سر الجمال

قائمة مثالية من نظام بيير دوكان الغذائي للمبتدئين كل يوم

بين عدد لا يحصى من الوجبات الغذائية ، وهذه الطريقة من التغذية وفقا ل Dyukan هي الفائدة ليست عشوائية على الإطلاق. لماذا؟ كل شيء بسيط: إنه يعمل! سر النجاح هو أنه من خلال تناول الطعام وفقا لهذا المخطط ، فإن أي شخص يكتسب الانسجام بسرعة.

  • التنقل السريع على المقال:
  • قليلا من التاريخ
  • مبادئ النظام الغذائي
  • من يظهر نظام غذائي
  • مراحل وخصائصها
  • توصيات التغذية ، وقوائم عينة للمبتدئين
  • وصفات لبعض الأطباق
  • نتائج النظام الغذائي
  • مزايا وعيوب النظام الغذائي
  • من هو نظام غذائي غير مناسب
  • التعليقات

ثم ، ربما ، تحتاج إلى إزالة من القائمة جميع الأطعمة اللذيذة ، هل هناك فقط سلطة خضراء ، ورقة لتناول الإفطار والغداء والعشاء؟ لا شيء من هذا القبيل!

هذا مثير للاهتمام! يسمح بأطعمة لذيذة وعالية السعرات الحرارية وليس هناك حد لكمية. أكل بقدر ما تريد ، وفقدان الوزن معها! واخترع نظامًا غذائيًا فريدًا وعالميًا مشهورًا ، وهو الطبيب الفرنسي بيير دوكان.

نظام غذائي للمبتدئين وقائمة مثالية يعطي الجميع فرصة للتخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها ، للحصول على الانسجام والثقة.

قليلا من التاريخ

نشأ بيار في أسرة ثرية إلى حد ما ، بالإضافة إلى مدرسته العادية ، حضر استوديو فني. كان لديه ميل للرسم ، وتوقع أن يصبح فنانًا. ولكن عندما كان عمر بيير في السابعة عشرة من عمره ، ماتت أمه على طاولة العمليات - فقد كان لديها ورم في المخ. انتهت العملية بالفشل.

لقد غيرت هذه المأساة حياة الشاب بيير - فهو يترك شغفه للفن ويجعل اختياره لصالح مهنة الطب.

بعد حصوله على شهادة الطب ، هو مشارك بشكل وثيق في البحوث على علم الأعصاب من الدماغ. طبعت تطوره العلمية في منشورات متخصصة ، وشعبيتها تنمو بسرعة. بدا واضحا أنه سيأخذ مكانا جديرا في هذا المجال ، لكن جلالة الملك تدخلت في المسألة.

كان بيير يبلغ من العمر 34 عامًا عندما دخل مريض في أحد الأيام إلى مكتبه الذي يعاني من زيادة الوزن. النضال المستمر مع السمنة لم يعط نتيجة إيجابية وكان لديه اكتئاب على أساس الأعصاب. كان عليه أن يقتصر على ما كان يحبه أكثر من أي شيء آخر - في منتجات اللحوم.

قراءة عنوان المادة الشعبية: وصفات وجبة الإفطار الأكثر فائدة

من أجل مساعدة الزميل المسكين بطريقة أو بأخرى ، يسمح دوكان للمريض باستهلاك اللحوم الخالية من الدهون ، ولكنه يوصي بإزالة الحلويات عن طريق زيادة كمية الماء. تجاوزت نتيجة هذا العلاج كل التوقعات - فقد المريض خمسة كيلوغرامات في أقل من أسبوع! شكّل هذا الاكتشاف غير المتوقع أساسًا لطريقة جديدة لفقدان الوزن.

مبادئ النظام الغذائي

كيف يساعد حمية بيير دوكان المبتدئين في التخلص من دهون الجسم؟ قائمة عينة ، وصفات وتوصيات أخرى - في مقالتنا.

لماذا مثل هذا النهج غير القياسي لمشكلة زيادة الوزن تعطي فقط نتيجة مذهلة؟ كل شيء مشروح ببساطة. يميل الجسم إلى امتصاص الأطعمة الكربوهيدراتية بسهولة. ولكن أي ، حتى يتم إجراء بحث طفيف من الكربوهيدرات في الجسم في الاحتياطي.

هذا هو احتياطي في حالة المجاعة. وبما أنه لا يوجد جوع ، والكربوهيدرات تقع جميعها في المعدة وتندرج تحتها ، فإن الجسم ينمو بسرعة مع رواسب دهنية. ما ينصح به بيير دوكان في هذه الحالة - وصفت حمية للمبتدئين وقائمة مثالية لفقدان الوزن في هذه المقالة.

ممارسة السعرات الحرارية الإضافية ضروري.ولكن من الصعب على الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أن يتسلق الدرج ، ناهيك عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الأنشطة النشطة الأخرى.

الدائرة مغلقة ، والمشاكل تتزايد باستمرار وبشكل متزامن مع الزيادة في طيات الدهون.

ولكن يمكنك الذهاب في الاتجاه الآخر: إزالة الكربوهيدرات والدهون من القائمة ، والجوع لتلبية المنتجات التي لا تحتوي على الكربوهيدرات - مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. شرب الكثير من الماء العادي وإضافة نخالة الشوفان ، مما يساعد على التخلص من السموم والحد من الجوع.

الجوع ضروري لإخماد الأطعمة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات - مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

البيض والسمك والجبن قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون - الأطعمة البروتينية التي لا تحتوي على الكربوهيدرات - هذه المرة. المنتجات الطبيعية اللذيذة التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة هي اثنان.

والأهم من ذلك ، أن الأطعمة البروتينية تتطلب ، من أجل هضمها ، إنفاقًا كبيرًا للطاقة ، أي أن هذا عمل إضافي لا نلاحظه ، ولكن في الوقت نفسه نفقد السعرات الحرارية. نوع من الصالة الرياضية الإجبارية هو ثلاثة!

تناول الطعام اللذيذ والمرضي ، يواجه الشخص المشاعر الإيجابية.، مما يؤدي إلى إنتاج الاندورفين (هرمونات السعادة) ، وبالتالي ، يحسن الأيض. كل هذا ، مجتمعة ، يؤدي إلى نتيجة ملحوظة - فقدان الوزن الزائد والمظهر الطازج والنتيجة الصحية الشاملة.

لم يقم بيير دوكان بتطوير نظام غذائي فعال فحسب ، بل قام أيضًا بتجميع قائمة من العينات. للمبتدئين ، يمضغ حرفيا على جميع الفروق الدقيقة ، وقدم توصيات بشأن مجهود بدني ، وعملت شخصيا على تأليف الأطباق اللذيذة.

من يظهر نظام بيير دوكان

يوصى باستخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن للأشخاص الذين:

  • لديه فائض وزن الجسم
  • يريد أن يكون أكثر مشدودًا
  • يريد تنظيف جسمك
  • يريد التخلص من الإفراط في تناول الطعام ؛
  • لديه ارتفاع الدهون.
يشار إلى النظام الغذائي لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن

النظام الغذائي الذي اقترحه الطبيب الفرنسي ليس مفيدا فقط لفقدان الوزن. يمكن أن تقلل ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وإزالة الكوليسترول الزائد من جدران الأوعية الدموية ، وتطبيع ضغط الدم ، وتحسين الأيض ، وإفراز السموم والسموم التي تراكمت في الأعضاء والأنسجة لسنوات.

يمكن أن يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وإزالة الكولسترول الزائد من جدران الأوعية الدموية ، وتطبيع ضغط الدم ، وتحسين الأيض ، وإفراز السموم والسموم المتراكمة في الأجهزة والأنسجة لسنوات.

النظام الغذائي يساهم في تجديد شباب الجسم كله.، وعودة شعور المنسي من خفة والراحة ، وأيضا طول العمر النشط.

مراحل النظام الغذائي وخصائصها

بيير دوكان ، مثل رجل فرنسي حقيقي ، وصف مراحل النظام الغذائي ليس بالأمر السهل - الأول والثاني والثالث والرابع ، ولكنه جميل ورومانسي قليلاً: الهجوم ، الانسياب ، التوطيد ، الاستقرار. ماذا تعني هذه المراحل؟

هجوم

أول وأهم وأهم نقطة في الاستراتيجية. الهدف من الهجوم هو هجوم سريع وانتصار. الانتصار على الوزن. هذه الفترة هي الأكثر مسؤولية والأكثر أهمية والأكثر أهمية: نظرا لعدم وجود الكربوهيدرات في القائمة ، يحدث فقدان الوزن السريع. يحتاج الجسم إلى الجلوكوز ، وإذا لم يأت من الخارج ، فأنت بحاجة إلى إيجاده في الداخل!

هذه اللحظة هي المفتاح لإطلاق آلية انهيار الدهون.

فقدان الوزن يمكن أن ينتقل من 1 كجم إلى 3 - 5 كجم أو أكثر في الأسبوع. ولكن لا تغضب إذا لم يكن العثور على الانسجام بهذه السرعة. من الضروري التحقق من استيفاء جميع شروط النظام الغذائي ، مع مراعاة الخصائص الفردية لكل شخص ، والتحلي بالصبر ومواصلة الكفاح.

عنوان الإدخال الشعبي: Dukan Diet: Attack stage - products allowed + table

سوف تتحقق النتيجة بالتأكيد - سوف تختفي الدهون في الجسم وسيصبح الجسم نحيلًا. في النهاية ، لا يعد اتباع نظام غذائي مفيدًا فحسب ، بل أيضًا لطيفًا. قائمة الأطعمة الصحية والوصفات اللذيذة المقدمة لنا من قبل بيير دوكان. نظام غذائي للمبتدئين وقائمة طعام مثالية سيساعد على اكتساب الصحة والتفاؤل ورؤية ضئيلة للجميع.

ما هي المنتجات المسموح بها في مرحلة الهجوم؟

  1. اللحوم هزيلة.
  2. دجاج بدون دهون.
  3. بيض السمان.
  4. جبن قليل الدسم.
  5. الحليب منزوع الدسم.
  6. لحم الخنزير غير الدهون.
  7. توابل حسب الذوق.
  8. أسماك معلبة.
  9. اللبن قليل الدسم.
  10. السمك المشوي
  11. بيض الدجاج
  12. مخلفاتها.
  13. السجق.
  14. قطع قبالة

يسمح كثير من اللحوم للاستخدام ، ولكن من الأفضل اختيار أصناف من اللحوم واللحوم. لا يمكن استخدام لحم الخنزير ولحم الخنزير بسبب ارتفاع نسبة الكولسترول فيها.

يحتوي صفار البيض أيضًا على الكثير من الدهون غير المرئية للعين ، لذلك يجب أن يكون استعمالها معقولًا. تستمر فترة الهجوم من 2 إلى 5 إلى 7 أيام. خلال هذا الوقت ، عادة ما تفقد من 0.5 كجم إلى 5 كجم في الأسبوع.

من الضروري شرب حوالي 1.5 - 2 لتر من المياه يومياً ، وتستغرق المشي 20 دقيقة.

الأطعمة المحظورة التي تحتوي على الكربوهيدرات. يمكن استخدام المحليات بدلا من السكر. من الضروري شرب حوالي 1.5 - 2 ليتر من الماء كل يوم والتنزه لمدة 20 دقيقة.

انتبه! في هذه المرحلة ، حدوث رائحة شديدة من الفم والجفاف. هذا أمر طبيعي ، تحتاج فقط إلى تحمل ، وقريبا سوف تمر.

يتم إيلاء اهتمام خاص لنخالة الشوفان. يلعبون دورا هاما في هذا النظام الغذائي.

رحلة بحرية

لن يكون الفرنسي فرنسياً إذا كان سيدعو المراحل ببساطة وبسهولة تعداد ووضع علامات مملة ... هذا غير صحيح! كل شيء يجب أن يكون جميلاً ومتناغمًا ، ولكن أيضًا - غامضًا بعض الشيء. دعونا نحاول أن نفهم ماذا يعني اسم "الرحلة".

الرحلة هي حركة ممتعة وممتعة وغير متوقعة في بعض الأحيان من مكان إلى آخر. كقاعدة عامة ، من المنزل إلى أماكن جديدة ، أحداث واكتشافات جديدة. لذلك فمن المنطقي تماما استدعاء المرحلة الثانية من النظام الغذائي في رحلة بحرية.

بعد كل شيء ، من خلال المرور ، يتغير الشخص ويجب عليه أن يعترف بنفسه ، ويكتشف شيئًا غير معروف في نفسه ويتم تحويله. غالباً ما تسمى هذه المرحلة بالتناوب.

ما هي المنتجات المسموح بها

يضاف 28 نوعا من الخضروات إلى المنتجات من المرحلة الأولى.. أيام البروتين النقي بالتناوب مع الخضار البروتين. تناوب مريح كل يوم. على سبيل المثال ، في أيام الزوجية ، بروتين الغذاء ، على البروتين - الخضار الغريب. يسمح بالخضراوات النيئة والمطبوخة والمخبوزات. استخدام الزيوت النباتية غير مرغوب فيه.

المنتجات المحظورة لهذه المرحلة

يحظر البطاطا والفاصوليا. هذا التقييد ينطبق على البازلاء والبقوليات والعدس. مدة الطور - اعتمادًا على عدد الكيلوجرامات التي تريد خسارتها. تستمر جميع قواعد مرحلة الرحلة حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.

توحيد

مترجمة من الفرنسية ، والدمج هو توحيد وتوحيد والتحويل. لا يمكنك التفكير في اسم أفضل. بعد كل شيء ، تهدف هذه المرحلة إلى توحيد وتوطيد النتيجة المحققة من أجل تحويل جسمك.

نقطة الاندماج هي أن الشخص الذي فقد بضعة كيلوجرامات من الطعام لا يرتاح ولا يزيد وزنك مرة أخرى.

النظام الغذائي في هذه الفترة أقل صرامة. أضيف الخضار والفواكه وخبز الحبوب (100 - 150 غ). يفضل أن تكون الحمضية حمضية (1 قطعة في اليوم). ممنوع ، الكرز الحلو ، التين ، الخوخ ، الموز أو العنب.

يمكنك أن تأكل الجبن! ولكن اختيار أصناف قليلة الدهون ، ولا تعاطي. كما في المراحل السابقة ، يجب عليك شرب الكثير من الماء ولا ننسى نخالة الشوفان. يجب أن يستغرق المشي 30 دقيقة. مدة هذه الفترة تعتمد فقط على الشخص. يمكنك البقاء في هذه المرحلة طالما كنت ترغب في ذلك.

استقرار

المرحلة النهائية ، مصممة لإصلاح أو تعزيز النتائج المحققة وللتحرك التدريجي لنظام غذائي عادي. وتشمل القائمة الخضروات - مصدر للفيتامينات والمعادن. يسمح باستهلاك اثنين من المنتجات التي تحتوي على النشا يوميا.

قد يكون جزءًا صغيرًا من الأرز أو الحنطة السوداء أو المعكرونة أو بطاطس أو بعض البازلاء أو العدس. مرة واحدة في 7 أيام يمكنك أن تأكل طبقك المفضل. لا يزال غذاء البروتين من الأولويات ، فمن بين أسبوع واحد من اليوم ينبغي أن يكون بروتينًا كاملاً. نورما على النخالة - حتى 3. ملاعق في اليوم.

كما كان من قبل تحتاج إلى شرب الكثير - 2 ليتر من الماء أو أكثر. سوف تساعد التمارين الرياضية على إنفاق سعرات حرارية إضافية ، ولا تهملها.

توصيات خبير التغذية بيير ديكانا ومثال على قائمة للمبتدئين كل يوم

اليوم الأول:

  • الصباح: الحليب مع الفطائر والزبادي
  • ظهر: belyashi ، السمك المسلوق
  • مساء: جثم خبز في احباط

اليوم الثاني:

  • صباح اليوم: القهوة مع الجبن والبيض والكعك نخالة
  • ظهر: الفطائر من المخلفات والقهوة مع الجبن
  • المساء: جمبري مع الأعشاب ، كعك الجبن واللبن

اليوم الثالث:

  • الصباح: الحليب الخالي من الدسم مع الرقاق
  • ظهرا: soufflé اللحم ، الفطائر المصنوعة من النخالة والكفير
  • مساء: الأذن ، لفة الدجاج ، شاي الأعشاب مع ستيفيا

اليوم الرابع:

  • صباح: عجة مع لحم الخنزير ، شاي الأعشاب مع إكسيليتول
  • ظهرا: الجمبري في صلصة الطماطم والقهوة
  • المساء: صدور الدجاج واللبن والشاي مع الشيكولاتة الداكنة

اليوم الخامس:

  • صباح: بيض مسلوق ، شاي مع أعشاب من الفصيلة الخبازية
  • ظهرا: شرحات ، فطيرة السمك مع الكعكة
  • المساء: ryazhenka ، الزبادي وفطائر النخالة

اليوم السادس:

  • الصباح: لفات سرطان البحر والقهوة
  • ظهر: حساء باللحم والبيض ، الجبن
  • المساء: عصي سرطان البحر المحشوة

اليوم السابع:

  • الصباح: البسكويت من البيض والنخالة
  • ظهر: لحم الدجاج ، خبز
  • المساء: فيليه السمك يخنة في الطماطم

عالم التغذية الشهير يحذر - تحتاج إلى أن تكون كاملة ، لا يمكنك الحصول على من الجدول نصف المتعطشةوإلا ، بعد ساعة أو ساعتين ، سيشعر الشخص بالجوع الشديد ويمكنه أن يأكل ما يأتي أولاً تحت الذراع في هذه اللحظة.

لا يوصي ديوكان بالجمباز أو الأنشطة البدنية الأخرى أثناء الحمية.

من السهل تجنب مثل هذه الاضطرابات ، فكل ما تحتاجه هو أن تملأ خلال الوجبة التالية مع المنتجات المسموح بها لهذه المرحلة.

هناك أيضا قيود على النشاط البدني - هناك حاجة إلى جرعات معقولة ، من 20 دقيقة إلى نصف ساعة. لا يوصي ديوكان خلال دروس الحمية في صالة الألعاب الرياضية أو غيرها من الأنشطة البدنية ، حتى لا يزعج الجوع القوي وعدم إثارة الإفراط في تناول الأطعمة الكربوهيدراتية.

بعض الأطباق من قائمة مثالية للمبتدئين والتي يمكن استخدامها في أي مرحلة من نظام بيير دوكان

الفطائر من فضلات

أي منتجات ثانوية (الكبد ، الكلى ، القلب) ، طحن ، تدخل في هذه الكتلة من النخالة ، الجبن قليل الدسم والبيض. إضافة التوابل المفضلة لديك ، قليل من الملح ، وتخلط جيدا. تنتشر في مقلاة ساخنة مع ملعقة ويقلى. عند التقديم ، تزيين مع شريحة من الليمون وغصن من الخضر.

قد تجد هذه المادة مفيدة: النظام الغذائي كيم Protasov - الأوصاف الأسبوعية

اللحم اللطيف Soufflé

اطحن أي لحم خالي من العجينة في الخلاط ، وأضيفي الحليب والتوابل والبيض المخفوق. مزيج الجبن مع نخالة وملح قليل. قم بإخراج خليط اللحم على الرق أو الفويل ، ضع جبنة الكوخ المحضرة بالتساوي في الأعلى ، لف كل شيء في كرة أو لفة. خبز حتى ينضج.

تشيز كيك للشاي

الجبن والجبن 0 ٪ من الهريس ، وتحلية مع التحلية. في هذه الكتلة ، أضف البيض والنخالة. شكل رقاق صغير ، كل لفة في النخالة ، خبز أو تقلى في عموم غير لاصقة.

صباح الفطائر القهوة

تأخذ في نسب متساوية وتخلط الجبن واللبن الزبادي والنخالة. إضافة إلى مسحوق الخبز والفانيليا ، والتحلية والبيض. اخبز في حديد الوافل.

تقديرات نتائج النظام الغذائي

يمكنك الحصول على النتائج التالية:

  1. تحسين الرفاه والمزاج.
  2. فقدان الوزن لعدة كيلوغرامات.
  3. تحسين الجسم ككل.

مزايا وعيوب من القائمة المثالية والنظام الغذائي للمبتدئين بيير دوكان

المزايا هي أنك لا تحتاج إلى الحد من نفسك في الغذاء ، بل ويمكنك حتى أن تملأ. أطباق النظام الغذائي لذيذة ومتنوعة للغاية ، وهناك مكان لاتخاذ المبادرة عند اختيار الأطعمة ووضع قائمة ، والشيء الرئيسي هو اتباع المبادئ العامة للبرنامج.

الميزة هي أنك لا تحتاج إلى استنفاد نفسك جسدياهذا أمر مهم جدا للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الضعف ، وكذلك لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو الرغبة في زيارة صالة الألعاب الرياضية.

من المهم أن تعرف! لا توجد أي عيوب تقريبًا في هذه التقنية. هو أن بعض الانزعاج في الانتقال من الطعام المعتاد إلى القائمة الجديدة ، والحاجة لبضعة أيام للتخلي عن الحلويات المعتادة أو بعض الطعام المفضل.

الذين لن تناسب النظام الغذائي للمبتدئين بيير دوكان والقائمة النموذجية المقترحة

نظام غذائي ديوكان للمبتدئين لن يعمل:

  1. أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
  2. من لديه مشاكل الطبيعة العصبية.
  3. أولئك الذين لديهم مرض كلوي خطيرة.
  4. أولئك الذين لديهم نقص في الوزن.

Dyukan حمية برنامج. نتائج تجربة فقدان الوزن على هذا النظام الغذائي:

وصفات للمرحلة الهجوم على Dyukanu:

كيف لطهي الفطائر على النظام الغذائي Dukan:

التعليقات

شاهد الفيديو: NYSTV - Reptilians and the Bloodline of Kings - Midnight Ride w David Carrico Multi Language (سبتمبر 2019).

Loading...