سر الجمال

نسبة الوزن والطول - جدول الوزن المثالي للنساء والفتيات والمراهقين والرجال والأطفال حسب العمر

هناك اختلاف كبير بين النساء والرجال في مؤشر الوزن والطول (BMI) ، مما يساهم في تقييم مدى امتثال كتلة الشخص لارتفاعه.

فهو يساعد على تحديد الوزن الزائد أو الطبيعي أو المفقود ، وهو أمر مهم للغاية عندما تحتاج إلى علاج الجسم أو التعديل الذاتي لشخصيتك.

ما هو "مؤشر كتلة الجسم"

  • 4 لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
  • 5 تحليل نتائج مؤشر كتلة الجسم
    • 5.1 معدلات السمنة لمؤشر كتلة الجسم
  • 6 عيوب والقيود في استخدام طريقة مؤشر كتلة الجسم
  • 7 كيفية تطبيع مؤشر كتلة الجسم
  • 8 فيديوهات مفيدة عن مؤشر الطول والوزن للمرأة
  • في القرن التاسع عشر ، قرر الأطباء أن ظهور الأمراض يرتبط مباشرة بوجود الأنسجة الدهنية في البشر. لتحديد الوزن الأمثل ، كان من الضروري حساب نسبة ارتفاع الإنسان إلى وزنه.

    في عام 1869 ، اخترع الطبيب A. Ketle طريقة لحساب المؤشر ، والذي يسمح بتقييم مدى تناسب وزن الجسم للارتفاع الحالي. مع مرور الوقت ، قام العديد من العلماء بإجراء العديد من التعديلات وظهرت صيغ جديدة. لكن المعايير في فترات مختلفة اختلفت.

    في الآونة الأخيرة ، انخفض مؤشر كتلة الجسم الأمثل ، وهذا تسبب في زيادة في عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

    الوزن المثالي للجسم - المدى المحدد الذي يمكن أن يتحرك وزنه دون التأثير على أداء الجسم

    كيف يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم

    في بعض الأحيان ، لا يوفر حساب مؤشر كتلة الجسم بيانات دقيقة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الناس لديهم نسبة مختلفة بين العضلات وكتلة الدهون ، وهذا يرجع إلى العديد من العوامل. لذلك ، لا يبدو الأفراد بنفس المؤشر.

    لحساب الصحيح من مؤشر كتلة الجسم ، والعمر والجنس والنوع (العظمية الجميلة والعظام المتوسطة والعظام واسعة) تؤخذ بعين الاعتبار.، التي أنشئت على أساس قياسات قبضة المعصم.

    القيمة الموضوعية هي النسبة المئوية بين الدهون والعظام والأنسجة العضلية للنساء - 13-20 ٪ ، للرجال - 10-15 ٪.

    إن الشخص العجاف ذو التكوين العظمي الضيق له مستوى أقل مقارنة مع أصحاب الأشكال الكبيرة. في بعض الأحيان لتحديد دستور الجسم يقيس حجم الصدر.

    نظرًا لخصائص بنية شخصيات الإناث والذكور ، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص به مختلف. ومن الضروري أيضا مراعاة عمر الشخص الذي يتم فحصه ، لأن الوزن الأمثل لشاب وكبار السن سيختلف.

    عند تحليل مؤشر كتلة الجسم (نسبة الوزن والطول) ينبغي للمرء أن يأخذ في الحسبان حقيقة أنه بالنسبة للرجال والنساء سوف يكون مختلفا بسبب خصوصيات في بنية الشخصيات الإناث والذكور.

    على مر السنين ، إضافة طبقة دهنية ، أكثر ثقلا من الأنسجة العضلية. وبسبب هذا ، يمكن للشخص الناضج الحصول على نسبة مثالية ، وفي الوقت نفسه زيادة الوزن.

    يتم استخدام الحسابات الخاصة لتحديد مؤشر كتلة الأمثل للأطفال. بطريقة خاصة ، يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للرياضيين. بفضل التدريب ، لديهم عضلات قوية ، وسيكون وزنهم المثالي أعلى بكثير من وزن الشخص العادي.

    كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغ

    بحساب مؤشر الوزن والطول ، يستخدمون في الغالب مثل هذه الإجراءات البسيطة: بالنسبة للنساء ، يبتعدون عن الطول (سم) ، وبالنسبة للرجال - 100. ولكن في مثل هذه المعادلة ، يتم التغاضي عن العمر ، ودستور الفرد ، وعوامل أخرى.

    احسب الرقم الصحيح من تلقاء نفسها ، مع الأخذ بعين الاعتبار جميع التفاصيل صعبة للغاية. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الاحتفاظ بوزنهم ، تم اختراع آلة حاسبة - عبر الإنترنت.

    فمن الضروري فقط لتسجيل البيانات الخاصة بك (الطول والوزن) في شكل معين وبعد 2-3 ثواني. ستعرض الشاشة النتيجة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى ذكر محيط الوركين والرسغ.

    يجب مقارنة النتائج التي تم الحصول عليها مع الجدول ، ويجب أن نستنتج ما هو وزن الجسم للموضوع.

    حساب مؤشر كتلة الجسم بطرق مختلفة

    هناك طرق مختلفة لحساب المؤشر ، والتي من خلالها يمكنك تحديد وزنك المناسب بشكل مستقل وتحديد عدد الكيلوغرامات التي تحتاج إلى خسارتها. من المهم جدا أن نتذكر أن أيا من الأساليب سوف تعطي فكرة دقيقة عن تكوين الجسم ، منذ ذلك الحين كل كائن لديه خصائصه الخاصة.

    لن يساعد سوى أخصائي من الدرجة العالية في تقييم حالة الجسم المادي للمريض بشكل صحيح. إذا كان الوزن المتوفر يختلف قليلاً عن القاعدة المحسوبة ، في حين أن الحالة الصحية ممتازة ، فلا داعي للذعر. أسرع هذه هي القاعدة الفردية.

    صيغة بروك

    تعتبر المعترف بها الأكثر انتشارا على نطاق واسع في صيغة الأنثروبولوجيا الفرنسية بروك ، ومناسبة للناس من مكانة طبيعية ، الذين هم فوق 150 سم وأقل من 185 سم.

    عند الحصول على ارتفاع معين ، يجب عليك طرح معامل:

    • حتى 165 سم - 100 ؛
    • حتى 175 سم - 105 ؛
    • من 175 وما فوق -110.

    في هذا الحساب ، يجب أن تأخذ في الاعتبار نوع النص ، وتغيير النتيجة:

    • الوهن (عظمة رقيقة) - ينقص بنسبة 10٪ ؛
    • عندما normostenicheskim (العظام المتوسطة) - طرح 110 من النمو ؛
    • Hypersthenic (عظم واسع) - زيادة بنسبة 10٪.
    يتم احتساب الوزن الأمثل للنساء والرجال بشكل مختلف اعتمادا على نوع من الإضافة

    لتحديد نوعك ، تحتاج إلى قياس محيط المعصم في اليد العاملة. أحجام الإناث لجميع الأنواع حسب الأولوية - حتى 16 ، 16-18 ، 18 وأعلى. الرجال لديهم قيم مقاس يصل إلى 17 ، 17-20 ، أكثر من 20.

    صيغة Quetelet

    اقترح عالم رياضيات من أصل بلجيكي ، كويتيليت ، أسلوبه الخاص في حساب مؤشر كتلة الجسم. تكون الصيغة أولية ، ومن الضروري تقسيم وزن الجسم حسب الطول (بالمتر المربع).

    تصنيف مؤشر كتلة الجسمBMIما يجب القيام به
    نقص وزن الجسم19زيادة الوزن الموصى بها
    - نقص كبيراقل من 16
    - متوسط ​​العجز16-17
    نقص صغير17-19
    الوزن الطبيعي19,5-25,0
    الوزن الزائدأكثر من 25بحاجة لخفض الوزن
    مرحلة واحدة من السمنة25-30
    المرحلة 2 السمنة30-35نوصي بشدة خفض الوزن
    السمنة الصف 335-40
    السمنة من الدرجة 4أكثر من 40تخلص من الوزن الزائد على الفور

    هذه المؤشرات قابلة للتطبيق لكل من الجنس القوي والأضعف.

    مثل هذه الحسابات لديها بعض التصحيحات. على سبيل المثال ، إنها غير مناسبة للنساء الحوامل وكبار السن والأطفال. يمكن تعديل هذا المعامل اعتمادًا على بناء أو حجم كتلة العضلات.

    إذا كان الرقم أعلى من 30 وحدة. من المستحسن اتخاذ تدابير جادة: زيارة أخصائي مؤهل ، واستشارة أخصائي التغذية وممارسة الرياضة.

    صيغة لورينز

    يمكن حساب مؤشر الوزن والطول للنساء باستخدام صيغة Lorentz بسيطة جدًا ، والتي ستساعد في الحصول على قيمة مشابهة جدًا لنتائج الحسابات الأخرى الأكثر تشويقاً.

    لاشتقاق المعامل ، يجب أن تعرف طولك بالسنتيمترات (P) وقم بإجراء الحسابات التالية:

    • Р-100- (Р-150) / 2. الرقم الناتج يشير إلى كتلة طبيعية ، مواتية للشخص ؛
    • بالنسبة لصيغة لورنتز المختصرة ، تحتاج إلى P / 2-25. وبعبارة أخرى ، فإننا نتخلص من نصف نمونا 25.

    هذه التقنية نسبية ، ولا تسمح بمعرفة الوزن الأمثل بدقة مطلقة. لا يأخذ في الاعتبار نوع الجسم ويتم التغاضي عن عامل السن. في الواقع ، في مختلف الأعمار ، يعتبر وزن الجسم المختلف هو القاعدة.

    صيغة بريتمان

    لاشتقاق مؤشر للوزن والطول باستخدام صيغة بريتمان للنساء اللواتي يبلغ طولهن 165 ، من الضروري طرح 100 من 165. بالنسبة للحساب الشامل ، من الضروري مضاعفة النمو بعامل 0.7 وطرح 50.

    مؤشر كتلة الجسم للنساء

    من السهل حساب مؤشر كتلة الوزن والوزن بالنسبة للنساء ، وتطبيق صيغة بروك: سنطرح 100 من الطول بالسنت ، وإذا طرحنا 10٪ من النتيجة ، فإننا نحصل على الوزن المثالي.

    بعد الحصول على قيمة عالية جدا ، يمكن القول بأن هذا الموضوع في منطقة الخطر وعرضة لأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، وارتفاع ضغط الدم ، وظائف الجهاز التنفسي ، الخ.

    يمكن اعتبار القاعدة المستخرجة لكل سيدة على حدة. هو بسبب السن ، ويختلف في الفتيات الصغيرات والنساء الناضجات. للحصول على تعريف أكثر دقة ، من المفيد أن تأخذ بعين الاعتبار نسبة الأنسجة العضلية والدهنية.

    لذا ، إذا كنت تستخدم نموذج Quetelet لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بالفتاة باستخدام متوسط ​​المعلمات ، ثم مع نمو 1.71 ووزن 64 كجم ، نحصل على: 1.71 * 1.71 = 2.9241 ؛ 64 / 2.9241 = 21.89. يعتبر المعدل الطبيعي للنساء من 19 إلى 24 ، وفي هذا المثال يكون طبيعيًا.

    مؤشر كتلة الجسم للرجال

    يعتمد وزن الرجل على الشكل البدني الفردي والرفاهية ويتناسب مع ارتفاع وعرض الصدر. يشير وجود الكيلوغرامات الزائدة إلى وجود انحرافات في عمل العديد من أنظمة الجسم ، لأنه من المهم جدًا تحديد الكتلة المثالية والتشبث بها.

    يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم لرجل متوسط ​​المعلمات (الارتفاع -176 ، الوزن -88) باستخدام الصيغة: 88 / (1.76 * 1.76) = 28.4. المعامل العادي هو قيمة من 19 إلى 25. يشير المعامل الموجود أعلاه إلى كيلوجرامات إضافية.

    يمكن تعريف فكرة أوضح عن توزيع الأنسجة الدهنية على النحو التالي: يتم تقسيم حجم الخصر من حجم الأرداف. لارتفاع معدل الجنس هو 0.85.

    تطبيق صيغة Nagerr ، يمكن للرجل أن يجد بشكل مستقل نسبته المثلى.

    مع ارتفاع 152 سم ، يجب أن يكون وزن الجسم 45 كجم. إضافة إلى كل ثانية 2.45 سم ، الإرتفاع 0.9 كيلوغرام نشتق عددا من الوزن ، وإذا تزامن مع الكيلوغرامات الفعلية ، فإن هذا يعتبر القاعدة. مع وجود تناقض كبير ، من المستحسن اتخاذ التدابير اللازمة.

    مع مساعدة النمو (P) ، يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم من أجل الجنس الأقوى على النحو التالي: P- (100+ (P-100) / 20)

    مؤشر كتلة الجسم للأطفال

    مماثلة لحساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين ، فمن الممكن لحساب هذا المؤشر للأطفال وتحديد الوزن الزائد ، أو الميل إلى السمنة.

    لحساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال ، تحتاج إلى معرفة طول ووزن الطفل. تبدو الصيغة كما يلي:

    مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / النمو المربع في م.

    على سبيل المثال ، إذا أخذنا متوسط ​​القيمة عندما يبلغ طول الطفل 1.5 متر. يزن 45 كجم ، نحصل على: 45 ​​/ 2.25 = 20. بالنسبة لفتاة أو صبي يبلغ من العمر 13-14 سنة ، يعتبر هذا أمرًا طبيعيًا. الأطفال ينمون باستمرار ، وهذا يعني أنه يجب إيلاء الاهتمام لهذا العامل. يوضح الجدول أدناه المؤشرات المثلى لمختلف الأعمار.

    عمر الطفلالفتاةالولد
    0-213,3-15,413,4-15,7
    2-3

    3-4

    15,3-16

    14-16

    15,3-16,5

    15,2-16

    4-513,5-16,513,8-16,8
    513-1713-17
    6-813,5-1813,5-18,5
    9-1014-2014-21
    1114,5-20,514,5-21,2
    1216-21,515-22
    13-1416-2316-23
    15-1617-23,517,5-24

    حتى مع البيانات المتوفرة ، لا يسهل تفسير المؤشرات. إذا كان لديك أي شكوك ، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال. وسيساعد على تحديد الوزن الأمثل والتطور الشامل لجسم الطفل ، وفي حالة الانحرافات ، سيكون قادراً على تقديم التوصيات الضرورية.

    مؤشر كتلة الجسم في سن المراهقة

    من أجل التحديد الصحيح لمؤشر كتلة الجسم للمراهق ، من الضروري إجراء نفس الحسابات الخاصة بالأطفال ، لأنه ليس صحيحًا تمامًا تطبيق إجراءات البالغين. خلال فترة البلوغ ، من الضروري مراقبة وزن المراهق عن كثب. يتم حساب معامل باستخدام المئين.

    للعثور عليه ، يجب تقسيم الوزن حسب الارتفاع ، مربع..

    لا تحتوي القيمة الناتجة على نسبة من أنواع الأنسجة المتناسبة مع النمو ، بسبب وجود احتمال عدم الدقة والتفسيرات غير الصحيحة.

    يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع بعض البيانات المحددة حسب عمر المراهق ، ونحصل على قيمة مقارنة (مؤشر كتلة الجسم DM).

    في الأولاد والبنات ، قد يختلف هذا الرقم ، لأن متوسط ​​مستوى كتلة العضلات لدى الرجال أعلى من النساء.

    وجدت نتائج SV BMI يتوافق مع المؤشرات التالية:

    • أكثر من 95 - السمنة.
    • 85 إلى 95 - زيادة الوزن ؛
    • من 5 إلى 85 - القاعدة ؛
    • أقل من 5 - نقص في وزن الجسم.

    مؤشر كتلة الجسم الحمل

    يتم حساب مؤشر الوزن والطول للنساء أثناء حمل الطفل باستخدام صيغة Quetelet. يتم تحديد هذه النسبة من عمر الحمل ، ومقارنتها مع المعايير المسموح بها ، يمكنك معرفة كم عدد الكيلوغرامات التي يمكن للأم المستقبلية الحصول عليها. للقيام بذلك ، لا تزال بحاجة إلى معرفة وزن السيدة قبل الحمل وطولها.

    قد يكون اكتساب الوزن غير الكافي للمرأة الحامل السبب وراء الانحرافات في نمو الجنين. يمكن للإضافة المفرطة للكيلوغرام أن تسبب صعوبات أثناء الولادة المستقلة.

    القاعدة خلال فترة الحمل هي إضافة 7 إلى 16 كجم. ولكن من الناحية العملية ، يحدث أن الأمهات اللواتي لديهن كيلوغرامات إضافية أو مفقودة أنتج أطفالًا أصحاء.

    إذا كانت هناك شكوك حول حقيقة أن وزن الأم الحامل يمكن أن يسبب عواقب سلبية للطفل ، لا تقلق قبل الأوان.

    زيارة طبيبك وسيوصي بإجراء فحوصات إضافية. أهم شيء هو اتباع أسلوب حياة صحي وتناول الطعام بشكل كامل

    الحد الأقصى المسموح به من وزن الجسم فيما يتعلق بالعمر

    من السهل العثور على مؤشر الوزن والوزن للنساء دون سن الأربعين ، مع الابتعاد عن الطول في 110 سم ، وبالنسبة للسيدات فوق سن الأربعين ، يطرحن 100 سم.

    الواضح هو ذلك مع زيادة العمر ، يزيد الوزن بسبب التغيرات في أيض الكربوهيدرات ، وهذه العملية طبيعية. هذا الانخفاض:

    • الأيض.
    • تغيير الطاقة والنشاط البدني ؛
    • حجم الهيكل العضلي ؛
    • حركة التمثيل الغذائي
    • نشاط الهرمونات.
    وزن الجسم المثالي يختلف عن مختلف الأعمار.

    يستخدم العديد من العلماء مواصفات Egorov-Levitsky لحساب نسبة الوزن المسموح بها للنساء. تشير هذه الأرقام إلى الكتلة القصوى المسموح بها في عمر معين. الزيادة في مؤشر كتلة الجسم التالي تشير إلى زيادة وزن الجسم.

    النمو ، مسنوات العمر
    20-3031-4041-50
    1,6665,271,876,5
    1,6868,573,778,2
    1,7069,275,879,8
    1,7272,879,382,8
    1,7474,379,083,7

    لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك

    اعرف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو ضروري لأولئك الذين يهتمون بصحتهم وشكل الجسم. يستخدم الأطباء هذا العامل لاختيار الجرعة من الأدوية. في المنزل يمكنك التحكم في وزنك معه.

    سيساعد حساب المؤشر على التعرف على وجود تشوهات في الجسم ، وشدتها. نظرا للبيانات التي تم الحصول عليها ، يمكن أن يصف اختصاصي التغذية للمرضى الذين يعانون من السمنة ، واتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة.

    UTI هو وسيلة قياسية لتحديد مستوى السمنة لدى الرجال والنساء

    ومع ذلك ، لأي تعديل للوزن ، لا يوصى بالثقة إلا بالمؤشر الذي تم الحصول عليه. إذا لم تتفق مع القاعدة ، فمن الجدير القيام بأبحاث إضافية.

    تحليل نتائج مؤشر كتلة الجسم

    يجدر التأكيد على أن معيار مؤشر كتلة الجسم يتغير بشكل دوري. على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة الأمريكية في نهاية القرن العشرين ، كان المؤشر الطبيعي 27.8. ثم تغيرت المعايير ، وانخفض الرقم إلى 25. هذا هو السبب وراء الزيادة في عدد المواطنين الذين يعانون من زيادة الوزن.

    وفقا لبحث أجراه علماء إسرائيليون ، فإن المعامل الأمثل للرجال هو 25-27. بالنسبة للمرأة ، يتطابق مؤشر الوزن والطول الطبيعي تمامًا مع المعيار.

    مؤشر كتلة الجسم هو مؤشرا ويستخدم في المقام الأول من قبل الأطباء وأخصائيي التغذية. بعد حساب الرقم بشكل مستقل ، من الضروري مقارنته بمعايير منظمة الصحة العالمية على طاولة منفصلة.

    عند الكشف عن السمنة أو نقص في وزن الجسم ، يجب ألا تعتمد بشكل موثوق على المؤشر المشتق. لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عضلات متطورة للغاية ، وليس لديهم رطل إضافي ، قد يكون الرقم مبالغًا فيه.

    معدلات السمنة لمؤشر كتلة الجسم

    بعد تحديد مؤشر الوزن والطول باستخدام صيغة بروك للنساء ، وتحديد الكيلوغرامات الزائدة ، يصنفن وزن الجسم المبالغة في التقدير من المستوى الأمثل باستخدام الجدول:

    تتجاوز٪مرحلة السمنةمؤشر كتلة الجسم الفعلي
    20-30125-30
    31-50230,1-36
    51-99336,1-40
    أكثر من 1004أكثر من 40

    يعتبر مستوى السمنة 1 والمستوى 2 عيبًا تجميليًا بسيطًا. قد يسبب عدم راحة طفيفة ، وتسبب المزيد من الجنيهات. في المرحلة القصوى من السمنة ، يتم تشكيل تشوهات مرضية تؤثر على جميع أنظمة النشاط الحيوي للكائن الحي.

    يمكن أن تحتوي السمنة على هذه الأنواع:

    • مستقر عقد المستوى لفترة طويلة من الزمن.
    • تقدمية - تتميز بمجموعة متواصلة من الكيلوجرامات بشكل سريع أو بطيء ؛
    • rezedualny - يمكن أن يزيد الوزن بشكل ملحوظ بعد فترة طويلة من انخفاضه.

    عيوب والقيود في استخدام طريقة مؤشر كتلة الجسم

    إن تفسير قيم مؤشر كتلة الجسم الذي اقترحته منظمة الصحة العالمية لا يأخذ بعين الاعتبار عمر ونوع الفرد. تظهر البيانات من العديد من البلدان أن مؤشر الوزن المثالي لدى النساء أقل من الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أعلى في المواطنين في منتصف العمر مقارنة مع الشباب وكبار السن.

    تشير كلمة "القاعدة" إلى "المتوسطات" ، لكن الإحصاءات تقول إن "معايير" مؤشر كتلة الجسم ، وفقًا للوائح منظمة الصحة العالمية ، لا تتوافق مع التوزيع الطبيعي النموذجي لمؤشر كتلة الجسم بين المقيمين.

    قد يكون مؤشر الوزن والطول ، المثلى للنساء في بلد واحد ، مبالغا فيه بين النساء اللائي يعشن في العديد من البلدان الأخرى في العالم. على سبيل المثال ، في روسيا ، إذا كنت تلتزم بتوصيات منظمة الصحة العالمية ، فإن غالبية السكان الذين تزيد أعمارهم عن 30 سنة لديهم كيلوغرامات زائدة.

    كيفية تطبيع مؤشر كتلة الجسم

    الوزن الزائد ، فضلا عن عدم كفاية ، يؤدي إلى انتهاكات خطيرة في الجسم. مع انحرافات صغيرة عن المعيار لا تقلق.

    إذا كانت الاختلافات كبيرة ، فأنت بحاجة أولاً إلى استشارة أحد المتخصصين. سيختار النظام الغذائي الأمثل ويعين نظامًا غذائيًا.

    عندما لا يوصى بالعجز الحاد في الوزن:

    • زيادة السعرات الحرارية عن طريق زيادة كمية الطعام وزيادة تناوله مع استخدام منتجات البروتين ؛
    • المشاركة في التدريبات البدنية التي تهدف إلى إضافة وزن الجسم ، والقضاء على التدريبات التي تستنفد الجسم ؛
    • خلق الظروف لنوم صحي وكاف.

    Имеющим не критический излишек килограммов стоит придерживаться следующих правил:

    • снизить количество употребляемой пищи;
    • исключить из рациона жирные продукты, уменьшить прием яиц, кофе, алкоголя;
    • разнообразить питание достаточным количеством овощей, фруктов, маложирной молочной продукции, кашами, нежирным мясом и рыбой;
    • соблюдать режим приема пищи. На ночь лучше выпить кефир или съесть фрукты.
    • выбирать спортивную активность, способствующую сжиганию жиров;
    • как можно больше дышать свежим воздухом и придерживаться полноценного сна.

    Желательно отслеживать свой индекс веса и роста, что особенно важно для женщин, потому что его отклонения могут вызвать гормональный сбой. Дефицит массы тела приводит к упадку сил, снижению иммунитета. Лишние килограммы создают проблемы с сердечно сосудистой системой, способствуют потере активности.

    При поиске оптимальных показателей ИМТ, следует, прежде всего, прислушиваться к своему организму. Если цифры говорят об отклонениях, но самочувствие вполне комфортное, то можно жить полноценной жизнью и без достижения идеального веса.

    Полезные видео материалы об индексе роста и веса для женщин

    Идеальное соотношение веса и роста для женщин:

    Индекс массы тела: сколько у вас лишних кило и насколько их количество опасно или безопасно для здоровья:

    Соотношение роста и веса: обзор приложения Windows:

    شاهد الفيديو: جدول الوزن و الطول المثالي حسب العمر (يونيو 2019).

    Loading...