرى لفقدان الوزن.

بفضل النظام الغذائي ، يبدأ الشخص بالشعور بالتحسن وتبدو أفضل بكثير

ولكن هناك مزايا أخرى ، والتي لا يمكن أن تكون صامتة.

وتشمل هذه في المقام الأول:

  • توافر جميع المنتجات الضرورية (إنها مسألة تتعلق بالسعر والتوافر في متاجر البقالة) ؛
  • لا حاجة لشراء أي دواء لانقاص الوزن "إضافي". كل ما نحتاجه هو التغذية السليمة والرياضة المنزلية ومثابرة قليلة.
  • بفضل المنتجات المختارة بشكل صحيح ، لا يتعرض الجسم فقط للأذى ، ولكن أيضا يحسن الأعضاء الداخلية. أيضا ، يبدأ الأيض نشطة تحدث ، يعود الشهية إلى وضعها الطبيعي ، يبدأ الشخص ليشعر بتحسن وتبدو أفضل بكثير بسبب إزالة السموم من الجسم.

لسوء الحظ، غذاء ماليشيفا له عيب واحد ، وهو رتابة الحصة الغذائية. لا يمكنك اختيار بدائل أو البحث عن بديل ، لأن هذا قد يعطل النظام الكامل للتغذية السليمة.

لا يمكنك اختيار بدائل أو البحث عن بديل ، لأن هذا قد يعطل النظام الكامل للتغذية السليمة

أيضا ، إلى الجانب السلبي ، بعض يعزو مدة فقدان الوزن ، والتي استمرت من قبل ثلاثة أشهر. لكن كل شيء الآن يعتمد على الوزن الزائد الذي يريد الشخص أن يخسره: إذا كان هناك خمسة منها ، فعندئذ سيكون كافياً الجلوس على نظام غذائي لمدة عشرة أيام ، وإذا كان أكثر من عشرين ، فستضطر إلى إنقاص وزنك لمدة شهرين أو ثلاثة على الأقل.

المبادئ الأساسية لفقدان الوزن ، مما يعطي نتيجة إيجابية

أي شخص يخسر الوزن يجب أن يعرف ذلك النظام الغذائي ماليشيفا ليس فقط قائمة يومية وصفات ، ولكن أيضا بعض القواعد، مما يساعد على تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة:

  • في أي حال لا يمكن أن تجويع، بينما يدير الجسم "وضع الهمستر" ويبدأ في تخزين الدهون والفخذين واليدين ؛
  • يجب أن يبدأ تناول الطعام كل ثلاث ساعات خمس مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء لا تتجاوز 200 ملغ ؛
  • الحفاظ على مذكرات الغذاء لعد السعرات الحرارية المستهلكة وملئها كل يوم. في البداية ، يبدو هذا مشكلة ، ولكن بعد أسبوع سوف تكون فوائد هذه الحسابات ملحوظة.
من المستحسن الاحتفاظ بمذكرة غذائية.

بالمناسبة ، لا تتعب إيلينا ماليشيفا من تكرار ذلك بالنسبة لشخص مستقر ، يجب ألا تتجاوز الكمية المثالية من الطعام المستهلك في اليوم 1200 سعر حراري.

لإجراء حساب دقيق ، يكفي استخدام آلة حاسبة خاصة عبر الإنترنت متاحة للجمهور.

  • لا تنس أن تمضغ كل قطعة من الطعام جيداً ، أي بالتحديد ثمانية عشر مرة. هذا سوف تجنب الإفراط في تناول الطعام ، وكذلك تقليل كمية العمل من المعدة.
  • لا أحد ألغى ما يكفي من الماء. يدعي مضيف التلفزيون الشهير أنه من الضروري شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء المصفى في اليوم ، ولكن في موعد لا يتجاوز نصف ساعة قبل وجبات الطعام وليس قبل ساعة ونصف من نهاية الوجبة ؛
  • يتم استبعاد التوابل المألوفة تمامًا من القائمة اليومية ، مثل الملح والسكر ومنتجات الألبان عالية الدسم.
  • يوم واحد في الأسبوع يعتبر "ضوء" ، مما يعني أنه خلال هذه الفترة فقط يتم استهلاك الأرز ، والحنطة السوداء أو التفاح مع الكفير.

بالإضافة إلى ما سبق ، النظام الغذائي ماليشيفا ليس فقط قائمة يومية وصفات ، ولكن أيضا العمل على الحالة الداخلية. لذلك لا تنسى التفكير بشكل إيجابي ، وضع نفسك للحصول على نتيجة إيجابية والانخراط في التنمية الذاتية خلال هذه الفترة.

قد تكون مهتمًا بمعرفة: كيف تغفو ، إذا لم تستطع النوم

بعد كل شيء ، لعب عامل "الموقف الإيجابي" دوراً أساسياً في التخلص من الجنيهات الزائدة ، لأنه يضع الجسم ليعمل بشكل صحيح.

المنتجات المسموح بها والمحظورة على نظام ماليشيفا

كما ذكرنا من قبل ، فإن النظام الغذائي المقترح يعتمد على استخدام نفس المنتجات لفترة معينة. وقبل البدء في فقدان الوزن بهذه الطريقة ، يجب عليك قراءة قائمة المنتجات المسموح بها بعناية والتي لا تضر بالشكل.

الخيار الطازج (يفضل أن يكون منزليًا) والجزر والخضر المفضلة وجميع أنواع الكرنب الطازج والفليفلة الحلوة والفجل والكوسا (المخبوز أو المطهي) والطماطم والبنجر والفاصوليا والبازلاء الخضراء والفطر المسموح به

وتشمل هذه: الخيار (يفضل محلية الصنع) الخيار ، والجزر ، والخضر المفضلة ، وجميع أنواع الملفوف الطازج ، والفلفل ، الفجل ، كوسة (خبز أو مطهي) ، والطماطم ، والبنجر ، والفاصوليا ، والبازلاء الخضراء والفطر المعلب.

وينصب التركيز على الخضراوات والخضر الطازجة.

تذكر ذلك عند طهي الخضار لاستخدام الدهون من أجل صحتهم وشكلهم محظور.

هناك أيضا قائمة من الأطعمة التي يمكن استهلاكها ، ولكن ليس كل يوم ، ولكن فقط خلال فترات معينة من النظام الغذائي.

تشتمل المنتجات التي يمكن استهلاكها في بعض الأحيان على:

  • اللحم البقري الدسم المطبوخ على الغداء ؛
  • المأكولات البحرية التي لا يمكن أن تؤكل أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع وبكميات صغيرة ؛
  • البطاطا المخبوزة
  • منتجات الألبان قليلة الدسم (أفضل المنتجات محلية الصنع) ؛
  • زيت الزيتون ، ولكن ليس أكثر من ملعقة شاي واحدة في اليوم ؛
  • الحبوب من الحبوب الكاملة ، ويجب ألا يتجاوز مقدارها 200 غرام في اليوم ؛
  • الفواكه ، ولكن ليس الموز.
  • إذا كنت تستخدم دقيق الطحين الكامل ، يمكنك تحمل القليل من منتجات المخابز ؛
  • حفنة من المكسرات المفضلة ، ولكن ليس الفول السوداني.
  • ملعقتان من العسل يوميا.

النظام الغذائي ماليشيفا ، قائمة لكل يوم ، وصفات يحظر استخدام منتجات مثل: الزبدة ومنتجات الألبان عالية الدسم (لا سيما القشدة الحامضة) ، شحم الخنزير والمايونيز (حتى محلية الصنع) ، الكاتشب وغيرها من الصلصات المماثلة ، والمنتجات شبه المصنعة والأغذية المدخنة. طعام معلب اللحوم الدهنية وبشرة الدواجن والبذور المحمصة والفول السوداني.

من الحلو يستحق النسيان عن المربى والسكر وجميع الحلويات الضارة من المتجر، فضلا عن المياه الفوارة وتخزين العصائر. أيضا التوقف عن شرب الكحول وإذا أمكن الإقلاع عن التدخين.

هل هناك أي موانع

وبالنظر إلى أن مبدأ التغذية هذا يسمى نظام غذائي مشروط فقط ، فإنه لا يمكن أن يسبب ضررًا لجسم الإنسان ، وبالتالي لا توجد موانع لذلك اليوم.

قد يكون من المفيد لك أن تعرف: وصفات الأطعمة الصحية

ولكن يجب عليك استشارة طبيبك إلى الأشخاص الذين يجب عليهم ، بسبب أمراض معينة ، الالتزام بقائمة خاصة - في هذه الحالة ، قد تحتاج إلى تصحيح النظام الغذائي أو الإشراف المتخصص.

النظام الغذائي ماليشيفا: القائمة اليومية ، وصفات

نحن نقدم قائمة عينة لمدة أسبوع واحد ، والتي تحتوي على الوجبات الرئيسية. يجب أن يبدأ الإفطار في الساعة الثامنة صباحًا ، ويجب أن يتم تناول العشاء في الساعة السابعة مساءً أو في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم.

في يوم الاثنين وجبة الإفطار مع الحنطة السوداء مع بيض الدجاج المسلوق والسلطة "الصيفية". في وقت الغداء ، تغلي 150 غرام من لحم البقر و 200 غرام من القرنبيط. في المساء يجب أن لا يزيد عن 250 غرام من الملفوف مع الكوسة.

في يوم الثلاثاء في الصباح ، تغلي 200 غرام من الشوفان الملفوف على الماء ، مع التوت. في وجبة الغداء ، يتم طهي 200 جرام من صدور الدجاج وتكملها بأرغفة الجاودار مع كمية صغيرة من بيلاف. في العشاء ، وإعداد 150 غرام من السمك مع الفاصوليا.

الأربعاء يجب أن تبدأ مع سلطة تفاح وسلطة الجزر ، والتي تكملها عجة دجاجتين. في المرحلة الثانية ، يجب عليك طهي حساء الخضار ، وتغلي 150 غ من شرائح الدجاج وإضافة خبز الجاودار. لتناول العشاء ، قم بتخزين الجبن قليل الدسم في كمية 150 غ.

يوم الخميس في الصباح يتم غلي لحوم البقر و 100 غرام من البازلاء الطازجة. يمكنك جميع إضافة أرغوة الجاودار. في وقت الغداء يتم طهي 200 غرام من الخضار دون البطاطس ويتم طهي 100 غرام من السمك المسلوق. ولكن لتناول العشاء ، يمكنك تدليل نفسك بقطعة صغيرة من كاسرولة الجبن.

في يوم الجمعة مرة أخرى يتم طهي الشوفان عصيدة مع الفواكه المجففة في الصباح. في وجبة الغداء ، يجب تحضير السمك المطهو ​​على البخار مع الكوسة والباذنجان. في المساء ، الجبن قليل الدسم هو الأفضل.

إنتاج تبدأ مع اثنين من البيض المسلوق ، وقطعة صغيرة من الجبن في 50 غرام والبازلاء الخضراء. في وجبة الغداء ، طهي حساء الخضار مرة أخرى ، والثانية تغلي 150 غ من الدجاج مع الجزر والكوسة. يوم السبت تناول 200 غ من القرنبيط و 50 غ من الجبن.

يوم الاحد لتناول الافطار ، مسلوق 200 غرام من الحبوب المفضلة لديك مع الخضار على البخار. في وقت الغداء ، يفضل لحم البقر مع خبز الجاودار وسلطة الخضار الطازجة. في المساء ، أفضل 150 غرام من السمك المطبوخ المسلوق مع الفاصوليا الخضراء.

خلال النظام الغذائي ينصح بشرب الشاي الأخضر

أيضا ، النظام الغذائي ماليشيفا في القائمة اليومية يقترح الشاي الأخضر والمياه النقية والعصائر محلية الصنع. مرة واحدة في الأسبوع يمكنك شرب القهوة القوية المغلية دون السكر والقشدة.

والآن نوصي بالاطلاع على وصفات شهيرة جدًا من إيلينا ماليشيفا ، والتي يمكن أيضًا إدخالها في نظام غذائي أسبوعي. دعونا نبدأ مع طبق الصيام ، والتي تحظى بشعبية كبيرة في العديد من الأسر.

كعكة سهلة الجزرة

لجعله ستحتاج إلى:

  • اثنين ونصف كوب من الدقيق.
  • كوبان من الجزر الطازج يتم ارتداؤه على مبشرة بخير ؛
  • كوب واحد من الزيت النباتي وبديل السكر.
  • ملاعق صغيرة من عصير الليمون.
  • ملعقة واحدة من صودا الجدول بدون شريحة ؛
  • إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة العسل السائل حسب الذوق.

بادئ ذي بدء ، إضافة بديل السكر إلى الجزر المبشور وفرك لهم بعناية فائقة حتى يتم تحرير عصير الجزر. بعد ذلك ، يضاف الزيت النباتي وبعض عصير الليمون إلى هذا المزيج. تبدأ كل التقليب وتدفق الدقيق المصنوع تدريجيا ، والتي أضافت في وقت سابق ملعقة من الصودا.

كعكة الجزر

إعداد ورقة الخبز مدهون ونشر الخليط بالتساوي فيه. يجب أن توضع في فرن محمى بالفعل إلى 220 درجة ويتم خبزه حتى يصبح جاهزًا (حتى تظهر قشرة ردية).

وضعت الكعكة النهائية على طبق مسطح ، وإذا رغبت في ذلك ، لطخت مع العسل السائل. من الأفضل شرب الشاي الأخضر أو ​​العصير الطازج المصنوع منزليًا. تعرف على فائدة اليقطين للجسم الأنثى من هذه المقالة.

الوصفة التالية ، التي يمكن أن تدخل القائمة لكل يوم من النظام الغذائي ماليشيفا ، ليست هزيلة ، ولكن يتم إعدادها بسرعة كبيرة ودون مشاكل لا داعي لها.

شوربة الطماطم

لاستخدامها في التحضير:

  • لتر من مرق اللحم البقري (والماء العادي يمكن أن يكون ، ولكن الطعم لن يكون هو نفسه) ؛
  • ملعقتين من زيت الزيتون.
  • لا أكثر من 150 غراما من الحنطة السوداء الخام ؛
  • زوج من الطماطم الصغيرة (طازجة) ؛
  • واحد الفلفل والبصل.
  • الخضر الطازجة وليس كريم القشدة الحامضة بنفسك.

تغسل الطماطم المطبوخة ويتم خبزها في الفرن إلى الحالة عندما يتم إزالتها بسهولة من الجلد. وبعد ذلك يتم التخلص منه ، ويتم جلد اللب إلى حالة من العصيدة السميكة.

شوربة الطماطم

في نفس الوقت ، البصل المفروم والمقلية في قدر. وبعد دقائق قليلة أضيف إليها الطماطم المفرومة ، والفلفل المقلي ، والحنطة السوداء المغسولة والمرق. نأتي إلى يغلي وانتظر حتى يتم طهي الحنطة السوداء.

يصب الحساء المنتهي في أطباق ، وإذا لزم الأمر ، زينت بالخضرة والقشدة الحامضة.

نتائج النظام الغذائي (ما يمكن توقعه)

تعد حمية ماليشيفا وقوائمها اليومية ووصفاتها خسارة كبيرة في الوزن الزائد. على سبيل المثال ، في أقل من أسبوعين يمكنك أن تفقد خمسة جنيهات إضافية ، إذا كنت تتبع جميع التوصيات.

في أقل من أسبوعين ، يمكنك أن تفقد خمسة أرطال إضافية

أيضا ، في أقل من شهرين ، تختفي خمسة عشر كيلوغراما إضافية ، وهو أمر رائع ، أنهم لا يعودون بعد نهاية النظام الغذائي. كدليل ، يتم إجراء التعليقات من قبل الأشخاص العاديين الذين مروا بكل ذلك.

كيف تفقد 5 كغم. في 10 أيام؟ هذا ممكن بمساعدة من نظام غذائي فريد من ايلينا ماليشيفا. قائمة المنتجات الموصى بها هنا:

النظام الغذائي الرسمي من E. Mylysheva ، يتكون من إفطار لذيذ ، الغداء ، الحلوى والعشاء - مجموعة من المنتجات الجاهزة:

ستخبرك ماليشيفا وزملاؤها في هذا الفيديو حول القواعد الواجب اتباعها عند فقدان الوزن. يحيط علما بها:

التعليقات

شاهد الفيديو: ادوات الميك اب للمبتدئين والفرش الاساسية الى هتحتجيها (يونيو 2019).

Loading...