سر الجمال

نظام فقدان الوزن ناقص 60. الجدول ، مبادئ فقدان الوزن ، النتائج

يركز الشكل المثالي على الجمال والشباب ، لذلك فإن كل شخص يرغب في الحصول على مظهر لا تشوبه شائبة ، يهتم ليس فقط بالحفاظ على نضارة الوجه ، ولكن أيضًا حول نحيل الجسم.

  • التنقل السريع على المقال:
  • جوهر النظام
  • المبادئ الأساسية
  • نقاط القوة والضعف
  • جداول المنتج
  • نصائح غذائية
  • تمرين بدني
  • خبراء التغذية
  • التعليقات

في كثير من الأحيان هذا غير ممكن دون اتباع قواعد معينة من التغذية - النظام الغذائي. جدا كانت فعالة في برنامج الحصول على الانسجام "ناقص 60". تتم مناقشة نظام فقدان الوزن ، جدول المنتجات المسموح بها ومبادئ استخدامها بالتفصيل في هذه المقالة.

جوهر نظام فقدان الوزن "ناقص 60" ، مبادئه

تم إنشاء النظام الغذائي "مينوس 60" من قبل E. Mirimanova. شرحت ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها (كما هو موضح أدناه في الجدول) وفي أي وقت.

كان مؤلف هذه التقنية قادراً على إنقاص وزنه في 1.5 سنة عند 60 كجم ، وبعد ذلك تقرر كتابة كتاب عن فقدان الوزن ، من أجل نقل خبرته الشخصية وإنجازاته ومبادئ فقدان الوزن لكل شخص يريد التخلص من الوزن الزائد.

إن جوهر طريقة إنقاص الوزن التي اقترحها ميريمانوفا هي كما يلي:

  • المزاج النفسي فقدان الوزن.
  • غذاء غذائي خاص
  • التدريبات الإلزامية العادية.
  • العناية بالبشرة والجسم.

برنامج فقدان الوزن المدروس لا يضمن نتائج سريعة ، فقدان الوزن يحدث تدريجيا، والشيء الرئيسي هو النهج الصحيح والموقف.

الوزن اليومي ليس ضروريًا ، فالشيء الأساسي هو اتباع القواعد بشكل واضح

تتم مراقبة النتائج على نحو أفضل مع مرور الوقت: نادرًا ما يحدث وزنها في مرة واحدة كل شهر ويقيس حجم أجزاء الجسم. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للتغذية السليمة.

لم تكن مؤلفة هذه التقنية ، إيكاترينا ميريمانوفا ، نحيفة من قبل. لكنها تمكنت من تطوير طريقة فعالة لفقدان الوزن وفقدان 60 كجم.

انتبه! "ناقص 60" - نظام فقدان الوزن (جدول المنتجات سوف تناقش أدناه) لا يفرض حظر على استخدام المنتجات ، وفقدان الوزن يمكن تناول الطعام المفضل "الضار" يوميا ، ولكن فقط في وقت معين - حتى 12:00 في فترة ما بعد الظهر!

في الصباح لا توجد قيود.كل شيء ممكن: كل من الحلو والمالح والدقيق والمقلي. وتشمل الاستثناءات القليلة الصودا الحلوة وشوكولاتة الحليب. يجب أن تكون هذه المنتجات منسية تمامًا.

المبادئ الأساسية لنظام فقدان الوزن "ناقص 60"

الاستخدام الموحد للأطعمة المشبعة (الجبن ، اللحم ، الحبوب ، إلخ) في كل وجبة. وهذا يعني أن مثل هذه الأطعمة لكل من الوجبات يتم تناولها بنفس الحجم ، على سبيل المثال ، 250 غرامًا ، وتستكمل بأطعمة أخرى مفيدة ، ولكنها ليست مغذية (مثل الخضار والفاكهة).

تحقيق هدف كبير - إنقاص الوزن بعدد معين من الكيلوجرامات - يساهم في تحقيق أهداف صغيرة ، يسهل تحقيقها ، سواء في الوقت أو في الجهد المبذول.

على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى فقدان 20 كجم في 7 أشهر ، فيمكن تقسيم هذه الفترة إلى فترات أقصر: شهر واحد - 2 كجم ، شهران - 4 كجم ، وهكذا. من الأسهل التعامل مع المهام الصغيرة ، وتحقيق الهدف سيعزز قوة الانتصارات الجديدة.

هذا يحدد النظام الغذائي مراعاة الإطار الزمني لتناول الطعام: يسمح بتناول كل الأطعمة تقريبا قبل الظهر. لتناول طعام الغداء لا يمكنك الشواء واللحوم والأسماك يتم استخدامها وفقا لمتطلبات طعام منفصل ، والعشاء - أسهل وجبة.

قد تجد هذه المادة مفيدة: النظام الغذائي كيم Protasov - الأوصاف الأسبوعية

مزايا وعيوب النظام الغذائي

الميزة الرئيسية لهذا النظام من فقدان الوزن هو حقيقة أنه لا توجد حاجة للتخلي عن الطعام المفضل لديك ، فقط استخدام جميع المنتجات "الضارة" في معظم الحالات تمثل وجبة الإفطار.

نظام التخسيس: قبل وبعد

بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن مزايا "Minus 60" النقاط التالية:

  1. يسمح لاستخدام الحلو والكحول (النبيذ الجاف) ، فإنه سيساعد على فقدان الوزن لا تصبح منبوذة في أي مناسبة.
  2. لا حاجة لشرب الكثير من الماء. من المستحسن عدم الحد من كمية الكحول المستهلكة ، ولكن أيضا عدم الإجبار على شرب الكثير من السوائل ، يجب عليك الاستماع إلى رغبات جسمك.
  3. لا يتطلب نظام الأغذية هذا استثمارات كبيرة من المواد ، وجميع المنتجات الموصى بها متوفرة ومخزنة في كل مطبخ تقريبًا.

عيوب هذا النظام الغذائي ، إلى حد كبير ، قليلا:

  • لا تناسب الأشخاص الذين يحتاجون إلى نتائج سريعة ؛
  • للحفاظ على شخصية جميلة ، يجب عليك دائما اتباع متطلبات النظام الغذائي.
  • من الصعب جدا اتباع البرنامج الغذائي الموصى به للنساء العاملات ، لأنه غالبا ما يكون من الصعب تناول الغداء في مكان العمل ، كما يجب أن يكون العشاء في العمل ، حيث أن جميع موظفي المكتب تقريبا يظلون هنا حتى الساعة 6:00 مساء.

بالنسبة لهؤلاء الناس ، يمكن أن يتحول هذا النظام الغذائي إلى إضراب عن الطعام ، لأنه بالنسبة للافطار ، سيكون لديك أكبر عدد من السعرات الحرارية (السبيل الوحيد للخروج هو مراجعة عاداتك وتطوير عادات جديدة).

وبطبيعة الحال ، كما كان من قبل أي نظام غذائي ، أفضل للحصول على المشورة الطبية، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز الهضمي ، والأمهات المرضعات والرياضيين.

طاولات منتجات الحمية "ناقص 60"

يتم إعطاء المنتجات المسموح بها والمحظور استخدامها وفقًا لـ "Minus 60" (نظام إنقاص الوزن) في الجدول بشكل منفصل لكل وجبة.

عند إعداد قائمتك الشخصية ، من المهم مراعاة ما يلي: على الرغم من أن الوصفات يمكن أن تجمع بين العديد من المنتجات ، يجب على المرء أن يلتزم بأساسيات وجبات منفصلة ، على سبيل المثال ، يتم استخدام الأسماك واللحوم بشكل منفصل عن الحبوب والبطاطا والبقوليات ، والتي ، بدورها ، تستخدم لطهي الدورات الأولى فقط على الماء ، وليس على مرق.

لا يُسمح بالأطعمة المقلية إلا لما يصل إلى 12 ساعة في اليوم ، وبعد ذلك يوصى باستخدام المنتجات المشوية والمخبوز والمسلوقة والمشوية.

يجب أن يشكل الأرز والحنطة السوداء أساس النظام الغذائي. مع هذا الأرز هو الأنسب للبري وكذلك البني.

يجب تقليل السكر إلى الحد الأدنى. يجب استبدال هذا المنتج بسكر الفواكه أو السكر البني.

طاولة الإفطار

مسموح لتناول الافطارممنوع لتناول الافطار
1. البطاطا والمعكرونةشوكولاتة الحليب ، المشروبات الغازية الحلوة.

2. المنتجات شبه المصنعة من اللحوم والأسماك واللحوم والأسماك
3. الطيور (بدون جلد) والبيض
4. البقول ، أي الخضار والفواكه
5. الخبز والمعجنات
6. الشوكولاته المريرة وأية حلويات.
7. الأجبان
8. الحليب ومنتجات الألبان

كما يتبين من الجدول أعلاه ، فإن وجبة الصباح في نظام التخسيس "Minus 60" لا تحتوي على أي أطعمة محظورة.

مائدة العشاء

مسموح لتناول طعام الغداءالأطعمة التي يحظر تناولها لتناول طعام الغداء
1. الذرة والبقولياتأي شيء غير مذكور على النحو المسموح به.

2. النقانق (باستثناء المنتجات المدخنة والمدخنة) ، شرحات البخار ، shashlik المشوية
3. اللحوم والأطراف ، aspic
4. منتجات الأسماك
5. الحنطة السوداء والأرز
6. كرنب البحر والسلطات الكورية
7. مجموعة متنوعة من الفطر
8. الخضروات والفواكه والتوت
9. الشاي والقهوة والعصائر الطبيعية والنبيذ

بالنسبة لوجبة الغداء ، وفقًا لنظام فقدان الوزن "Minus 60" ، يُسمح بمنتجات من المائدة المملحة والمملحة قليلاً ، المخللة والمخلل والمدخن ، استهلاك جميع المنتجات المسموح بها للغداء محدودة - 50 غرام

عند شراء الطعام للغداء في المتجر ، من الضروري التحكم في تركيبته ؛ يجب ألا يحتوي على مكونات محظورة ، على سبيل المثال ، السكر والزبدة. ومع ذلك ، يسمح الجيلاتين وأجار أجار كمكونات.

قراءة المادة الشعبية: أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة في المعدة والجانبين

مائدة العشاء

أسهل وجبة لـ "Minus 60" (نظام إنقاص الوزن) هي وجبة العشاء. يثبت جدول المنتجات لهذه الوجبة بوضوح هذا البيان.

العشاء المسموح به

الأطعمة التي يحظر على العشاء

1. الخضروات ، باستثناء المحظورةالفطر والبطاطس واليقطين والباذنجان والبازلاء الخضراء والذرة
2. الأرز ، الحنطة السوداء أو الشعير اللؤلؤ مع الخضار والفواكهكل شيء آخر
3. اللحوم والأطراف
4. الأسماك والمأكولات البحرية
5. البيض
6. الجبن واللبن (الطبيعية) مع إضافة الخضار والفواكه

من المستحسن تناول 3 مرات في اليوم.

وفقا لصاحب البلاغ ، يجب أن لا تفعل الوجبات الخفيفة. ومع ذلك ، إذا كان الجوع قوياً للغاية بحيث لا توجد قوة لانتظار الوجبة التالية ، فمن الأفضل شرب الشاي الأخضر. عندما لا يساعد هذا الخيار ، يمكنك تناول الخوخ ، التفاح ، الكيوي ، الأناناس ، الحمضيات أو البطيخ.

يتيح لك نظام التخسيس "Minus 60" تحسين طعم الأطباق مع التوابل والبهارات غير المدرجة في الجدول. على سبيل المثال لمدة 14 ساعة ، يمكنك تناول 1 ملعقة صغيرة من الكريما الحامضة أو المايونيز أو أي زيت نباتي. يُسمح بأجزاء صغيرة من الكتشب ، والفجل ، وغيرها من التوابل ، وكذلك الخضار ، الثوم ، إلخ ، طوال اليوم ، وينبغي إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية والتوابل.

قراءة عنوان المادة الشعبية: وصفات وجبة الإفطار الأكثر فائدة

نصائح غذائية

يوصى بالإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ ، فهو يساعد على بدء عمليات الجسم.

نظام الفطور

يجب أن تكون وجبة الإفطار واحدة ، عادية ، ولكن ليس كل وقت دائم له - من الصباح حتى بعد الظهر. أحيانا يمكنك كسر الإفطار إلى خطوتين:

  • الأول هو كوب من الشاي أو القهوة أو كوب من الماء ؛
  • والثاني هو الأكل.

على الرغم من عدم وجود حظر صارم على استخدام السكر ، يجب أن تحاول الحد من مقدارها في النظام الغذائي اليومي ، حتى لتناول وجبة الإفطار.

يمكن استبدال شوكولاتة الحليب المحرمة بمرارةوهو أكثر فائدة. تناول البطاطا والباستا مقبول ، ولكن فقط لتناول الإفطار ، أو لتناول طعام الغداء ، ولكن بدون اللحوم.

تناول الخبز الأبيض ممكن فقط في الصباح ، وبعد ذلك يجب أن تأكل فقط الخبز الأسود.

في النظام الغذائي خلال هذه الفترة هناك بعض المحظورات على استخدام المنتجات. ممنوع جميع المقلية في الزبدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك قيود على استخدام القشدة الحامضة (المايونيز) ، هذا المنتج مسموح به ، ولكن الكمية المسموح بها هي ملعقة واحدة فقط تصل إلى 14 ساعة.

بعد 12 ساعة ، يكون الالتزام بأساسيات التغذية المنفصلة أمرًا مهمًا بشكل خاص.

تمنع الوجبات المسائية عددًا أكبر من المنتجات ، بالإضافة إلى خيارات الجمع بينها: يسمح بتناول الحبوب واللحوم فقط من تلقاء نفسها أو مع الخضار. كل اللبن مسموح به.

من المهم أن نتذكر! وفقًا للتوصيات ، من الأفضل إتمام هذه الوجبة قبل الساعة 6 مساءً ، في حالات خاصة - بعد 20 ساعة. إذا بدأ الجوع في الإزعاج بعد هذا الوقت ، فمن المستحسن شرب الشاي الأخضر ، مما سيساعد على قمع الشعور بالجوع.

إذا غاب عن العشاء ، فمن الأفضل أن ننسى ذلك تماما.

انتبه! في الحياة ، في كثير من الأحيان هناك حالات عندما يتم إزعاج الروتين اليومي المعتاد ، على سبيل المثال ، هناك حزب الشركات ، وهو أمر مستحيل لعدم الذهاب.

ماذا تفعل الفتيات اللواتي يلتزمن بقواعد التغذية وفق نظام فقدان الوزن "ناقص 60" ، لأنه حتى لو كانت هناك منتجات من المائدة في المأدبة ، فإن وقت عقد هذا الحدث ، بالطبع ، لن يتجاوز الساعة السادسة مساءً.

في مثل هذه العطلات يسمح 2-3 الوجبات الخفيفة من أي جبن قليل الدسمكما يجوز شرب الخمر الجاف ، ويفضل أن يكون أحمر.

ممارسة مع نظام غذائي "ناقص 60"

سيؤدي تثبيت النظام المعتمد لقيود إنقاص الوزن على استخدام المنتجات الغذائية إلى تحقيق نتائج أسرع إذا تم دمجها مع فصول التربية البدنية المنتظمة.

التمرين يجعل من السهل انقاص الوزن، ويدعم أيضا مشد العضلات والجلد في لهجة.

النتيجة سوف تجلب فقط دورات تدريبية منتظمة ، ولكن ليس أداء بعض التمارين في بعض الأحيان.

يمكن اختيار مجمع التمارين بشكل مستقلأو يمكنك القيام بالتمارين التي اقترحتها Mirimanova.

يقترح مؤلف النظام المعني إجراء ركلات بسيطة في الساق ، وتجنبي ، وجسر ، وتمارين أخرى مألوفة للجميع من دروس التربية البدنية في المدرسة وتسمح لك باستخدام المجموعات العضلية الرئيسية.

تمارين للمساعدة على إزالة المعدة
عنوان الإدخال الشعبي: Dukan Diet: Attack stage - products allowed + table

خبراء التغذية

"ناقص 60" هو نظام غذائي فعال إلى حد ما ، والذي يتفق عليه معظم خبراء التغذية ، لأنه يستند إلى مقاييس مختبرة لفترات متقطعة من التغذية المنفصلة.

تسمح وجبة الإفطار للشخص بعدم الشعور بعدم السعادة ويساعد في نفس الوقت على موازنة الطعام ، لأن مجموعة المنتجات في هذا الوقت محدودة فقط من قبل الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا.

هذه الطريقة لفقدان الوزن أقل ضررا للجسم. وأسهل للحمل من monodiets ، والوجبات الغذائية البروتين ، وما إلى ذلك ، التي تحظر كمية كبيرة من الطعام.

لذلك ، فإن نتيجة ملحوظة تساعد على تحقيق "ناقص 60" - نظام فقدان الوزن. سوف تساعد جدول الأطعمة الموصى بها والمحظورة على تحديد ما يمكنك إعداده من وجبات الإفطار والغداء والعشاء "الصحيحة".

نظام الطاقة بسيط ، ولكن أنها فعالة للغاية ، لا تتطلب صراع مستمر مع الجوع.

كيفية البدء في فقدان الوزن على نظام Mirimanova ، سوف اقول مقاطع الفيديو التالية:

سيعلمك هذا الفيديو كيفية طهي أطباق النظام:

يظهر مقطع الفيديو التالي التاريخ الحقيقي لفقدان الوزن على النظام "Minus 60":

التعليقات

شاهد الفيديو: 10 طرق بسيطة لزيادة طولك في أسبوع واحد النتيجة ستفاجئك (سبتمبر 2019).

Loading...