سر الجمال

التمارين الأكثر فعالية لليدين حتى لا يتعطل الجلد

بعض من الجنس العادل ، تواجه مثل هذا العيب في المظهر ، مثل ترهل الجلد من اليدين أو ظهور التجاعيد المبكرة على ذلك. يبدو غير جمالي إلى حد ما ، ولا يمكنك وضع الفساتين بأكتاف عارية أو أيدي ، لأنه يتم عرض المشكلة على الفور.

  • التنقل السريع على المقال:
  • لماذا يتدلى الجلد على اليدين
  • تمارين اليد
  • تمارين قوة الذراع
  • بوشوبس
  • موانع للتمرين
  • الأخطاء الرئيسية في التدريب
  • توصيات عامة للتدريب
  • منع ترهل الجلد
  • إجراءات إضافية
  • التعليقات

هذا الوضع يسبب الكثير من المشاعر غير السارة لدى النساء ، لذلك من المهم أن تبدأ المعركة ضد ترهل الجلد في الوقت المناسب.

لحل هذه المشكلة ليس من السهل جدا ، ولكن من الممكن جدا العناية بالجلد الحساس والقيام بتمارين لليدين حتى لا يتعطل الجلد.

لماذا يتدلى الجلد على اليدين

للتخلص من الجلد الفضفاض ، يمكنك استخدام التمارين البدنية.

يمكن أن يسهم عدد من الأسباب في ترهل جلد اليدين:

  • شيخوخة الجلد: بعد حوالي 27 سنة ، يبدأ الجسم في إبطاء إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، اللذان يتحملان مسؤولية لون البشرة ، وخاصةً على شكل الساعدين. تكون خلايا الجلد أكثر تشبعًا بالأكسجين ، ونتيجة لذلك يحدث تمدد الجلد.
  • انخفاض أو فشل المجهود البدني: إذا لم تمارس المرأة تمارين بدنية خاصة تهدف إلى الحفاظ على شكل العضلات ، يبدأ الجلد في التمدد والتعرج. لذلك ، من المهم إجراء تمرينات منتظمة ، ممارسة التمارين لليدين ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، بحيث لا يتعطل الجلد.
  • التعرض الطويل للأشعة فوق البنفسجية: في هذه الحالة ، يفقد جلد الأيدي المرونة المعطاة لها بطبيعتها ، ونتيجة لذلك يتدهور مظهرها.
  • فقدان الوزن الحاد: الشخص الذي كان يعاني من زيادة الوزن ، ثم أسقطه فجأة ، يواجه بالضرورة مشكلة ترهل الجلد.

انها تنشأ بسبب حقيقة ذلك الجلد ليس لديه الوقت الكافي للتحول ، بل هو أكثر اعتيادا عليه ليكون في حالة امتدتكما كان عندما غطت كمية كبيرة من الدهون.

  • وجود الوزن الزائد: هذا العامل يمكن أن يساهم أيضا في ترهل جلد اليدين ، لأن الترسبات الدهنية لا تحتوي على شكل وراحة واضحة ، والجلد في هذه المنطقة عطاء جدا.

انتبه! الجلد الذي تراجعت نتيجة فقدان الوزن الدراماتيكي لا يبدو فقط غير مبهج من الناحية الجمالية ، فإنه ينمو بسرعة ويجف بسرعة ، لذلك يحتاج إلى رعاية دقيقة إضافية.

تمارين اليد

كثير من النساء ، في حين يعملن في صالة للألعاب الرياضية ، يحرمن منطقة اليد من الاهتمام ، مع الأخذ بعين الاعتبار ، دون أي سبب ، أن العضلة ذات الرأسين ستتخذ أشكالا شجاعة.

في الحقيقة لتحقيق تأثير اكتئاب الذكور ليست سهلة جدا، لهذا تحتاج إلى إيلاء الكثير من الاهتمام لتدريب الوزن مع الأوزان الثقيلة.

ما هي التمارين التي تمارس على اليدين حتى لا يعلق الجلد على أن ينفذها الجنس العادل؟

هناك عدد من التدريبات التي ، في ظل ظروف الأداء المنتظم ، حتى في المنزل ، ستحسن بشكل ملحوظ مظهر الجلد وتشديده عن طريق تقوية عضلات اليدين.

تمارين قوة الذراع

يجب إجراء جميع التمارين بكفاءة ، وبانتظام وتدريجياً.بهذه الطريقة فقط يمكن تحقيق النتيجة المرجوة.

من المهم أن نتذكر! يجب أن يبدأ أي تدريب بالضرورة بعملية إحماء ، والتي تم تصميمها لتحضير العضلات من أجل الحمل المستقبلي وتمديدها قليلاً ، والإحماء.

الاحماء يمنع الإصابات أثناء ممارسة الرياضة.

هذا النهج يساعد على القضاء على فرصة الإصابة أثناء التمرين.

يجب أن يكون الاحماء على النحو التالي:

  1. لحوالي دقيقتين ، أدر يديك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
  2. رفع الذراعين وسحبها.
  3. تمديد ذراعيك أمامك ، وتمتد ، ثم حلها ، ومرة ​​أخرى مع محاولة لتمتد.
  4. ل 1.5-2 دقائق ، بسرعة ثني وتوسيع المفاصل الكوع.

الآن يمكنك البدء مباشرة في التمرين.

تدريب Biceps على النحو التالي:

  • تحتاج إلى وضع ساقيك في مستوى الكتف ، ثني لهم قليلا في الركبتين.
  • يجب خفض شفرات الكتف إلى منتصف الظهر ؛
  • التقاط الدمبل وخفضها على طول الجسم.
  • رفع ذراعيك ببطء لثني الكوع وأيضا خفضه ببطء إلى أسفل ، نفذ 15 تكرارًا.

لحل المشكلة ثلاثية الرؤوس ، تحتاج إلى:

  • يتم ترك الوضع الأصلي دون تغيير ؛
  • ذراع واحد ، مع وكيل الوزن مثبت في ذلك ، لرفع في الموقف التصاعدي.
  • تحويل راحة يدك بعيدا عنك.
  • أضعاف وتوسيع الكوع ، كرر 15 مرة لكل ذراع.
تمارين مع الدمبل تعمل بشكل جيد مع عضلات ثلاثية الرؤوس.

تساعد هذه التمارين للأيدي بشكل فعال على إبقاء الجلد معلقًا:

  • خذ علكة جمباز واربط نهايتها بالجدار؛
  • الوقوف مع ظهرك إلى الحائط ، وضع يديك مرة أخرى وتناول العلكة المرفقة ؛
  • تمتد اللثة ، تحتاج إلى تصويب ذراعيك أمامك ، كرر 10 مرات لمجموعتين.
التمرين مع فرقة مطاطية للجمباز لا يعمل فقط مع عضلات اليدين ، ولكن أيضًا مع عضلات الظهر.

بوشوبس

جميل تتصرف بشكل فعال في المعركة ضد أيدي الجلد امتدت ، دفع عمليات، مما يسمح لك بسرعة إعطاء النغمة المفقودة لعضلات اليدين وحزام الكتف بأكمله ، ونتيجة لذلك الجلد يكتسب الشكل المطلوب.

انتبه! القاعدة العامة لعمليات الدفع من أنواع مختلفة هي التالية: تحتاج إلى النزول ببطء ، محاولًا جعله أقل مما يبدو ممكنًا.

يتم تنفيذ pushups الكلاسيكية على النحو التالي:

  • تحتاج إلى النزول على الأرض ، وضع ذراعيك وساقيك على الأرض ؛
  • خفض وانخفاض ببطء ، في محاولة لعدم انتشار الساقين (إذا كان التمرين صعب للغاية ، يمكنك وضع الساقين عازمة على الركبتين) ؛
  • كرر 15 مرة.
مخطط الصحافة المعتادة.

الصحافة الفرنسية:

  • الجلوس على كرسي
  • خذ الدمبل وامسك به بكلتا يديه ؛
  • وضع الدمبل خلف الرأس ، اضغط مرفقيك على رأسك.
  • أداء بالتناوب مع كل يد ؛
  • كرر 10 مرات.
ممارسة لليدين مع الدمبل.

مقعد الصحافة:

  • استلقي على المقعد ، وضع قدميك على الأرض ؛
  • الأسلحة مع الأوزان ينحني وترتفع.
  • على الزفير ، وتصويب الأسلحة ، ويستنشق للعودة إلى المكان ؛
  • القيام 15 ممثلين.
في المعركة ضد ترهل الجلد من اليدين ، يجب أن تقوم بممارسة الضغط على المقعد.

مقعد عكسي:

  • اليدين ورفع حافة المقعد ؛
  • الحوض للحفاظ على مستوى المقعد ، والساقين عازمة ؛
  • يستنشق ويثني الذراعين ويخفض الجسم إلى وضع موازٍ للمقعد ؛
  • لا تزال للحظة.
  • الزفير والعودة ببطء.
  • كرر 10 مرات.
يساعد الضغط العكسي على إزالة الجلد المفكك على اليدين.

القيام بالتمارين لليدين حتى لا يتعطل الجلد ، لا تنسى التمدد الإجباري بعد التمرين.

فمن الضروري وضع الساقين عرض الكتف بعيدا والميل إلى اليمين واليسار ، مع سحب الذراع إلى الجانب بالقوة ، وراء الرأس. كل منحدر يجب أن يتم ببطء.، وشعور بعناية التوتر والاسترخاء من كل عضلة.

يعزز التمرين بعد التمرين من تأثير التدريب.

يجب أن يتم التمرين بانتظام ، مع إعطاء التدريب 30 دقيقة على الأقل يومياً ، والطريقة الوحيدة لتحقيق التأثير المطلوب.

موانع للتمرين

التدريبات لليدين التي تسمح لك لتشديد العضلات والتأكد من أن الجلد لا يتعطل ، وسوف تستفيد مما لا شك فيه.

ومع ذلك ، قبل بدء التدريب ، تحتاج إلى التعرف على موانع استخدام هذه الفئات:

  • وجود ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب.
  • عانى من نوبة قلبية.
  • أمراض مختلفة من العمود الفقري.
  • مرض السكري وأمراض الغدة الدرقية.

حتى إذا كان الشخص يعاني من أحد الأمراض المذكورة أعلاه ، فلا تنزعجي.

يمكنك استعادة الجلد الجميل المشدود على الساعدين.، تحتاج فقط إلى استخدام أساليب بديلة.

هناك العديد من الطرق البديلة التي من شأنها أن تساعد على الحفاظ على بشرة بشرتك ومرونتها.

الأخطاء الرئيسية في التدريب

أداء تمرينات تسمح لك بالكثير حتى لا يعلق جلد اليدين ، من المهم مراقبة كل التفاصيل الدقيقة للتدريببحيث تجلب العملية نتائج إيجابية فقط.

يقوم المدربون ذوو الخبرة بتسمية هذه القائمة بالأخطاء التي ارتكبها المبتدئون:

  • من أجل التعويض عن الأنسجة الدهنية المفقودة أو مستوى غيابها ، من الضروري ملء هذه المساحة تحت الجلد بكتلة العضلات.

ولكن لبناء العضلات تحتاج إلى تحميل ثلاثية الرؤوس باستمرار وباريس ذات الرأسين ، و يجب أن يكون وزن الدمبل من 5 كجم، وأكثر من ذلك ، إذا سمحت الخصائص الفردية للشخص.

يجب أن يكون وزن الدمبل من 5 كجم.

ومع ذلك ، إذا كان التدريب على السلوك مع أوزان أصغر ، قد لا يحقق النتيجة المرجوة.

  • على النقيض من ما سبق ، تجدر الإشارة إلى أن التدريبات المتكررة جدا مع الأوزان الكبيرة لا يمكن ضخ ، ولكن فقط استنزاف وإضعاف عضلات الأسلحة.

العضلات التي لم يكن لديها وقت للتعافي لن تنمو بكفاءة.

لذلك من المهم أن لا تمارس كل يوم ، ولكن من الأفضل دوريا ، كل يوم ، أن تكون ثلاث مرات في الأسبوع.

  • أثناء التدريب ، وبعدها ، يجب أن لا تتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا. يجب أن تكون التغذية متوازنة بشكل واضح على محتوى المعادن المفيدة والفيتامينات.

وإلا ممارسة لن تكون جيدة للجسم ، ولكن سيكون نوعا من الموقف المجهدة. في هذه الحالة ، يمكن أن تتفاقم المشكلة فقط ، وسوف يفقد الجلد مرونته أكثر.

توصيات عامة للتدريب

تسعى الى حلا تعلق توبي الجلد من اليدين ، فمن الضروري إجراء تمارين القوة لضخ العضلات المناسبة.

لا تترك دون الانتباه لتمدد العضلات.هذا هو الإعداد الجيد لبداية الفصول الدراسية ، وإكمال التدريب بشكل ممتاز. فإنه يسمح لك لإحماء العضلات قبل التمرين وتمديدها بعد نهاية التدريبات.

من المهم أن تولي اهتماما وثيقا للنظام الغذائي منع زيادة الوزن ، والتي سوف تمتد مرة أخرى الجلد الحساسة لليدين وسوف ينفي كل الجهود المبذولة لاستعادة مظهره.

الامتثال للنظام الغذائي السليم يساهم في شكل جميل وحالة صحية من الجسم.

من المهم! تأكد من الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح:

  • نسيان تناول الأطعمة المقلية والمالحة.
  • بين منتجات اللحوم ، يجب أن تعطى الأفضلية لحم الدجاج و ديك رومي.
  • كلما أمكن ، تناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات ؛
  • الشرط الأساسي هو زيادة كمية المياه.

منع ترهل الجلد

للوقاية من ترهل جلد اليدين ، تساعد هذه التدابير الوقائية بشكل جيد:

  • التكيف الغذائي ، حيث يتم استبعاد المنتجات التي تحتفظ بالمياه في الجسم من النظام الغذائي ؛
  • الاستهلاك اليومي للفواكه الطازجة والأعشاب والخضراوات التي تحتوي على فيتامين (أ) و (ه) ، والتي هي مفيدة للغاية للبشرة ، إلزامي ؛
  • يمكنك تطبيق الفيتامينات أعلاه في شكل سائل على الجلد من اليدين ، إضافة إلى الكريمات المستخدمة في التدليك.
من المهم أن يتلقى الجلد مجموعة كاملة من الفيتامينات ، سواء من خلال الطعام أو بمساعدة الكريمات.

إجراءات إضافية

من الممكن تطويع العضلات من خلال تمارين مختارة خصيصًا لليدين حتى لا يتعطل الجلد ، ويجمع بينها طرقًا مختلفة لتقوية بنية الجلد:

  • تطبيق الكريمات.

سيكون هذا الإجراء مفيدًا بشكل خاص في الحالات التي يكون فيها ترهل الجلد ناتجًا عن نقص الكولاجين والإلاستين في الجلد.

هذه هي الكريمات المغذية التي يمكن أن تقلل إلى حد كبير من المظاهر الخارجية لهذه المشكلة ، يكفي فقط لتطبيقها على أساس دائم.

  • يلف اليد

يمكنهم عمل العجائب ، يمكنهم فقط ترطيب الجلد من اليدين ، مع إعطائه المواد المفيدة الضرورية في شكل الفيتامينات ، ولكن أيضا إعطاء جلد اليدين المرونة والحزم.

يمكن أن يتم التفاف في المنزل.

وعلاوة على ذلك ، ليس فقط إجراءات صالون مكلفة ، ولكن أيضا أساليب المنزل من اللف يساعد على تشديد يديك.

  • تقشير منتظم لجلد اليدين.

يسمح لك هذا الإجراء بإزالة جزيئات البشرة القشرية ، مما يجعل البشرة ناعمة ومخملية. تتحسن بنية الجلد ، ويتغير شكلها نحو الأفضل.

  • دش تباين موجه إلى الجلد من اليدين.
دش يدوي بلون مغاير يعزز تجديد الخلايا بسرعة.

قادر على أداء المعجزات الحقيقية. تغير سريع في درجة الحرارة من الجليدي إلى حار - حار يسمح لك لتسريع الدورة الدموية إلى حد كبير داخل الجلد، بفضله يوجد تجديد كامل للخلية.

  • تطبيق تدليك اليد.
التدليك يساعد على التخلص من ترهل الجلد.

هذا يجب أن يتم تنفيذ الإجراء مع الاستخدام الإلزامي من كريم الدهون.أو يمكنك القيام بالتدليك في الحمام بمنشفة صلبة.

  • في بعض الأحيان يتدلى الجلد بسبب الجفاف.

في هذه الحالة ، يمكنك الحصول على نتائج جيدة ، إذا قمت بتعديل نظام الشرب خلال النهار.

في الحالة التي لا تسفر فيها الطرق الأخرى عن نتائج ، يمكن للجراحة التجميلية فقط توفير مخرج ، حيث يتم إجراء شد الجلد عن طريق الجراحة.

تلخيص ، تجدر الإشارة إلى أن الحفاظ على أيدي صحية ، والتمسك بنظام غذائي عقلاني وممارسة التمارين الجيدة أسهل من تفكير هذا الطائش وبذل الكثير من الجهد لإعادته.

تمارين للبشرة الرخوة على اليدين ، مفصلة في الفيديو:

هل تريد أيدي جميلة في غضون أسبوعين؟ شاهد الفيديو.

تدليك اليدين ضد الجلد الفضفاض. شاهد الفيديو:

التعليقات

شاهد الفيديو: كيف تتخلص من دهون الذراع في 7 أيام قل وداعا للذراعين المترهلة! (يونيو 2019).

Loading...