كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم لانقاص الوزن أو زيادة الوزن. العلاجات الشعبية والمخدرات

من الممكن تسريع عملية الأيض في الجسم وبمساعدة ذلك من الممكن تحسين صحة المرء عن طريق تغيير النظام الغذائي. لكن الصحة الجيدة والمظهر الجذاب يعتمدان إلى حد كبير على مدى فعالية الشخص في إنفاق الطاقة التي تأتي من الطعام.

كيف يؤثر معدل الأيض على صحة ومظهر الشخص

3 الأطعمة لتسريع عملية الأيض

• 3.1 اللوز
• 3.2 الفاصوليا
• 3.3 التوت
• 3.4 مرق العظام
• 3.5 كرفس
• 3.6 بذور شيا
• 3.7 شوكولا
• 3.8 خل التفاح
• 3.9 القرفة
• 3.10 زيت جوز الهند
• 3.11 قهوة
• 3.12 كاري
• 3.13 السمك
• 3.14 العجاف تركيا
• 3.15 الجريب فروت
• 3.16 الشاي الأخضر
• 3.17 فلفل حار وفلفل هالبينو
• 3.18 الأعشاب البحرية
• 3.19 السبانخ
• 3.20 البطيخ

4 تحسين الأيض البدني

• 4.1 الرياضة
• 4.2 إجراءات الاستحمام
• 4.3 تصلب
• 4.4 التدليك

5 أدوية لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم

• 5.1 حبة
• 5.2 أعشاب الشفاء
• 5.3 مجمعات فيتامين

6 التوصيات خبراء التغذية لتحسين عملية التمثيل الغذائي

• 6.1 حرك المزيد
• 6.2 الحصول على ما يكفي من النوم
• 6.3 تناول البروتين
• 6.4 لا تجويع نفسك
• 6.5 شرب الماء والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• 6.6 الموقف الإيجابي

7 وصفات من الطب التقليدي

8 فيديو عن كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم

تنفق احتياطيات الطاقة ليس فقط على الرياضة والتنظيم الحراري ، وكل عملية تتطلب المغذيات: التنفس ، وعمل الأعضاء الداخلية ، ونشاط الدماغ ، وحتى النوم.

عدد السعرات الحرارية التي تنفق يوميا في بقية على دعم الحياة هو مستوى الفرد أو معدل الأيض. كلما ارتفع هذا المؤشر ، كلما كان الشخص أكثر نشاطًا وأكثر نشاطًا.

يعتمد مستوى الأيض ، والذي يسمى أيضًا معدل الأيض ، على العمر والجنس والطول والخلفية الهرمونية للشخص ودرجة حرارة جسمه والبيئة.

تطهير الجسم

لطالما اعترف الأطباء بأن عملية التنظيف الأسطورية لجسم السموم هي قصة لا علاقة لها بأسلوب حياة صحي. ومع ذلك ، فإن بعض طرقها الشائعة قادرة حقًا على تحسين الرفاهية.

ايام الصيام

أهمية أيام الصيام ليست في اختيار المنتج الذي يشكل أساس التغذية ، ولكن في انخفاض كبير في السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

في غياب الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي والمستوى الطبيعي من الحموضة ، من الممكن "تفريغ" كل من التفاح وقطعة الكعك - الشيء الرئيسي هو أن السعرات الحرارية اليومية من الحصة يجب أن تكون نصف الكمية العادية. نقص التغذية على المدى القصير يضع الجسم في حالة من الإجهاد ويعزز عملية الأيض.

نظام الشرب السليم

وقد أظهرت الدراسات أنه بعد 10 دقائق من شرب 500 مل من الماء ، يبدأ مستوى الأيض في الارتفاع ، ليصل إلى الحد الأقصى بعد 30-40 دقيقة والعودة بالكامل إلى قيمتها الأولية في ساعة واحدة.

هذا يثبت بوضوح أن مياه الشرب هي مفيدة ، وبالنسبة لعملية التمثيل الغذائي أيضا.

حمية

كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم مع اتباع نظام غذائي ليست بالضبط انخفاض حاد في تناول الطعام على أساس مستمر. الجوع يعطي الجسم إشارة لحماية كل السعرات الحرارية الواردة. وعندما تنتهي القيود ، تظل عملية الأيض بطيئة ، ومع نفس النظام الغذائي يحصل الشخص على زيادة في الوزن أكبر من ذي قبل.

هذا لا ينطبق على رفض الأطعمة الدهنية والمقلية والمعلبة وانخفاض في السعرات الحرارية في غضون 15 ٪ من الاستهلاك اليومي المعتاد.

الغذاء لتسريع عملية الأيض

الأيض الصحيح يمنع الاستهلاك المفرط للمنتجات شبه المصنعة والمعجنات والحلويات والمعكرونة. على العكس من ذلك ، يزيد الغذاء الطازج ، الذي يكون أساسًا من أصل نباتي ، من معدل امتصاص العناصر الغذائية. في هذه الحالة ، تشتمل المنتجات المدرجة أدناه على خصائص خاصة.

لوز

الأحماض الدهنية في اللوز تزيد من عملية الأيض ، ولكنها تحتوي أيضا على العديد من السعرات الحرارية - ينصح الأطباء بعدم استخدام أكثر من حفنة من المكسرات مرتين في الأسبوع.

فاصوليا

من الصعب هضم بروتينات الخضروات: حيث يتم إنفاق خمس السعرات الحرارية الكلية لوجبة الفول على عملية الهضم.

هذه الخاصية من البقوليات ، والتي ليست هي الأكثر فائدة للهضم ، يساعد على حرق الطاقة أكثر من عند استخدام الأطعمة الأخرى من محتوى السعرات الحرارية متساوية.

التوت

من الممكن تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم بمساعدة أي ثمار وتوت ، لأنها غنية بالكربوهيدرات والألياف - وهما أهم أدوات لزيادة مستوى الأيض. يحتوي التوت على مضادات الأكسدة ذات الخصائص العلاجية ويسرع العمليات التجددية في الجسم.

مرق عظم

في عملية الطهي ، يدخل الكولاجين المرق من العظام ، وهو المسؤول عن الهضم السليم وامتصاص الحد الأقصى من المواد الغذائية. كلما تم امتصاص المكونات المفيدة بشكل أفضل ، كلما ارتفع معدل الأيض.

كرفس

في عملية مضغ الكرفس الطازج ، يحدث التحفيز الطبيعي لإنتاج عصير المعدة. يساعد تعزيز التأثير على إضافة القرفة والزنجبيل أو الفلفل إلى الصلصة لتقديمه.

بذور شيا

الألياف والبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3 - جميع المكونات الرئيسية الثلاثة من بذور الشيا تعمل على تسريع عملية الأيض.

شوكولاتة

تعتبر الشوكولاته المريرة واحدة من أفضل مصادر المغنيسيا المسؤولة عن مستويات السكر في الدم. استقرار هذا المؤشر يزيل الهجمات المفاجئة للجوع والنعاس بعد الوجبات. شهية موحدة طوال اليوم يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل.

خل التفاح

خل التفاح المخلوط بعصير الليمون والقرفة والفلفل الحار والعسل والكوكتيل ويسرع عملية التمثيل الغذائي. هذا الشراب يحفز إنتاج الحمض ، مما يساعد على الهضم.

قرفة

ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة يوميا تجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية ويقلل من الحاجة إلى الوجبات الخفيفة السكرية على مدار اليوم.

زيت جوز الهند

نعم ، يمكن لبعض الدهون أيضا تسريع عملية الأيض. زيت جوز الهند أخف من أنواع الزيوت الأخرى التي تم تحويلها إلى طاقة ولا يتم ترسيبها في الدهون. ومن المفيد للغدة الدرقية ، وبالتالي يؤثر على الأيض على مستوى أخطر.

قهوة

الكافيين يعطي دفعة قوية من الطاقة إلى الدماغ والجسم والتمثيل الغذائي. فنجان من القهوة أو 100 ملغ من الكافيين يوميا يساعد على إنفاق 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، والتي على المدى الطويل وبالاقتران مع النشاط البدني يعطي خسارة إضافية في الوزن.

كاري

الكاري هو توابل متعدد المكونات يحتوي على العديد من التوابل "الاحترار": الفلفل الحار والقرفة والزنجبيل والكركم. مزيج من هذه العناصر يعطي طعم حار للطعام ويحسن الأيض.

سمك

تلعب أحماض أوميجا الدهنية الغنية بالسمك الدهني دورًا مهمًا في الحد من العمليات الالتهابية في الجسم وتقليل مستويات الإجهاد. تناول سمك السلمون ثلاث مرات في الأسبوع يساعد الجسم على الحفاظ على مستوى السكر في القاعدة ولا يؤجل الأسهم "ليوم ممطر".

العجاف تركيا

يتم الجمع بين الفوائد المذكورة بالفعل من نسبة عالية من البروتين في لحم الديك الرومي قليل الدسم. سوف ينفق الجسم ما بين 15 و 35٪ من السعرات الحرارية التي يتم تلقيها ، والتي لا تكون كبيرة في هذا النوع من اللحم ، لاستيعاب طبق الديك الرومي.

جريب فروت

يستخدم الجريب فروت في كثير من الأحيان أكثر من غيرها من الفواكه في الوجبات الغذائية حرق الدهون ، وذلك بسبب ممتلكاته لخفض مستوى الانسولين في الدم. يتم تعزيز الأيض من قبل نسبة كبيرة من الألياف وفيتامين C في التركيبة ، مما يساعد على نظام المناعة والصحة العامة للجسم.

الشاي الاخضر

يحرق Catechins في الشاي الأخضر سعرات حرارية أقل فعالية من الكافيين. ومع ذلك ، 3-5 أكواب من المشروب تسهيل عمل الأيض من 70 سعرة حرارية في اليوم الواحد. وهذا يعني أن الشاي الأخضر سيساعد على خسارة 3 كيلوغرامات من دون مجهود بدني كثيف وتغييرات في النظام الغذائي.

فلفل حار وفلفل هالابينو

أي أنواع من الفلفل الحار تحتوي على capsinoids ، والتي ، دخول الجسم ، تسريع ضربات القلب ، نبض ، التنفس واستيعاب الغذاء. تقلل أطباق الفلفل الشهية وتزيد من الشعور بالشبع أثناء الوجبة.

عشب بحري

الطحالب والأطعمة البحرية غنية باليود ، مما يساعد على الأداء الفعال للغدة الدرقية. لمنع التسمم ، ينبغي استهلاك هذه المنتجات لا أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، لأن تجاوز معيار اليود في الجسم أكثر خطورة بكثير من نقصه.

سبانخ

وتزيد السبانخ وأية أوراق خضراء من الأوراق معدل الأيض بنسبة 30٪ ، مما يظهر أقصى النتائج عند استخدام 3 حصص في اليوم. الأسباب هي نفسها: ارتفاع محتوى الألياف والحديد ، وكذلك الكالسيوم ، المسؤولة عن صحة العضلات والعظام.

بطيخ

تظهر الدراسات الحديثة أن الاستهلاك الموسمي للبطيخ بكميات كبيرة ليس عادة صحية. هذا التوت يحتوي على الكثير من السكر ، ولديه القدرة على طرد الأملاح والمعادن المفيدة من الجسم. ومع ذلك ، فإن شريحة من البطيخ بالإضافة إلى النظام الغذائي المعتاد سوف تثري الجسم مع أرجينين ، مما يسرع فقدان الوزن.

تحسين عملية التمثيل الغذائي للنشاط البدني

لتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم يمكن أن يكون تغييرا في العادات الغذائية ، وزيادة النشاط البدني.

رياضة

التغذية الصحية هي الخطوة الصحيحة لتحسين نوعية الحياة. لكن استخدام المنتجات التي تسرع عملية الأيض ، يؤثر على مستواه فقط لمدة نصف ساعة. النشاط البدني ، وخاصة تدريب الوزن مع الكثير من الوزن ، يعطي نفس التأثير ، لكنه يستمر لعدة ساعات.

تساعد زيادة كتلة العضلات المرتبطة بالتمارين المنتظمة على حرق المزيد من الطاقة حتى في حالة الراحة.

إجراءات حمام

على نحو مشابه للتصلب ، تؤدي درجة الحرارة العالية في الحمام إلى عملية تنظيم درجة حرارة الجسم. ولكن ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن فقدان الوزن طفيف بعد إجراءات الحمام هو نتيجة لفقدان السوائل ، وليس تسريع عملية الأيض.

تصلب

التصلب ، الإغراق بالماء البارد ، أخذ نفس التباين لا يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، بل يؤدي إلى تعزيز التنظيم الحراري ، الذي ينفق عليه الجسم الكثير من الطاقة.

كيفية تحسين الأيض من أجل إنقاص الوزن

مع التغذية السليمة ، يتم استهلاك هذه الطاقة من احتياطيات الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. شرب الماء المثلج له تأثير مماثل.

تدليك

يؤثر تدفق الدم المتزايد على مستوى الأيض. ليس كل أنواع التدليك لها هذه الخاصية: الاسترخاء ، والعطرية ، والإجراءات التصالحية لا تؤثر على امتصاص السعرات الحرارية. لكن مكافحة السيلوليت ، الفراغ ، العسل ، الرياضة تفريق الدم وتسريع جميع العمليات داخل الجسم.

المخدرات لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم

يتفق جميع الخبراء على أنه من الأسلم زيادة سرعة استقلاب المنتجات الطبيعية. ومع ذلك ، فإن المكملات في شكل أقراص ، والشاي ، والمساحيق تزيد من فوائد التغذية السليمة.

أقراص

يمكن تقسيم جميع العقاقير الاصطناعية لتحسين عملية التمثيل الغذائي إلى مجموعات اعتمادًا على اتجاه العمل:

• المكملات الغذائية والمكملات الغذائية (hemosorb، turboslim) تحتوي على مكونات نباتية تسبب زيادة الحركة المعوية والرغبة الشديدة.
• الابتنائية والهرمونات الجنسية الذكرية (Danabol ، Anavar) تفريق استقلاب الرياضيين المحترفين بسبب التأثير على الخلفية الهرمونية.
• منبهات الغدة الدرقية (L- كارنيتين) تثير فرط الدرقية والانخفاض الحاد المرتبط في مؤشر كتلة الجسم.
• منظمات الانسولين (glyukofazh) خفض مستويات السكر في الدم وتوفير معالجة غير كافية من المواد الواردة.

لا ينبغي استخدام أي من هذه الأدوية بشكل مستقل ، دون إشراف الطبيب. مثل هذه الأدوية قد يكون لها عواقب وخيمة على تدهور الصحة ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة والحادة.

اعشاب الشفاء

المكملات الغذائية الطبيعية هي في شكل مساحيق ، التوت والشاي ، واستخدامها لا يحمل مخاطر صحية خطيرة. على الرغم من أنها لا تزال لديها آثار جانبية ، مما يجعل من المستحيل للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب في أخذها.

المكملات الغذائية الطبيعية:

• Goji berry tea - علاج آسيوي تقليدي لمرض السكري ، يزيد من امتصاص المواد خلال 4 ساعات بنسبة 10٪.
• وينظم الوردي رهوديولا مستوى الأدرينالين ومستويات الهرمونات في المواقف العصيبة.
• الجينسنغ يزيد من مستوى الطاقة الحيوية.
• صبغة القنفذية تحفز جهاز المناعة في الجسم.
• Eleutherococcus يحسن عمليات الأكسدة.

مجمعات فيتامين

مركبات فيتامين أقل فعالية من الاستعدادات الأحادية. من الأكثر فاعلية أن تأخذ المادة الموجودة بالضبط ، ونقصها الموجود في كائن حي معين ، أكثر من إضافة جدول العناصر بأكمله بجرعات يومية.

العناصر التالية مسؤولة عن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم:

• فيتامينات ب تؤثر على معالجة الدهون.
• فيتامين د ضروري للنمو المتناسق للعضلات والعظام.
• اليود هو المسؤول عن حسن أداء الغدة الدرقية.
• المغنيسيوم يقمع الشهية ؛
• الكروم يحسن انهيار الكربوهيدرات

التوصيات خبراء التغذية لتحسين عملية التمثيل الغذائي

جميع مكونات نمط حياة صحي تحسن بطريقة ما عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، حتى التغييرات الصغيرة لها تأثير إيجابي على المظهر والحواس.

تحرك أكثر

ليس فقط التدريب القوة العادية ، ولكن أيضا زيادة عامة في النشاط في الحياة اليومية يسرع عملية التمثيل الغذائي.

كممارسة ، يمكن استخدام أي إجراء يزيد من النبض ويستمر لأكثر من 20 دقيقة - ويعتبر التنظيف النشط في المنزل أيضا!

علاج فعال لتخفيف الوزن في غياب الوقت هو تدريب قصير المدى.

يستخدم التدريب الفاصل كأحد الطرق لتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بروتوكول تاباتا هو نسخة 4 دقائق من التدريب الفاصل.

وهي تمثل دورة من 30 ثانية من التمرين ، بالتناوب مع 30 ثانية من الراحة ، وتكرار لمدة 10 دقائق ، قابلة للمقارنة في تأثيرها على التمثيل الغذائي مع تمرين بدوام كامل.

الحصول على ما يكفي من النوم

النوم هو عملية يستعيد خلالها الجسم ويعيد تمهيده. يرتبط نقصه ارتباطًا وثيقًا بزيادة مؤشر كتلة الجسم والزيادة التناسبية في دهون الجسم في منطقة الخصر. بما فيه الكفاية 7-8 ساعات من الراحة ليلا لتعزيز عملية الأيضويشعر على نحو أفضل ويكون أقل حجما.

تناول البروتين

الوجبات الغنية بالبروتين (خاصة وجبة الإفطار) هي مصدر طاقة طويل المدى وتسمح للجسم بالتحكم في مستويات السكر وتجنب هجمات الجوع. في فترة أطول من الوقت ، يمنع تناول البروتين من فقدان كتلة العضلات والنقص المرتبط في التمثيل الغذائي.

لا تجويع نفسك

وجبات الطعام الصارمة مجتمعة مع مجهود بدني كبير وضع الجسم في حالة تأهب. زيادة مستويات الإجهاد ، يتم إطلاق الهرمونات للسيطرة على الجهاز العصبي ، يتم تسريع جميع العمليات (بما في ذلك التمثيل الغذائي).

وبمرور الوقت ، يتكيف الجسم مع الإمداد المحدود الجديد بالمغذيات ، ويتم تخزين كل وحدة طاقة إضافية بعناية في الطبقة الدهنية. وحرق هذه المخزونات مع اتباع نظام غذائي واحد لن ينجح.

هذا هو السبب في أن الاستبدال السلس للأطعمة السريعة مع الأطعمة المناسبة ، جنبا إلى جنب مع الأحمال قصيرة الأجل ولكن العادية ، يعمل بشكل أفضل وأكثر كفاءة.

شرب الماء والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

متوسط ​​مستوى الأيض لدى الأشخاص الذين يفضلون القهوة العادية إلى نظير غير كافيين أعلى بنسبة 16٪.

من الأفضل شرب فنجان قهوة "ضار" واحد ، من ثلاثة "مفيدة"

المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل مشروبات الطاقة والصودا ، لها نفس التأثير ، ولكنها أقل فائدة بكثير بسبب المحتوى العالي من السكريات والأصباغ والمواد الحافظة.

موقف إيجابي

أهم عنصر في حياة سعيدة هو القدرة على الحفاظ على مزاج جيد في أي حالة.في الإيقاع السريع للحداثة ، قلة قليلة من الناس تنجح. ولكن يمكن التحكم في القدرة على التحكم في مستوى التوتر والعواطف السلبية من خلال ممارسة اليوغا والتأمل والرقص.

يساعد المزاج الجيد في الحفاظ على لياقتك والحفاظ على الدورة التدريبية المختارة وإلهام الآخرين للتغيير.

وصفات من الطب التقليدي

من المستحيل تقريبًا أن تساهم طرق تسريع عملية الأيض في إلحاق الضرر بالجسم ، ولكن يجب أن يتم تطبيقها لمدة لا تقل عن أسبوعين بدون انقطاع.

وصفات لتسريع عملية الأيض:

1. التوت الويبرنوم (ملعقة طعام واحدة. جافة أو ملعقتان كبيرتان. طازجة) صب كوب من الماء المغلي ولفه وأصر على الليل. أخذ ضخ في اليوم التالي ، مقسمة إلى جزأين.
2. إضافة حفنة من أوراق الهندباء الطازجة إلى السلطة مرة واحدة في اليوم.
3. قطعتان من نبات القراص الصغير تفرم اللحم المفروم ، وتضغط البطاطا المهروسة من خلال الشاش. عصير نبات القراص ينطبق على 1 ش. ل. 3 مرات في اليوم.
4. في كوب من عصير الجريب فروت الطازج تضاف 0.5 ملعقة شاي. قرفة الأرض و 1 ملعقة صغيرة. العسل. يتم تناول الشراب الناتج في الصباح ، يمكنك تناول الإفطار.
5. طحن في طاحونة القهوة ، 100 غرام من أزهار البابونج المجففة ، أوراق نبتة سانت جون ، براعم البتولا وأوراق الخلود. Полученный порошок хранить в сухом месте в плотно закрытой банке. Каждый день заливать 1 ч. л. порошка стаканом кипятка, настаивать 20 минут и процеживать. Употреблять перед сном только свежую порцию напитка, после чего не рекомендуется принимать пищу.

Способ улучшения обмена веществ в организме как при помощи смены рациона, так и при помощи изменения образа жизни, подбирается на практике индивидуально

В обширном списке различных методов каждый найдет для себя наименее затратный и наиболее приятный вариант: добавление определенных продуктов питания, повышение двигательной активности, употребление медицинских препаратов, лечение народными средствами.

До внедрения изменений желательно получить консультацию специалиста, а в ее отсутствие следует внимательно отслеживать ощущения в теле. Появление сыпи, тахикардии, бессонницы, болей в пищеварительном тракте от нового продукта, напитка или процедуры являются сигналами к немедленному прекращению их употребления.

К счастью, отказ от вредных продуктов и умеренная активность не имеют побочных эффектов и подходят людям всех возрастов.

Видео о том, как улучшить обмен веществ в организме

Как улучшить обмен веществ - выпуск популярной передачи:

Ускоряем обмен веществ в организме:

شاهد الفيديو: ليلي غفران : بحضر لألبوم جديد وسعيدة بوجودة فى حفل ملكة جمال مصر (ديسمبر 2023).