وصفة صحية

كيفية الحد من الألم إذا عضلات الساق يصب بعد التمرين

Pin
Send
Share
Send


إن الحالة التي تكون فيها عضلات الساقين بعد ممارسة التمارين الرياضية مألوفة لدى أي شخص يمارسها. هل أحتاج إلى القيام بأي شيء مع هذه الآلام أم لا يمكنني فعل أي شيء؟

  • التنقل السريع على المقال:
  • أسباب آلام العضلات
  • كيفية التخلص من آلام العضلات في الساقين
  • ما لا تفعل مع آلام في العضلات
  • التعليقات

في معظم الأحيان ، يظهر عدم الراحة العضلي في الساقين في المبتدئين في الرياضة أو في الرياضيين (التمارين الرياضية ، العدائين ، كمال الأجسام ، الراقصين) ، الذين لفترة طويلة لم يتدرب أو تغيير برنامج التدريب. ولكن لماذا تواجه الرياضة حتى في كثير من الأحيان الآص العضلات في الساقين؟

في كثير من الأحيان ، تظهر عدم الراحة في العضلات في الساقين في المبتدئين في الرياضة أو في الرياضيين.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل عضلات الساق تؤلم بعد التمرين. ما الذي يجب فعله للتخفيف من آثار التمرين على الساقين وهل من الممكن تجنب الانزعاج بعد الأحمال الثقيلة أو غير العادية؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.

أسباب آلام العضلات

الألم العضلي هو جزء لا يتجزأ من عملية انتعاش الرياضي في أيام ما بعد التدريب. عند إجراء تمارين جسدية مكثفة ، تحدث تغيرات في الألياف العضلية ، والتي تظهر على أنها أحاسيس مؤلمة ، دعا متصدع علميا.

للرياضيين من ذوي الخبرة مثل هذا الألم هو معيار لنجاح التدريب. يعتقد العديد من لاعبي كمال الاجسام أنه إذا لم تؤد العضلات بعد التمرين ، في المرة القادمة تحتاج إلى القيام بتمارين على الساقين أصعب ، وإلا لن يكون هناك نمو العضلات.

هذا ليس رأيا صحيحا تماما ، ولكن الملقط هو في الواقع دليل على أن العضلات في الدورة قد عملت بشكل جيد ، والألم الذي ينشأ بعد ذلك هو ظاهرة فيزيولوجية طبيعية.

أسباب آلام العضلات الطبيعية

لذلك ، هناك ثلاثة أسباب فقط لعدم الراحة الطبيعية. في عضلات الساقين بعد التمرين:

  1. عمل حمض اللاكتيك. إذا ظهر الإحساس بالحرقان والألم أثناء الجلسة التدريبية وبعدها مباشرة ، فإن السبب على الأرجح يرجع إلى تأثير حمض اللاكتيك. يتم تحريرها في أنسجة العضلات نتيجة للتفاعلات الكيميائية الطبيعية التي تحدث فيها أثناء العمل النشط ، ويؤدي إلى تحمضها ويثير الأحاسيس غير السارة. في غضون ساعة ، يتم التخلص من حمض اللاكتيك بشكل كامل من العضلات ، لذلك إذا ظهر الألم بعد يوم أو يومين بعد التمرين ، فسببه ليس عمل حمض اللاكتيك.
  2. ألم متخلف يبدو متأخرا: بعد 8 - 48 ساعة بعد التمرين. وهو يرتبط بالدموع الدقيقة لألياف العضلات تحت الضغط غير العادي أو المتزايد على العضلات ، مما يؤدي إلى تورمها ، والناجم عن تدفق الكريات البيض وغيرها من المواد التي تسهم في استعادة الأنسجة المصابة. هذا الألم هو جزء طبيعي من عملية الحصول على كتلة العضلات.
  3. تدريب كامل السعة. بعد القيام بعمليات مميتة مع الساقين المستقيمتين أو السيقان العميقة ، لا يمكن تجنب الأحاسيس المؤلمة في عضلات الساق. ويرجع ذلك إلى زيادة تمدد الألياف العضلية ، مقارنة بأداء تمارين بسعة غير كاملة. قبل الشروع في مثل هذه التمارين ، من الضروري إجراء تمدد عميق (التمدد) للساقين.
للرياضيين من ذوي الخبرة ، مثل هذا الألم هو مقياس لنجاح دورة تدريبية.

تعتبر الأسباب المدرجة لألم العضلات طبيعية ، لأنها تحدث بسبب التفاعل الطبيعي للعضلات على الحمل. على الرغم من أن الألم يمكن أن يكون قوياً جداً وأحياناً يسبب الإزعاج ، إلا أنه بمرور الوقت يمرون بمفردهم دون الحاجة إلى تغييرات في البرنامج التدريبي أو التدخل الطبي.

أسباب الألم المرضي في عضلات الساق

ولكن هناك أسباب أخرى تجعل عضلات الساق تؤلم بعد التمرين. ماذا تفعل إذا حدث ألم في الرياضيين العاديين ويتميز بشدة عالية؟ في معظم الأحيان يكون سببها أخطاء في عملية التدريب.

لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى التعامل مع أسبابها:

  1. بإفراط. إذا كان هناك آلام متجولة دورية في أنسجة العضلات في الساقين بين التدريبات ، ضعفها المستمر ، وتشنجات عضلات الساق هو أحد أعراض الإفراط في التدريب. في هذه الحالة ، ليس لدى الجسم الوقت للتعافي من الأحمال الشديدة ، مما يؤدي إلى خلل في النيتروجين في الجسم ونضوب الجهاز العصبي.
  2. تفاعل العضلات أحيانًا يكون لدى بعض الرياضيين المحترفين حساسية متزايدة للنهايات العصبية للأنسجة العضلية بسبب التدريب المستمر. عندما يحدث هذا ، يحدث تغير في توازن الأملاح والسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى إحساس مؤلم.
  3. إصابة. بعد ممارسة تم تنفيذها بشكل غير صحيح أو حركة غير ناجحة ، قد يظهر ألم حاد في العضلات. قد تتورم المنطقة المصابة بعد ساعات قليلة قليلاً وتتحول إلى اللون الأحمر ، وسيزداد الشعور بالألم ، خاصة عند الانتقال.
يتم إطلاق حمض اللاكتيك في الأنسجة العضلية نتيجة التفاعلات الكيميائية الطبيعية وغالبا ما يكون السبب الرئيسي لألم العضلات.

الحذر! يمكن أن يكون الألم الحاد من أعراض تمدد أو تمزق العضلات والأربطة. من الضروري القضاء على جميع المجهود البدني على الساق المريضة فوراً والاتصال بطبيب الرضوح لتوضيح التشخيص.

هل يجب أن أتحمل ألم العضلات الذي ظهر وماذا أفعل عندما تكون عضلات ساقي بعد تمرينات تؤلمني كثيراً؟

كيفية التخلص من آلام العضلات في الساقين

لكي لا نبحث عن طرق التعامل مع الألم ، يكون من الأسهل بكثير منع ذلك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك ، واختيار حمولة مجدية ، وزيادة تدريجية. بعد التمرين يجب أن يشعر بالتعب الصحيولا يشعر بالخسارة الكاملة للقوة.

من المهم إعطاء الجسم وقتًا للتعافي ، ترتيب أيام من الراحة بشكل دوري ، لتغيير برنامج التدريب بانتظام.

انتبه! لمنع حدوث وجع في عضلات الساقين بعد الأحمال الشديدة وتجنب الإصابات ، يجب عليك دائمًا القيام بتمارين الإحماء في بداية كل تمرين.

بعد تمديد الفصل مطلوب (عقبة). دورها في منع المعالجة المسبقة هائل. يعمل التمدد على تسريع إنتاج حمض اللاكتيك وإمداد العناصر الغذائية بالعضلات المتضررة ، مما يسمح للنسيج العضلي بالتعافي بشكل أسرع بعد التمرين الثقيل.

التمدد يزيد من إنتاج حمض اللاكتيك ويمنع نمو الخدج

إذا ، على الرغم من الاحتياطات ، عضلات الساق بعد ممارسة التمارين الرياضية على أي حال ، ما يجب القيام به ، يقترح خبراء الطب الرياضي.

للحد من مظهر من آلام العضلات يوصون الطرق التالية:

  1. منع العلاج المسبق سوف يساعد حمام ساخنوهو أفضل ما يؤخذ على الفور بعد التمرين. الساونا لها تأثير مماثل. الحرارة يحسن الدورة الدموية في الألياف العضلية التالفة للتعافي بشكل أسرع. سوف يساعد الألم في الساقين الذي ظهر في أيام ما بعد التدريب على تقليل تناوب الماء البارد والساخن أو ممارسة الرياضة في المسبح.
  2. تدليك - الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع شق. مع ذلك ، يمكنك تقليل نبرة عضلات الأطراف السفلية ، وزيادة الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات. أثناء التدليك ، يتم إطلاق الإندورفين - مثبطات الألم الطبيعية. سيساعد معالج التدليك ذو الخبرة في التخلص التام من الألم والحصول على أقصى فائدة من هذا الإجراء ، ولكن بمساعدة التدليك الذاتي ، يمكنك التخفيف بشكل كبير من الحالة.
  3. تدريب جديد. إذا كان الألم معتدلاً ، في اليوم التالي أو في اليوم التالي يمكنك القيام بتمرين آخر ، وليس الكثير من الضغط على الساقين المؤلمين ، والقيام بعدد أقل من التكرار ، تأكد من التركيز على التمدد.
  4. المراهم والكريمات الخاصة. إذا كان الألم شديدًا جدًا ، يمكنك استخدام المراهم المضادة للالتهابات أو الاحترار: Voltaren ، Kapsikam ، Diclofenac ، Nise ، Finalgel وغيرها.
  5. شراب وافر. على سرعة استعادة ألياف العضلات ، يلعب توازن الماء دورًا كبيرًا. نقص المياه يبطئ تجدد الأنسجة العضلية وعملية إفراز منتجات الأيض السامة التي تزيد من الالتهاب.
إذا كان الألم شديدًا للغاية ، يمكن استخدام المراهم المضادة للالتهابات أو الاحترار.

يمكنك استخدام كل هذه الطرق للتخلص من آلام العضلات ، أو اختيار واحد ، ولكن ، كما يقول الخبراء لا حاجة لتحمل الألم. وإذا لم تتوقف في غضون خمسة أيام ، فهناك سبب للحذر واستشارة الطبيب.

لذا ، إذا كانت عضلات الساق بعد ممارسة التمارين الرياضية مؤلمة بالفعل ، فإن ما يجب فعله معروف الآن. لماذا لا تفعل ذلك؟

ما لا تفعل مع آلام في العضلات

من المهم أن نتذكر! عادة ، يحدث krepatura في المبتدئين أو الرياضيين من ذوي الخبرة عند تغيير برنامج التدريب. بعد تمرينات قليلة ، يختفي الألم ويمكن أن يعود فقط مع زيادة الأحمال.

إذا كان الألم في الساقين تصبح الصحابة المستمرة من التدريب لفترة طويلة ، لا يمكنك الالتفات إليها. يجب بالضرورة استعراض برنامج التدريبلأن البرنامج الحالي قد يكون ثقيلًا جدًا ، مما قد يؤدي إلى إجهاد العضلات.

التدليك والحمامات الاسترخاء هي أكثر الطرق فعالية لمكافحة crestfaction.

لا تنس أن سبب الألم في عضلات الساقين قد يكون الإصابة. لذلك ، من المستحيل علاج اللامبالاة التي ظهرت أثناء التدريب بلا مبالاة.

حاجة ملحة لاستشارة الطبيب والمدرب.، إذا ظهرت أعراض مشابهة مع الألم ،

  • زيادة درجة الحرارة
  • عدم انتظام دقات القلب في الصباح
  • ضعف عام
  • الدوخة.
  • الغثيان.

لمواصلة التدريب ، والتغلب على الألم الحاد ، في أي حال من المستحيل! يجب أن تأخذ في الاعتبار دائمًا قدرات جسمك ولا تتخطى حدود المسموح به للأحمال.

لا تخف من الألم في عضلات الساقين بعد التمرين. في معظم الأحيان أنها ليست خطيرة وتشكل شرطا مسبقا لنمو الأنسجة العضلية. ولكن لا يمكنك أن تجعل هذا الألم غاية في حد ذاته ، وإلا لن تتجنب المشاكل الصحية الخطيرة.

اعتن بنفسك وصحتكعزيزي الفتيات والنساء! نأمل أن تكون هذه المقالة مفيدة لك.

في هذا الفيديو ، يتحدث الطبيب عن أسباب آلام العضلات:

في هذا الفيديو ، يشرح الطبيب أصل الألم في العضلات ويحكي كيفية التخلص منها:

من محتوى هذا الفيديو ، ستتعلم كيفية التخلص من آلام العضلات:

التعليقات

شاهد الفيديو: #غذاؤكحياتك - ما أسباب احتباس السوائل في الجسم وكيف نتخلص منها (يونيو 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send