سر الجمال

الأطعمة جدول السعرات الحرارية: كيف لانقاص الوزن مع أقل الأطعمة ذات السعرات الحرارية

يعلم الجميع أن القرن الواحد والعشرين هو عصر الوفرة. اليوم ، لا أحد يموت من الجوع. أرفف المتاجر مليئة بالمنتجات. ومع ذلك ، هناك جانب سلبي. كل عام هناك المزيد والمزيد من الدهون.

  • التنقل السريع على المقال:
  • ماذا ناكل لانقاص الوزن
  • قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
  • ما الذي يحدد السعرات الحرارية
  • أساطير حول الأطعمة عالية السعرات الحرارية
  • قواعد حساب السعرات الحرارية
  • السعرات الحرارية القياسية في اليوم الواحد
  • ما وضعت في أساس النظام الغذائي
  • كيف تحافظ على صحتك
  • وصفات لذيذة
  • التعليقات

أولئك الذين لا يريدون تجديد صفوفهم ، تحتاج إلى معرفة المنتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. سيساعدك الجدول الموجود في مكان بارز على اختيار خيار التحضير للفطور والغداء والعشاء.

ماذا نأكل لفقدان الوزن: الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

ينظر إلى هذه العبارة الشهيرة من قبل الكثيرين على سبيل المزاح. ومع ذلك ، فمن المعروف منذ فترة طويلة أنه في كل نكتة فقط جزء من النكتة. اليوم ، يقول خبراء التغذية: لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل. صحيح ، ليس كل في صف واحد.

لفقدان الوزن تحتاج إلى تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

لفقدان الوزن تحتاج إلى تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. للراحة ، يتم تقليلها إلى الجداول والرسوم البيانية. بما فيه الكفاية لتذكر بعض منهم.

من بين الخضروات الاحتفال القرنبيط والجزر. محتوى السعرات الحرارية أقل من 35 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج. فهي غنية بالعناصر النادرة والفيتامينات. القرنبيط يحتوي على البروتينات النباتية والمغنيسيوم والكالسيوم.

يدعي العلماء ذلك الاستهلاك المنتظم يقلل من خطر الاصابة بالسرطان. الجزر غنية بالكاروتين ، يقوي جهاز المناعة ويحسن حركة الأمعاء.

إذا كنا نتحدث عن منتجات اللحوم ، فإن السعرات الحرارية المنخفضة هي لحم العجل قليل الدسم.

إذا تحدثنا عن منتجات اللحوم ، أدنى سعر حراري هو لحم العجل قليل الدسم: 90 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج.

أي شخص يفقد الوزن ، وتناول البروتين أمر لا بد منه. يتخلص الجسم ، بنقصه ، من الأنسجة العضلية ، ثم تبدأ الدهون المتراكمة في الانهيار.

إذا تحدثنا عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يجب أن نذكر الشاي الأخضر. أولا ، لا يحتوي على أي سعرات حرارية على الإطلاق. وهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تطهير الجسم من السموم.

إذا تحدثنا عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يجب أن نذكر الشاي الأخضر.

لتحسين رفاهتك ، يكفي شرب 4 أكواب في اليوم. في العالم هناك المئات من أنواع المشروبات الصحية. النظام الغذائي لن يكون مملا.

قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

بالطبع ، هذه ليست كل الأطعمة التي تنتمي إلى فئة "أدنى سعر حراري". قبل إنشاء جدول وقوائم لفقدان الوزن ، تحتاج إلى فهم كيفية تمييزها عن الآخرين.

يشمل خبراء التغذية جميع هذه المنتجات لعملية الهضم التي ينفق بها الجسم سعرات حرارية أكثر مما يتلقاها. الشخص العادي ، لكي لا يتم الخلط ، يجب أن يتعلم قاعدة بسيطة. إذا كان المنتج 100 غرام أقل من 100 سعر حراري ، فهو منخفض السعرات الحرارية.

يشمل خبراء التغذية جميع هذه المنتجات لعملية الهضم التي ينفق بها الجسم سعرات حرارية أكثر مما يتلقاها.

لمعرفة محتوى السعرات الحرارية للمنتج ، يتم حرقه في الفرن وإحصاء كمية الطاقة التي يتم تحريرها حرفيًا.

تنقسم جميع المنتجات المستخدمة من قبل رجل للغذاء تقليديا إلى فئات:

  • الحليب ومنتجات الألبان
  • الخضروات.
  • الفواكه والتوت
  • اللحوم والدواجن والأطراف.
  • الأسماك والمأكولات البحرية
  • حبوب،
  • الفاصوليا.
  • الفطر.
  • الفواكه المجففة والمكسرات.
  • الخبز والخبز
  • الدهون المختلفة والزيوت.

    في نظام غذائي متوازن للكبار ، يجب أن تكون جميع أنواع الأطعمة موجودة.

في نظام غذائي متوازن لشخص بالغ ، يجب أن يكونوا جميعًا حاضرين. في نفس المجموعة هناك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأبطال في عددهم. لذلك ، جعل القائمة ، يجب عليك بعناية اختيار المكونات.

وفيما يلي جدول لأقل الأطعمة سعرة حرارية ، وخاصة الخضروات ومنتجات الألبان ، لفقدان الوزن.

جدول لأطعمة معظم السعرات الحرارية المنخفضة ، ولا سيما الخضروات ومنتجات الألبان.

بالطبع ، لا يتم سرد جميع المنتجات في هذا الجدول. ولكن حتى أنها تكفي لجعل حصتها المؤقتة كاملة ، دون تقييد نفسها.

قراءة مقالة شعبية تتجه نحو: وصفات لتناول الإفطار الأكثر فائدة

ما يحدد محتوى السعرات الحرارية من المنتجات

ومع ذلك ، لماذا بعض الأطعمة عالية في السعرات الحرارية ، في حين أن البعض الآخر لا؟ هل من الممكن ، دون اللجوء إلى الجداول والقياسات ، لتحديد عدد السعرات الحرارية الموجودة؟ هناك عدة معايير يتم من خلالها تقييم فائدة المنتجات.

أولا، كلما زاد الدهون في المنتج ، كانت السعرات الحرارية. عندما يتم تشظيها ، يتم إطلاق طاقة أكثر من مرتين عند هضم البروتينات والكربوهيدرات.

وكلما زادت الدهون في المنتج ، كانت السعرات الحرارية موجودة. لكن ، بالطبع ، بعض الخضار قليلة. تكملة النظام الغذائي مع الفاكهة والأغذية الحيوانية.

الاستنتاج يوحي نفسه. لفقدان الوزن تحتاج إلى تضمينه في النظام الغذائي للأطعمة قليلة الدهون ومنخفضة الدهون.

ثانيا، الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تحتوي على الكثير من الألياف. لهضمها ، يحتاج الجسم المزيد من الوقت. لذلك ، بعد تناول هذه الأطعمة للطعام ، لن يظهر الشعور بالجوع قريبًا.

إذا كان الطعام يتكون من الكربوهيدرات "السريعة" ، ثم يتم هضمها على الفور واستقر على الجانبين.

إذا كان الطعام يتكون من الكربوهيدرات "السريعة" ، ثم يتم هضمها على الفور واستقر على الجانبين. الجزء الأخير من الجدول يسمح لك باختيار طعامك المفضل دون تأثير مماثل.

ثالثا ، وجود الماء في المنتجات. كلما زادت كمية المياه ، قلت المواد الأخرى. وإذا كانت قليلة ، فإن السعرات الحرارية تأتي من أي مكان. صحيح أن المنتجات "المائية" عادة ما تكون مشبعة لبعض الوقت. فهي مناسبة كوجبة خفيفة.

من الواضح، الخضار - أقل منتجات السعرات الحرارية لفقدان الوزن. الجدول المذكور أعلاه يؤكد هذا. والثاني في السعرات الحرارية هي الأسماك والمأكولات البحرية ، ثم الفواكه ومنتجات الألبان والدواجن.

الخضار - أقل منتجات السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

من أجل التغذية الجيدة ، من الضروري تضمين الزبدة والحبوب في النظام الغذائي.، على الرغم من أنها ما يكفي من السعرات الحرارية.

أساطير حول الأطعمة عالية السعرات الحرارية

ربما يكون أحد الأساطير الرئيسية هو أنك تحتاج إلى تناول كميات أقل. بالطبع ، الإفراط في الأكل هو آفة المجتمع الحديث.

للحصول على دعم الحياة الكاملة يتطلب الحد الأدنى من الطاقة. كل فرد له. يعتمد الكثير على نمط الحياة والعادات والتمثيل الغذائي.

ينصح خبراء التغذية بدلا من حساب السعرات الحرارية لتقليل جزء من الوجبة إلى 250 مل في الحجم. هذا يكفي تماما لشخص بالغ.

ينصح خبراء التغذية بدلا من حساب السعرات الحرارية لتقليل جزء من الوجبة إلى 250 مل في الحجم. هذا يكفي تماما لشخص بالغ.

وهناك أسطورة شائعة أخرى وهي الاستخدام المبالغ فيه للمنتجات منخفضة الدهون. بطبيعة الحال ، البطاطا المقلية والمقلية قليلة الاستخدام. لكن الحد الأدنى من الدهون التي يحتاجها الشخص.

يوصي خبراء التغذية بأمان بإدراج منتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي ، وضغط الزيت النباتي أولاً ثم السمك. بالنسبة للإفطار ، يُسمح بملء العصيدة بالزبدة في الماء ، وإعداد شطيرة مع رغيف.

يوصي خبراء التغذية بأمان بإدراج منتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي.

بدأت العبارة الشهيرة حول تفاحة بالفعل في طحن. ومع ذلك ، هذه هي خرافة أخرى عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. ثمار وجبة خفيفة ، وخاصة التفاح ، فمن الأفضل عدم القيام بذلكلأنها مصدر للكربوهيدرات. سوف يستوعبهم الجسم بسرعة ويتطلب المزيد.

من الأفضل تناول وجبة خفيفة من الزبادي الطبيعي والجبن قليل الدسم (50 جرام) وكوب من الكفير.

في كثير من الأحيان يمكنك العثور على توصية بشأن استخدام المياه بكميات كبيرة. ومع ذلك ، قال خبراء التغذية منذ فترة طويلة أن هذا ليس أكثر من أسطورة.

يجب ألا تحاول أن تشرب كل الماء في العالم. للحصول على دعم كامل للحياة من 1-1.5 ليتر في اليوم الواحد يكفي.

يجب ألا تحاول أن تشرب كل الماء في العالم. للحصول على دعم كامل للحياة من 1-1.5 ليتر في اليوم الواحد يكفي.

قواعد حساب السعرات الحرارية

عادة ما يتم استهلاك الطعام ليس في شكله النقي. أثناء الطهي ، غالباً ما تتغير سعراتهم الحرارية. نعم ، ولا تؤكل بنسبة 100 غرام ، ولكن أكثر أو أقل. كيف إذن لفهم ما هي المنتجات هي أدنى سعرات حرارية لفقدان الوزن؟

الجدول لم يعد صحيحا.

عادة ما يتم استهلاك الطعام ليس في شكله النقي. أثناء الطهي ، غالباً ما تتغير سعراتهم الحرارية.

تحتاج إلى استخدام بعض القواعد البسيطة لحساب السعرات الحرارية:

  1. تحتاج إلى وزن جميع المنتجات قبل الطهي.
  2. اضرب كتلتها لكل سعر حراري.
  3. عند أخذ الحساء بعين الاعتبار ، فإن المياه لا تحتوي على سعرات حرارية.
  4. إذا كان الطبق مقلية ، عد محتوى السعرات الحرارية من الزيت.
  5. لأول مرة للقضاء على أطباق معقدة ، حيث من السهل ارتكاب خطأ مع حساب السعرات الحرارية.
  6. اقرأ الملصق مع التركيبة ، والذي يشير إلى عدد السعرات الحرارية في المنتج.
  7. الالتزام الصارم لعدد السعرات الحرارية المخطط لها في اليوم الواحد.
  8. لا تجويع!

مراقبة هذه القواعد البسيطة ، سيكون من الممكن تمريرها إلى القائمة الصحية بشكل غير محسوس. بالفعل بعد 2-3 أسابيع سوف تظهر قائمة أطباق منخفضة السعرات الحرارية.

مع مرور الوقت ، وسوف تصبح التسوق في المتجر واعية. بالكاد ، سوف تصل اليد لشريط الشوكولاتة.

وفقا لذلك ، سوف تصبح التسوق في المتجر واعية. بالكاد ، سوف تصل اليد لشريط الشوكولاتة. الآن نحن نعرف على وجه اليقين أن هناك العديد من السعرات الحرارية في ذلك كما هو الحال في وجبة كاملة.

عنوان الإدخال الشعبي حول الموضوع: Dukan Diet: Stage Attack - allowed products + table

كم عدد السعرات الحرارية في اليوم الذي يجب استهلاكه من أجل عدم زيادة الوزن

للأسف ، لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال. يعتمد الكثير على عدد الأشخاص الذين يستهلكون السعرات الحرارية. كلما تحرك أكثر كلما خسر المزيد من الطاقة.

الناس الذين يعملون بدنيا ، يوصي خبراء التغذية يوما لاستخدام ما يصل إلى 4000 سعرة حرارية. بالنسبة للعاملين في مجال المعرفة ويقودون ببساطة نمط حياة غير نشط ، يكفي 3000 كيلوكالوري.

يجب ألا يكون النظام الغذائي أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم. هذا قد يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه على الصحة.

يجب ألا يكون النظام الغذائي أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم. هذا قد يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه على الصحة. من أجل البدء في فقدان الوزن ، يكفي "عدم تناول" 500 سعرة حرارية في اليوم.

بحيث لا يبدأ الجسم في التمرد ، والشعور بالشعور بالجوع ، من الناحية المثالية ، تحتاج إلى حرق 300 سعرة حرارية بإضافة مجهود بدني. يمكن أن تكون هذه جولة مشي ، الركض في الصباح أو تمرين لمدة نصف ساعة. 200 المتبقية - فقط لا يكفي.

ما وضعت في أساس النظام الغذائي

اليوم ، مجلات الموضة مليئة بالنظام الغذائي "النجم". بالطبع ، كلهم ​​يعملون ، لأنهم تألفوا من قبل خبراء التغذية ذوي الخبرة. صحيح أنها تساعد على إنقاص الوزن فقط لأولئك الذين تم اختراعهم.

اليوم ، مجلات الموضة مليئة بالنظام الغذائي "النجم". صحيح أنها تساعد على إنقاص الوزن فقط لأولئك الذين تم اختراعهم.

من المحتمل أن يكون شخص ما محظوظًا ، وسيكون لديه أسلوب حياة مماثل والتمثيل الغذائي. ومع ذلك ، نادرًا ما يكون الأمر كذلك. ول يجب أن تجعل القائمة بنفسك. بدون معرفة خاصة ليس من السهل القيام به.

في وضع نظام غذائي يجب أن تأخذ في الاعتبار العوامل التالية:

  1. تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها ؛
  2. الحفاظ على التوازن الصحيح من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
  3. تضمين في القائمة جميع أنواع المنتجات ؛
  4. في الصباح ، تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، في الثانية - البروتينات.
  5. لا وجبات منفصلة
  6. على الأقل 3 وجبات على فترات منتظمة (يفضل 5) ؛
  7. خطة القائمة للأسبوع.
  8. امتلاك احتياطي استراتيجي في حالة عدم وجود وقت للطهي.
  9. مرة في الأسبوع (يفضل أقل) في الصباح لتناول طبق "الضار" المفضل لديك ، حتى لا يكسر.

    عند تجميع القائمة ، يجب عليك تضمين جميع أنواع المنتجات.

أود أن أشير إلى أنه لا يكفي استخدام المنتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. لا يزال من الضروري إيجاد وقت للمجهود البدني الخفيف.

لا يساعد أي طاولة من السعرات الحرارية على جعل الجسم مناسبًا. خاصة إذا كنت بحاجة إلى فقدان بضع عشرات من الكيلوغرامات.

كيفية الحفاظ على الصحة ، في محاولة لانقاص وزنه

معظم الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن يعانون بالفعل من السمنة. يرافقه عدد من الأمراض المزمنة. حتى لو كان فقدان الوزن لا يعرف عنه ، أثناء اتباع نظام غذائي ، فيمكنه التصعيد. لمنع هذا ، تحتاج إلى معرفة بكل المقاييس. للوجبات الغذائية هي ذات الصلة أيضا.

لا تنتظر نتائج سريعة. أكلت كيلوغرامات على مر السنين. تفقدها في لحظة لن تنجح.

أولا، لا تنتظر نتائج سريعة. أكلت كيلوغرامات على مر السنين. تفقدها في لحظة لن تنجح. لذلك ، لا ينبغي عليك أن تستنفد الإضرابات عن الطعام والعديد من ساعات التدريب. من الأفضل أن نذهب إلى المرمى ببطء ولكن بثبات.

انتبه! لإنقاص الوزن بنجاح لا يحدد بالضرورة الهدف "-30 كجم". من الأفضل أولاً أن تفقد 10 كيلوغرامات ، ثم 10 كيلوغرامات ، وهكذا دواليك ، حتى يظهر الرقم العزيز على المقاييس.

ثانيا، بحاجة لرعاية لنفسك. خلال النظام الغذائي ، يتطلب الجلد اهتماما خاصا. تأكد من استخدام فرك لإزالة الجسيمات الميتة وكريم الوجه المضاد للشيخوخة والقيام بتدليك خفيف. هذا سوف يساعد على الحفاظ على الجلد مشدود ، وسوف يخفف علامات التمدد في المستقبل.

يجب أن تؤخذ الفيتامينات المتعددة ، كما يتغير النظام الغذائي. في البيئة الجديدة ، قد لا يكون لدى الجسم ما يكفي من المواد اللازمة لمكافحة الفيروسات.

ثالثا، يجب أن تؤخذ الفيتامينات المتعددة ، كما يتغير النظام الغذائي. في الظروف الجديدة ، قد لا يكون لدى الجسم ما يكفي من المواد الضرورية لمكافحة الفيروسات ، فالغفران ليس مزعجًا فقط. في كثير من الأحيان ، أثناء المرض ، يندم الشخص على نفسه وقد ينكسر.

رابعا، لا تتخلى عن أطباقك المفضلة. فقط طهيها وفقا للقواعد الجديدة.

لا تتخلى عن أطباقك المفضلة. فقط طهيها وفقا للقواعد الجديدة.

يمكن أن تقلى شرحات صغيرة ، وتخبز في الفرن أو تطبخ لبضع. تفضل المعكرونة لا تملأ بالزبدة والزيتون. بالتأكيد ، سيجد الجميع حلاً لأنفسهم ، وكيف لا يحرمون من أطباقهم المفضلة.

خامسا، لا وجبات سريعة. بطبيعة الحال ، من المستحيل تناول أحد الجزر والكرفس حتى لا يفقد الوزن. ومع ذلك ، بسرعة بسرعة فقدان كيلوغرامات أيضا بسرعة.

في كثير من الأحيان ، بعد الإضراب عن الطعام ، يتفاعل الجسم مع زيادة وزن أكثر كثافة. علاوة على ذلك ، من المستحيل ببساطة العيش بشكل كامل ، وتناول الطعام بطريقة سيئة للغاية.

قد تكون مقالة مفيدة حول هذا الموضوع: حمية كيم بروتاسوف - وصف حسب الأسبوع

وصفات لذيذة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

مع معرفة المنتجات منخفضة السعرات الحرارية للغاية لفقدان الوزن ، وهو الجدول المعطى أعلاه ، يمكنك بسهولة إعداد أطباق صحية. لجعل الأمور أسهل قليلاً ، إليك بعض الوصفات المثيرة للاهتمام.

مع معرفة المنتجات منخفضة السعرات الحرارية للغاية لفقدان الوزن ، وهو الجدول المعطى أعلاه ، يمكنك بسهولة إعداد أطباق صحية.

الخضروات Soufflé

للحصول على 3 حصص ستحتاج إلى:

  • 250 غرام من الجزر.
  • 250 غراما من القرنبيط ؛
  • 250 غراما من البروكلي.
  • 150 مل من الحليب
  • 3 بياض بيض؛
  • الملح.

    لذيذ ، خفيف ، ولكن في نفس الوقت يتم الحصول على soufflé النباتية المغذية.

وانا وصفة الطبخ التالية:

  1. تغلي الخضار في الماء المملح حتى ينضج نصف.
  2. الوجه مرة أخرى على غربال ، دعها تستنزف. وفي الوقت نفسه ، سوط السناجب في رغوة قوية.
  3. على حدة ، تطحن البروكلي ، الجزر والقرنبيط ، إضافة الحليب. يجب أن يتحول الهريس لطيف.
  4. قسّم البروتينات إلى 3 أجزاء واخلطيها في معجون الخضراوات.
  5. وضعها في شكل سيليكون: القرنبيط ، القرنبيط ، الجزر.
  6. يوضع في غلاية مزدوجة ويطهى لمدة 15-17 دقيقة حتى ينضج بالكامل.

شرحات الدجاج الغذائية مع الخضار

للحصول على 8 قطع ستحتاج إلى:

  • 400 غرام من الدجاج دون الجلد.
  • 250 غراما من الخضروات المجمدة.
  • التوابل،
  • الملح.

    يُنصح باستخدام الشيفات الغذائية مع الخضار أو السلطة.

تعليمات الطبخ:

  1. في مفرمة اللحم ، انتقل من خلال الشرائح والخضروات. إزالة الصقيع ليست ضرورية. انها مريحة جدا لاستخدام المخاليط الجاهزة. ثم البرغر يتحول مشرق ومثير للاهتمام. على سبيل المثال ، البروكلي والفاصوليا الخضراء والجزر والفلفل الحلو.
  2. أضف التوابل والملح حسب الرغبة.
  3. خط ورقة الخبز مع ورقة الخبز.
  4. أيدي مبللة لتشكيل شقوق ووضعها في ذلك.
  5. يوضع في الفرن ليخبز على 180 درجة لمدة 20-25 دقيقة حتى تظهر قشرة فاتحة للشهية.
  6. يقدم مع سلطة البنجر المسلوق مع اللبن والبرقوق.

حلوى منخفضة السعرات الحرارية لتناول العشاء

للحصول على خدمة واحدة ، ستحتاج إلى:

  • 1 تفاحة
  • 100 غرام من الجبن قليل الدسم.
  • 4-5 قطع الخوخ.
  • القرفة اختياري.

    يمكن أن تكون الحلوى اللذيذة أيضًا منخفضة السعرات الحرارية. عشاق خاصة من الحلو.

تعليمات الطبخ:

  1. في الفرن ، اخبز التفاح حتى ينضج. في السابق ، قم بإزالة الوسط الأوسط منه ، ثم اقطعها في عدة أماكن حتى لا تكسر الجلد ، ثم لفها في رقائق معدنية. سوف يستغرق 20-25 دقيقة.
  2. ثم إزالة الجلد ، صر على أصغر مبشرة أو فرم في هريس.
  3. تقلى بالماء المغلي ، اترك لمدة 10-15 دقيقة ، ثم استنزف الماء.
  4. الآن انتقل إلى التجمع من الحلوى. في المصفقين عالية وضع المنتجات الغذائية في طبقات: نصف الجبن ، والتفاح المبشور ، البرقوق.
  5. كرر الطبقات مرة أخرى.
  6. رشّي القرفة المطحونة أو التوابل الأخرى المفضلة.

سيعرض لك هذا الفيديو الأطعمة والأطباق منخفضة السعرات الحرارية.

في هذا الفيديو ، ستتعرف على أفضل 10 منتجات يجب عليك تناولها لفقدان الوزن.

من هذا الفيديو سوف تتعلم ما يمكنك تناوله في الليل ، حتى لا تتحسن.

التعليقات

شاهد الفيديو: السعرات الحرارية في جميع الأطعمة (يوليو 2019).

Loading...