سر الجمال

وصف مفصل للأسبوع ، عينة حمية حمية بروتاسوف

على الأرجح ، من الصعب العثور على شخص لديه وجود مفرط للوزن الزائد ، والذي لا يحلم بالتخلص من هذا البلاء في أقصر فترة ممكنة.

  • التنقل السريع على المقال:
  • موجز وجوهر وموانع
  • مزايا
  • النقاط السلبية
  • وصف للحمية بروتاسوف
  • القائمة لهذا اليوم
  • المرحلة النهائية
  • التعليقات

وعلى الرغم من وجود عدد كبير من الطرق المختلفة لذلك ، بدءًا من الرفض البسيط لتناول الطعام إلى أكثر التدخلات الجراحية تعقيدًا ، فإن النتيجة النهائية ليست دائمًا النتيجة النهائية.

ولكن في مقالة اليوم ، سننظر في طريقة فعالة للغاية ساعدت بالفعل مئات الآلاف من الناس منذ 1999 البعيدة. وكما هو الحال بالفعل ، ربما كان من الممكن تخمين أن الأمر يتعلق بالتخطي ، أو كما يطلق عليه رسميًا ، غذاء بروتاسوف ، والذي سيتم وصفه بالتفصيل أدناه بأسابيع.

ملخص وموانع

كقاعدة ، يتكون مسار العلاج لهذا العلاج من 5 أسابيع و 14 يومًا آخر ، مما يسمح لك بالخروج منه بأمان والعودة إلى الحياة الطبيعية. أما بالنسبة للميزات الفريدة ، فإن حميته تشمل الألياف والبروتين مع إضافة صغيرة من الدهون والكربوهيدرات.

أساس النظام الغذائي - الفواكه والخضروات والعصائر

من الممتع ملاحظة حقيقة أنه يتمتع بتوافر عالٍ بسبب التكاليف المالية الرمزية ، إذا تم تنفيذ هذا النظام الغذائي في فصل الصيف أو الربيع. في الوقت نفسه ، لا يتجاوز الحد الأقصى لمعدل التكرار مرة واحدة في السنة.

من المهم معرفة أن هذا الأسلوب غير مستحسن:

  • للحساسية ،
  • الناس الذين لديهم عدم تحمل اللاكتوز ،
  • يعاني من التهاب المعدة المزمن أو
  • في وجود أمراض الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك ، ممنوع منعا باتا استخدامه خلال فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية..

من المهم! عند التخطيط لبدء نظام بروتاسوف الغذائي ، لا يكفي أن تتعرف على الأوصاف التفصيلية لأسابيع ، كما يجب عليك استشارة الطبيب.

قراءة عنوان المادة الشعبية: وصفات وجبة الإفطار الأكثر فائدة

مزايا

كان ينظر في البداية إلى مثل هذه التقنية إلى حد ما بشكل متشكك. ومع ذلك ، على مر السنين ، زاد عدد معجبيه بشكل ملحوظ. وهذا ليس من المستغرب ، نظرا للمزايا الرئيسية للنظام الغذائي بروتاسوف.

لا قيود

لذا ، إذا كانت معظم الطرق المعروفة لفقدان الوزن تتضمن قائمة لا غنى عنها من القيود التي يجب الالتزام بها ، فإن حمية بروتاسوف ، والوصف التفصيلي لأي الأسابيع سيتم سردها أدناه ، لا تتضمن أي شيء مثلها.

يمكنك تناول الطعام ليلا ونهارا

قبل 6 وبعد 6. الشيء الرئيسي هو عدم ترك إطار من الحصة المقررة.

الانقراض إلى الحلويات

بعد دراسة الوصف التفصيلي لأسبوع حمية بروتاسوف ، يمكنك أن ترى أنه لا يحتوي على الأطعمة الحلوة أو الطيبة أو الدهنية. في الأساس ، يتم استخدام منتجات الألبان منزوع الدسم.

منتجات الألبان قليلة الدسم هي مكونات العديد من الوجبات الغذائية.

كما تظهر الدراسات العلمية ، في وقت مبكر بعد 12 يومًا من التحول إلى نظام غذائي كهذا ، يتم إعادة بناء الجهاز الهضمي بالكامل في الجسم ، والذي لن يتجنب فقط القفزات السكرية التي تحفز الشهية ، ولكن أيضًا الابتعاد عن عادة تناول الحلويات.

تحسين نوعية ونغمة الأنسجة العضلية

يتكون هذا النظام الغذائي بالكامل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مما يخلق الأساس لتطوير الأنسجة العضلية. ولكن لا ينبغي أن تتوقع أنه بعد العلاج ، ستظهر مكعبات الصحافة التي طال انتظارها على الجسم - لا يمكنك الاستغناء عن التمارين البدنية. لكن عدم وجود الأحماض الأمينية في الجسم غير متوقع على الإطلاق.

تحسين الهضم

كما تظهر الممارسة ، بسبب حقيقة أنه في أول 14 يومًا من القائمة تتكون فقط من المنتجات والخضراوات قليلة الدسم ، وفقط في اليوم الخامس عشر من اللحم يضاف إليها ، يتلقى الجسم كمية كبيرة من الألياف النباتية.

من هذا يتبع ذلك مثل هذا النظام الغذائي سوف يساعد ليس فقط على القضاء على المشاكل الموجودة مع الأمعاء ، ولكن أيضا التخلص من هذه الظاهرة غير السارة مثل الإمساك..

الأداء الطبيعي للجسم يعتمد بشكل مباشر على الهضم

فقدان الوزن الملموس

بعد الانتهاء من الدورة يكون هناك فقدان لعدد معين من الكيلوجرامات (كل على حدة لكل شخص).

أيضا ، لا يمكن للمرء أن يقول عن أهم جانب من جوانب هذا النظام الغذائي ، وهي سهولة وبساطة النظام الغذائي اليومي.

نقاط سلبية من التطبيق

بعد قراءة وصف تفصيلي لنظام غذائي Protasov لأسابيع ، يمكنك أن ترى ليس فقط مزاياها ، ولكن ، للأسف ، بعض العيوب.

لذلك ، فهي تشمل:

  • الاعتماد على الموسم. استخدام هذا الأسلوب لا يبرر نفسه تماما في فصل الشتاء. كقاعدة عامة ، في هذه الأشهر هناك كمية محدودة من الخضار على طاولاتنا. في معظم الأحيان هو اللفت ، والبطاطا ، والملفوف أو الجزر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن شراء الخضراوات الأخرى ليس مكلفًا فحسب ، ولكنه أيضًا يشكل خطراً على الصحة ، مع الأخذ في الاعتبار معالجتها بمركبات "حافظة".

  • صعوبة الشفاء في حالة الإساءة. من الجدير بالذكر أنه على الرغم من كل خصائصه الإيجابية ، فهو ، في المقام الأول ، نظام غذائي. لذلك ، يوصى بشدة بعدم استخدامه أكثر من الفترة المحددة.

  • تشبع محدود للجسم مع الكربوهيدرات والأحماض المتعددة غير المشبعة. لذلك ، إذا كنا نتحدث عن هذا الأخير ، فعندئذ فإن كمية صغيرة منها يمكن أن تؤثر سلبًا ليس فقط على حالة الجلد والشعر ، ولكن يمكن أن تتفاقم بشكل خطير الهرمونات.
  • تعتبر الكربوهيدرات ، بدورها ، حيوية بالنسبة لكل من يرتبط بدرجة قليلة بالرياضة أو بالعمل العقلي المكثف.

حول موانع للحمية المذكورة بالفعل.

عنوان الإدخال الشعبي: Dukan Diet: Attack stage - products allowed + table

وصف تفصيلي للنظام الغذائي بروتاسوف قبل الأسبوع

قبل أن تفكر بالتفصيل في جميع الفروق الدقيقة لهذه التقنية ، يجب أن تذكر ما هي المنتجات المدرجة في هذا النظام الغذائي.

وتشمل هذه:

  1. الخضار نيئة.
  2. العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات من الحداثة الأولى.
  3. اللحوم الخالية من الدهون.
  4. الأطعمة البحرية.
  5. الأسماك.
  6. الجبن واللبن الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم.
  7. البيض.
  8. تفاح من الأصناف الخضراء.
  9. الشاي ليس حلو ، قهوة.

عند البقاء على نظام غذائي ، من المهم شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء النقي غير الكربوني في اليوم الواحد.

الماء - الرفيق الحقيقي لأي نظام غذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، وبغض النظر عن أي أسبوع من النظام الغذائي الذي يجري حاليا ، فمن المستحسن استخدام الزبادي والخضروات مطهي ، والمطبوخة في غلاية مزدوجة ، والجبن الصلب ، ويمكن استخدامه بكميات غير محدودة.

النظر في التفاصيل كل من الأسابيع الخمسة.

أسبوع واحد

يجب أن نتذكر أن حمية بروتاسوف ، وصفا مفصلا للأسابيع التي تحتاج إلى معرفة كل شخص يريد تطبيقه في نظامهم الغذائي ، يبدأ من الاستهلاك اليومي للبيض المسلوق والبطاطا المهروسة المصنوعة من الخضار التي لم يتم طهيها.

إذا لم يكن من الممكن صنع مثل هذا الطبق ، فمن المستحسن جعل شطائر الخضروات بدلا منه ، مضيفا بعض الجبن لهم. كما أنه من المفيد إضافته إلى النظام الغذائي و2-3 التفاح الأخضر.

بدءا من اليوم الأول ، يجب شرب 2 ليتر من الماء دون الغاز أو لا الشاي الحلو جدا.

أسبوعان

الأيام السبعة التالية هي بنفس الروح كالأولى. هذا ضروري أولاً وقبل كل شيء لكي يبدأ الكائن في التكيف لإعادة هيكلة نفسه إلى القائمة التي تم تغييرها. أيضا لمدة 10-11 يومًا ، من الممكن جدًا رفض استخدام البيض المسلوق وتقليل كمية الجبن قليلًا.

التفاح الأخضر - أحد مكونات النظام الغذائي الذي يستخدم حتى اكتماله

تجدر الإشارة إلى أنه خلال هذه الفترة قد يكون هناك بعض الخفة في الجسم ، والتي ستساهم بشكل كبير في الرياضة ، وبالتالي ، فقدان الوزن السريع.

3 اسابيع

من الممكن إجراء تغييرات تدريجية على نظام غذائي راسخ بالفعل ، أي قطع صغيرة من اللحوم والدواجن والأسماك ، ويجب ألا يتجاوز إجمالي الكمية 300 جرام.

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو ذلك لا ينبغي أن تكون مسلوقة أو مقلية. كما يستحق قليلاً للحد من المعدل اليومي للجبن واللبن.

4-5 أسبوع

النظام الغذائي في الأيام الأربعة عشر الأخيرة هو نفسه تقريبا في السابق. ولكن تجدر الإشارة إلى أن مجموعة صغيرة في القائمة هو حل جيد.

على سبيل المثال، يمكنك تناول أنواع مختلفة من الأسماك أو اللحوم أو الدواجن أو الخضراوات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إعداد كل طبق بطريقة تجعل حمية بروتاسوف تجلب الرضا والعواطف الإيجابية.

القائمة لهذا اليوم

النظر في قائمة صغيرة في اليوم الأول من النظام الغذائي.

  • لذا ، بالنسبة للمبتدئين ، يكفي كوب واحد من الشاي غير الحلو ، والتفاح الأخضر وحوالي 120 غرام من الجبن قليل الدسم.
  • يجب أن يبدأ الغداء بتناول البيض المسلوق ، الكيوي.
الكيوي والبيض - الأطعمة المناسبة لتناول طعام الغداء
  • أما بالنسبة للعشاء ، فإن مرق الدجاج وسلطة خفيفة من الطماطم والخيار ستكون مثالية. شرب كل خير الشاي غير المحلى.
  • لتناول العشاء ، يمكنك طهي الباذنجان المخبوز وإضافة صلصة الثوم إذا رغبت في ذلك. كمشروب ، يمكنك استخدام الشاي الأخضر ، أو العشبية.
قد تجد هذه المادة مفيدة: النظام الغذائي كيم Protasov - الأوصاف الأسبوعية

المرحلة النهائية

بعد 5 أسابيع ، تبدأ المرحلة الأخيرة من حمية بروتاسوف ، وهي خروج مختص منها. تجدر الإشارة إلى أن الخطأ الرئيسي لمعظم الناس هو أنه بعد مثل هذه الحميات ، يعودون على الفور إلى نظام غذائي عادي ، وهو ما يمثل ، بطبيعة الحال ، ضغطًا خطيرًا على الكائن كله.

ولهذا السبب ، من أجل تحديد النتيجة الناتجة من دون إلحاق الضرر بالجسم ، من الضروري اتباع قواعد معينة. لذلك ، أولا وقبل كل شيء فمن الضروري الحد من محتوى الدهون من المنتجات القائمة على منتجات الألبان والبدء في إضافة الزيت النباتي إلى السلطات تدريجيا (في البداية ، ما يكفي و 3 ملاعق صغيرة).

عصيدة على الماء مع المكسرات - وجبة فطور صحية وآمنة في نهاية النظام الغذائي

أيضا على وجبة الإفطار يمكنك بالفعل طهي وجبات الطعام من العصيدة المطبوخة على الماء ، إضافة إلى كمية صغيرة من المكسرات. بعد ذلك ، في غضون أيام قليلة ، يمكنك إضافة عدة أنواع من الفواكه الأخرى (العنب ، التمر) إلى نظامك الغذائي.

يجب أن يتم كل استبدال من تدريجيا ، وتمتد الفترة الانتقالية لمدة 14-20 يوما.

وفقط بعد انتهاء صلاحيتها ، يمكنك الانتقال إلى تغييرات أكثر خطورة في القائمة. لذا ، فمن الممكن بالفعل البدء في استهلاك أطباق السمك والمرق على اللحوم. أيضا استبدال المنتجات قليلة الدهون مع تلك التي لديها محتوى الدهون العادية ، المعتاد.

من المهم جدًا بعد تناول حمية بروتاسوف لمدة 30-40 يومًا أخرى ، عدم تناول المعكرونة أو منتجات البطاطا أو العجين أو منتجات الطحين الأبيض.

الحمية كيم بروتاسوف: من أين تبدأ. اكتشف من الفيديو:

الحمية كيم بروتاسوف عن كل يوم. شاهد مراجعة الفيديو:

مراجعة حمية كيم بروتاسوف. شاهد الفيديو:

التعليقات

Loading...