تقلصات الساق الليلية هي ظاهرة غير سارة إلى حد ما يمكن لأي شخص أن يواجهها. ووفقاً للإحصاءات ، استيقظ حوالي 80٪ من الناس (الرجال والنساء على حد سواء) مرة واحدة على الأقل في الليل بسبب "ضيق ساقهم". ما هي أسباب التشنجات وكيفية مساعدة نفسك ، دعونا ننظر في مزيد من المادة.
- التنقل السريع على المقال:
- أسباب تشنجات الساق ليلة
- الإسعافات الأولية للتشنجات
- علاج التشنجات
- متى ترى الطبيب
- الجمباز العلاجي
- منع تشنجات الليل
- التعليقات
لماذا تشنجات الساق تحدث؟
التشنجات تشنجات لا إرادية من عضلة واحدة أو مجموعة من العضلات ، مصحوبة بألم شديد. يمكن أن تكون النوبات متقطعة أو تقلصًا واحدًا لمدة تصل إلى 5 دقائق. يمكن تقريبًا تقليب جميع عضلات جسم الإنسان ، ومع ذلك فإن الحالة الأكثر شيوعًا هي تشنجات الساق.
حقيقة مثيرة للاهتمام! تقلصات الساق الليلية لدى النساء أكثر شيوعًا من الرجال.
تشنج يسبب ألم اختراق في العضلات ويمنع إمكانية الحركةالأسباب الرئيسية لتقلصات العضلات في الساقين:
- الدوالي؛
- الفشل الكلوي
- الصرع.
- داء السكري
- أورام المخ.
- انخفاض حرارة الجسم.
- تمرين مفرط
- الحمل؛
الحمل هو السبب الأكثر شيوعا لتقلصات الساق.
- نقص فيتامين (مجموعة ب ، د ، ك) ؛
- نقص العناصر النزرة (البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الكالسيوم) ؛
- فقر الدم بسبب نقص الحديد
- أقدام مسطحة ، قدم حنفاء ، الكعب العالي.
- مرض الغدة الدرقية.
- الإجهاد ، العصاب.
- زيادة درجة حرارة الجسم بسبب الأمراض المعدية.
- الجفاف.
لا ينبغي أن ترتديه أحذية ذات الكعب العالي باستمرارمن المهم أن نتذكر! إذا حدثت تشنجات في الساق أثناء الحمل مرارًا وتكرارًا ، فمن الضروري إبلاغ طبيبك النسائي بهذا الشأن. يمكن للطبيب فقط التخلص من الحالات المرضية ووصف الحل المناسب للمشكلة.
لا تفوت أحد المقالات الأكثر فائدة حول: سحب الألم في أسفل البطن عند النساء - الأسبابالإسعافات الأولية لتقلصات الساق
تظهر تقلصات الساق دائمًا بشكل غير متوقع ومؤلم جدًا. إذا استمرت التشنجات العضلية ، فبإمكان الجميع تقديم مساعدة طارئة من تلقاء أنفسهم.
يمكن أن تؤثر التشنجات على مجموعات العضلات المختلفة ، وسوف تختلف أيضًا المساعدة الطارئة التي تحتاجها.
إذا كان التشنج في عضلة الساق ، فيمكنك:
- ضع قدميك على الأرض الباردة
- تمديد الساق وسحب الإبهام ، وتمتد عضلة الساق.
- المشي على طول سطح صلب غير مستو أو تدليك أقدامك مع ، على سبيل المثال ، قضيب Kuznetsov (أي مدلك آخر مع نتوءات حادة سوف تعمل أيضا).
Kuznetsov Applicatorإذا كان التشنج في مقدمة الفخذ أو خلفه:
- التمدد العضلي ، إذا تم تقشير الجانب الأمامي من الفخذ ، أمسك كاحلك بيدك وسحب الساق مرة أخرى ، محاولًا سحب الكعب إلى الأرداف.
- عند التشنج على الجزء الخلفي من الفخذ ، حاول الضغط على الركبة ضد الصدر.
- المشي في خطوات سريعة ، ورفع الركبة عالية وتحريك ساقك مرة أخرى ؛
- إذا كان الألم لا يسمح لك بالخروج من السرير ، قم بممارسة "الدراجة".
هناك أيضا بعض التوصيات العامة التي تنطبق على أي نوع من تشنجات الساق:
- استخدام التدليك الخفيف ، فرك ، وخز العضلات المخفضة ؛
- تطبيق وسادة التدفئة أو استخدام مرهم الاحترار ؛
- يمكنك وخز العضلة التشنجية بإبرة أو دبوس (على الرغم من فعاليتها ، فإن هذه الطريقة خطيرة إذا دخلت إبرة في وعاء أو عصب ، ويمكن أن تحدث العدوى أيضًا في موقع الحقن).
قراءة عنوان المقالة الجديدة: تحص صفراوي: العلاج دون جراحة والنظام الغذائيعلاج التشنجات
يعتمد اختيار علاج تقلصات الساق الليلية على أسباب حدوثها. عندما تكون تشنجات الساق مرتبطة بأي مرض في القلب ، تحدث الأوعية الدموية والجهاز العصبي والغدة الدرقية عند النساء الحوامل - يجب أن يتم وصف العلاج من قبل أخصائي متخصص بصرامة.
يحدث التشنج الأكثر شيوعا في النساء الحوامل.في الحالات التي تكون فيها تقلصات الساق الليلية عند النساء غير ناتجة عن مرض ، ولكن بسبب نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، هناك طريقتان لحل المشكلة: العلاج بالفيتامينات والأساليب التقليدية.
علاج فيتامين
مع التشنجات ، وتشمل هذه الطريقة تجديد نقص فيتامين B (B1 ، B2 ، B6 ، B12) ، وفيتامين D ، وفيتامين K ، وأيضا البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
تقوم فيتامينات المجموعة ب بتنظيم استقلاب الأكسجين في الأنسجة ، وتطبيع توازن الصوديوم والبوتاسيوم ، والمشاركة في إنتاج الإنزيمات المسؤولة عن مرور دون عوائق من النبضات العصبية.
ابحث عن فيتامين (ب) في الكبد والبقوليات والشوفان والبيض والكافيار
فيتامين د ضروري للامتصاص الطبيعي للكالسيوم ، ويتم إنتاجه من قبل الجسم من تلقاء نفسه ، لذلك من الضروري المشي أكثر في الشمس. في الشتاء وفي الطقس الغائم ، يمكن تجديد فيتامين د من المستحضرات الصيدلانية (على سبيل المثال ، أكوادريمت) وفقًا لتعليمات الاستخدام.
فيتامين K يخفف الدم ويمنعه من السماكة أثناء الجفاف. فيتامين ك غني بالجوز والبيض والملفوف والسلطة والخضر.
البوتاسيوم يزيل الملح الزائد من الجسم ومعه - السوائل الزائدة. البوتاسيوم موجود في الموز والبرتقال والمشمش المجفف واللحوم والأسماك والبطاطا المسلوقة (مع الجلد) والأفوكادو.
الأطعمة المعقدة الغنية بفيتامين Kالكالسيوم يعيد الأنسجة العظام ، ويشارك في التمثيل الغذائي الحمضي القاعدة ، وينظم الاستثارة العصبية والعضلية. الكالسيوم غني بمنتجات الحليب المخمرة والمكسرات وبذور السمسم والبيض وجميع أنواع الملفوف والخضر. مع نقص كبير في الكالسيوم يمكن استخدام المخدرات.
المغنيسيوم يمنع تشنج ألياف العضلات ، وهو المكون الرئيسي لعلاج مضاد الاختلاج. تم العثور على المغنيسيوم في اللفت البحر ، وجميع أنواع الخضار والفواكه المجففة والنخالة ، وجميع أنواع البقوليات والحبوب. يمكن أيضًا تناول المغنيسيوم على شكل أقراص ، وفقًا لتعليمات الاستخدام.
عند التعامل مع الطرق الشعبية ، والنظر في التعصب الفردي للمكونات!
الطب الشعبي
يوفر خيار العلاج هذا الكثير من الوصفات للتخلص من تقلصات الساق الليلية ، والتي يمكن استخدامها حتى للنساء أثناء الحمل:
- زيت الخليج. طحن 100 غرام من أوراق الغار ، إضافة 0.5 ليتر من الزيت النباتي ، ويترك لمدة 2 أسابيع. عندما تشنجات تنتج العضلات الذاتية مع زيت الغار.
- زيت الخردل. تباع في شكل نهائي في الصيدليات. التدليك مع زيت الخردل فعال أيضا للتشنجات.
- البابونج. إعداد ديكوتيون من 1 ملعقة كبيرة. زهور البابونج الجاف و 1 كوب من الماء الساخن ، والبث لمدة 35-40 دقيقة. خذ 100-150 مل بعد كل وجبة.
تشتهر بابونج بخصائصها الطبية.- براعم البتولا. يصر 2 ملعقة كبيرة. براعم البتولا في 1 كوب ماء مغلي. خذ الحجم في رشفات صغيرة لمدة يومين.
- عسل طبيعي. في الصباح والمساء ، خذ ملعقتين صغيرتين. عسل طبيعي. الدورة على الأقل 1 أسبوع.
- الليمون. في كل صباح وقبل النوم ، تحتاج إلى فرك ، ادهني قدميك بعصير الليمون واتركهما يجفان. الدورة هي 10-14 يوما.
- الثوم. يمكنك تحضير فرك: جزء واحد من الثوم المفروم و 2 أجزاء من الفودكا وضعت في زجاجة وتصر شهرين في مكان مظلم ، ولا ننسى لزعزعة المحتويات يوميا. فرك بقعة قرحة عندما تحدث تشنجات.
- الشيح. جذور سحقت من wormwood (حوالي 30 غرام) صب 0.5 ليتر من البيرة أو الماء ، وتغلي لمدة 10 دقائق ، باردة وتأخذ 1 ملعقة كبيرة. ثلاث مرات في اليوم الدورة 2-3 أسابيع. تخزينها في الثلاجة.
- المغناطيس. في حالة حدوث تشنج ، قم بتطبيق مغناطيس على العضلة (كلما كان ذلك أقوى ، كلما كان ذلك أفضل) ، يكفي ذلك لمدة 2-3 دقيقة لإزالة التشنج تمامًا.
انتبه! إذا كانت تشنجاتك دورية أو مصحوبة بفقدان الوعي - فإن العلاج الذاتي غير مقبول ، تأكد من الاتصال بأخصائي لإجراء فحص!
قد تكون مهتمًا بمعرفة هذا: حبوب منع الحمل سريعة المفعول منتفخة.متى ترى الطبيب
في الحالات التي تكون فيها تشنجات الساق ناتجة عن انخفاض حرارة الجسم أو حمولات كبيرة على الساقين ، قد لا تكون مساعدة أحد المتخصصين ضرورية. يكفي لاستبعاد العوامل الاستفزازية.
سيقوم الطبيب بفحص العضلات ، حيث يظهر التشنج غالباً ويعطي النصيحةفي جميع الحالات الأخرى ، خاصة عند تكرار التشنجات ، من الضروري استشارة طبيب عام.والذي بدوره سيعين الامتحانات اللازمة ويحيلك إلى الأخصائي الذي تحتاجه (طبيب بيولوجي ، طبيب الغدد الصماء ، طبيب أعصاب).
الجمباز العلاجي
كل صباح القيام بمجموعة صغيرة من التمارين:
- يقف على الدعم ويمسك يديك خلفه ، ارفعي نفسك على أصابعك وانزلق ، وضرب كعبك على الأرض.
- الوقوف على الجوانب الخارجية للقدم لمدة 20-30 ثانية ، كرر الإجراء على الجوانب الداخلية للقدم ، ثم المشي بالتناوب على الجانبين الخارجي والداخلي للقدم لحوالي 2-3 دقائق ؛
- خلق انحدار زلق (يمكنك ، على سبيل المثال ، وضع لوحة اللمعة في نهاية واحدة على ارتفاع) والمشي أعلى التل ، ينزلق ويصعد مرة أخرى ؛
الإمتداد مهم للحفاظ على حالة جسمانية صحية للعضلات.- تمديد العضلات قدر الإمكان والحفاظ على امتدت لمدة 15-20 ثانية ، القيام 3-4 التكرار ، وبالتالي تمدد كل عضلة الساق بالتناوب.
- ثني أصابع قدميك واحتفظ بذلك على 10 فواتير ، ثم خفف أصابعك أيضًا على 10 فواتير ، كرر 8-10 مرات ؛
- الضغط بسرعة و unclasp أصابع قدميك لمدة 10-15 ثانية.
إذهب إلى السرير مع الجوارب الدافئة لتجنب التقلص الليلي.
قبل الذهاب إلى الفراش:
- مستلقيا على ظهرك ، ارفع ساقيك عموديا واهز ساقيك بحركات صغيرة ولكن نشطة حتى تشعر بوخز خفيف في قدميك.
- جعل تدليك لطيف من الساقين في اتجاه الحركات التمسيد من أسفل إلى أعلى.
- في الحمام ، قم بعمل دفقة على النقيض.
الوقاية من تشنجات الساق الليلية
التدابير الوقائية للتشنجات الليلية في الساقين:
- لا تجفف ، شرب 2-3 لترات من الماء يوميا ؛
- لا تسمح بأحمال كبيرة على الساقين ؛
- القضاء على الكحول والنيكوتين والكافيين.
- القيام الجمباز العادية للساقين.
- ارتداء أحذية مريحة مع الكعب المنخفض.
- القيام بالتدليك الذاتي للساقين.
تدليك القدم - أفضل وسيلة متاحة للجميع- تأخذ مجمعات فيتامين.
- مراجعة الطعام - يجب أن يكون متنوعًا ويشمل عددًا كبيرًا من الحبوب والخضروات والفاكهة ؛
- على النقيض من الساقين.
على الرغم من أن تقلصات الساق الليلية شائعة ويمكن أن تحدث ليس فقط بين الرجال والنساء ، ولكن حتى عند الرضع ، يمكن ويجب علاجها. اطلب المساعدة المهنية وشعر كيف أن الحياة الجميلة والهدوء ينام دون نوبات.
تريد أن تعرف ما يسبب التشنجات في ساقيك؟ شاهد فيديو مفيد:
كيف تتصرف في حالة التشنجات في الساقين وما الذي سيساعد على التخلص منها؟ شاهد نصائح الفيديو من أحد المتخصصين:
ما هي العلاجات الشعبية التخلص من تشنجات الساق؟ اكتشف من الفيديو:
