سر الجمال

الجدول وقائمة المنتجات مع الكربوهيدرات السريعة لفقدان الوزن

Pin
Send
Share
Send


الكربوهيدرات السريعة هي مواد أساسية. لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، من المهم أن والدهون والبروتينات والكربوهيدرات. وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يخافون من الكربوهيدرات ، إلا أنهم في الواقع مخطئون ، ولكن عليك فقط أن تعرف متى تتوقف وتختار المنتجات المناسبة.

  • التنقل السريع على المقال:
  • ما مدى أهمية الكربوهيدرات السريعة والبطيئة في تقليل الوزن
  • أنواع ومصادر الكربوهيدرات السريعة
  • الكربوهيدرات لفقدان الوزن
  • الجدول: قائمة الأطعمة الكربوهيدراتية السريعة
  • وصفات الإفطار
  • النظام الغذائي نسبة السكر في الدم: الصحة والجمال
  • إذا كنت تحد من الكربوهيدرات بطيئة
  • معدل الكربوهيدرات في اليوم الواحد لفقدان الوزن
  • نسبة البروتينات والكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي
  • عندما تكون هناك البروتينات والدهون والكربوهيدرات لفقدان الوزن
  • التعليقات

كما تعلمون ، يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى سريع (تلك التي يتم امتصاصها بسرعة) وبطيئة (استيعابهم يتطلب المزيد من الوقت). ليست هناك حاجة أقل الكربوهيدرات السريعة في النظام الغذائي من أي مادة أخرى.

ليست هناك حاجة أقل الكربوهيدرات السريعة في النظام الغذائي من أي مادة أخرى.

بفضلهم ، يمكنك بسرعة الحصول على شحنة من الطاقة لأشياء مهمة وللدماغ. في كثير من الأحيان ، وخاصة في الصباح ، عندما يكون من الصعب الاستيقاظ والانخراط في العمل ، تأتي الكربوهيدرات السريعة إلى الإنقاذ.

قائمة المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة، سيتم سرده في الجدول أدناه ، يمكن استخدامه لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن دون الإضرار بأنفسهم.

ما مدى أهمية الكربوهيدرات السريعة والبطيئة في تقليل الوزن

لإنقاص الوزن ، يجب أن تخطط في نظام غذائي مشترك الكربوهيدرات والبروتين والدهونوكذلك اختيار الحق منها - بطيئة أو سريعة - الكربوهيدرات. يجب أن تكون قائمة المنتجات (الجدول) لفقدان الوزن في متناول اليد دائمًا.

لإنقاص الوزن ، يجب أن تخطط في النظام الغذائي لمزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، وكذلك اختيار الحق - الكربوهيدرات بطيئة أو سريعة -

الكربوهيدرات تشبع الجسم لذا فهي ضرورية لدماغه وعضلاته بالطاقة ، حتى 50٪ انها تأتي من الأطعمة الكربوهيدراتية. إذا كان الشخص يفقد الطاقة ، فهو يشعر بالتعب باستمرار. هذا هو السبب في صعوبة حمل البروتينات.

من المهم أن تعرف! الرفض الكامل للكربوهيدرات يؤدي إلى انهيار وتدهور القدرات العقلية ، شعور دائم بالتعب والنعاس ، وكذلك الاكتئاب.

يتم امتصاص الكربوهيدرات البطيئة لفترة أطول ، وبالتالي إعطاء شعور أطول من التشبع ، وسرعة والتخلي عن الطاقة على الفور ، ويتم اشتقاقها في وقت قريب ، لذلك يحدث الشعور بالجوع بعدها في فترة أقصر.

يتم امتصاص الكربوهيدرات البطيئة لفترة أطول ، وبالتالي تعطي شعوراً أطول بالتشبع ، والكربوهيدرات السريعة تعطي الطاقة على الفور ويتم إخراجها في أقرب وقت

ومع ذلك ، فهذه الكربوهيدرات وغيرها مهمة. كل لقضيته. لتجديد سريع لاحتياطات الطاقة - الكربوهيدرات سريع ، لفترة "تهمة" طويلة - بطيئة.

السكر المكرر فقط يتكون من الكربوهيدرات السريعة ، وجميع المنتجات الأخرى تحتوي على أكثر أو أقل بسرعة وبطء تراكميا. لذلك ، لمكافحة الوزن الزائد الأطعمة الكربوهيدراتية ليست ضارة، بل العكس.

مصادر الكربوهيدرات البسيطة

وبفضلها ، يتم توفير إمدادات ثابتة وموحدة من الجلوكوز والمواد الضرورية الأخرى في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة التي تنتمي إلى مجموعة الكربوهيدرات البطيئة ، تحتوي على الأليافيحسن حركية الأمعاء وهو غذاء ممتاز لنموها الميكروي.

أنواع ومصادر الكربوهيدرات السريعة

كل منتج يحتوي على كمية مختلفة من الكربوهيدرات ومؤشرهم نسبة السكر في الدم (سرعة امتصاصهم) ، وسوف يكون التأثير على الجسم ، على التوالي ، مختلفًا. كلما ارتفع المعدل ، كلما زادت سرعة دخول هذه الكربوهيدرات إلى الدم ، وسوف يرتفع مستوى السكر. وبناءً على ذلك ، تحتاج إلى اختيار المنتج المناسب لحالة معينة.

من بين الأشياء الأخرى ، الكربوهيدرات لديها القدرة رفع مستويات السيروتونين - هرمون الفرح. لذلك ، عندما يكون من الضروري تحسين الحالة العاطفية (وهو أمر مهم عند اتباع نظام غذائي) ، تأتي الكربوهيدرات السريعة إلى الإنقاذ.

عندما تحتاج إلى تحسين حالتك العاطفية ، تأتي الكربوهيدرات السريعة إلى الإنقاذ.

قائمة المنتجات (جدول فقدان الوزن أدناه سوف يساعدك على فهمها) ، ضروري لمزاج جيد ، برئاسة أولئك الذين لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. ومع ذلك ، فهي ضرورية ببساطة للجسم ، في الجرعات المعتدلة ، بالطبع.

  • سكر الفاكهة لا يقل أهمية ، لأنه يتحول في الجسم إلى نفس الجلوكوز. يحتوي على فواكه حلوة: التفاح ، العنب ، الموز ، إلخ.

انتبه! يتم امتصاص الفركتوز في الدم ببطء أكثر من الجلوكوز ، لذلك مع نقص السكر في الدم (انخفاض السكر) ، عندما تحتاج إلى ملء نقص السكر بسرعة ، فإنه لا يعمل ، تحتاج فقط إلى الجلوكوز. أفضل في هذه الحالة سيساعد إما الشوكولاته أو الشاي الحلو.

  • واحدة من الأكثر شهرة وهامة للكربوهيدرات السريعة للجسم - جلوكوز. هناك حاجة لوظائف الدماغ الجيدة ، للعضلات وخلايا الدم الحمراء. المصادر الرئيسية هي السكر والشوكولاتة والمربى والعسل والزبيب.
  • اللبنالواردة في منتجات الألبان ، هو ضروري لمرونة الأوعية الدموية ، للتشغيل الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي ، فضلا عن الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي.
  • السكروز - وهو ديساكهارايد (أي أنه يحتوي على 2 السكريات - الجلوكوز والفركتوز) مهم جدا لنشاط الدماغ والكبد (يحميها من السموم). المصادر: السكر المكرر ، مربى البرتقال ، والعسل ، الخطمي.

    السكروز مهم جدا لنشاط الدماغ ووظائف الكبد.

  • اللاكتوز - سكر الحليب ، وكذلك ديساكهارايد (الجلوكوز + الجالاكتوز). هام بالنسبة للجهاز الهضمي ، يساهم في استعمار العصيات اللبنية ، وهو ضروري أيضًا للعمل الطبيعي للجهاز العصبي. يحتوي على جميع منتجات الألبان: الزبادي ، الجبن ، الآيس كريم ، إلخ.
  • الملتوز سكر الشعير، وتسمى أيضا السكر الممل ، لأنها تستخرج من الحبوب. هو أكثر فائدة من الجلوكوز أو الفركتوز ، لا يؤذي الأسنان. يحتوي على الزنك ، الفوسفور ، الأحماض الأمينية ، الفيتامينات للمجموعة ب وغيرها من العناصر الدقيقة المفيدة. المالتوز هو في المولاس الكرمل والعسل والشعير والآيس كريم ومربى البرتقال ، kvass ، وعادة ما يتم إضافته إلى المويسلي.

الكربوهيدرات لفقدان الوزن

التخسيس جدا الكربوهيدرات بطيئة مفيدةوالتي تشمل الحبوب من الحبوب المختلفة. يتم استبعاد الكربوهيدرات السريعة في وقت النظام الغذائي ، لأن الحبوب لديها ما يكفي من الطاقة وجيدة للمزاج. في قائمة المنتجات (الجدول) يمكنك العثور على معلومات حول عدد السعرات الحرارية وسرعة امتصاص الحبوب.

ما العصيدة الجيدة:

  1. تحتوي على معظم الأحماض الأمينية الأساسية في الجسم والفيتامينات والعناصر النزرة التي تسمح لك بإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة ؛
  2. الألياف الموجودة في الحبوب تطهر الأمعاء وتسرع عملية الأيض.
  3. من السهل هضمها ، وتناسب الجميع تقريبا (باستثناء سميد) ؛
  4. الحبوب المتاحة وسهلة التحضير.
  5. منتج صديق للبيئة ، بدون مواد حافظة ونترات.
تحتوي الروافد على معظم الأحماض الأمينية الأساسية في الجسم والفيتامينات والعناصر النزرة

النظام الغذائي نفسه يعني استخدام في غضون أسبوع أو 10 أيام من مختلف العصيدة المطبوخة في الماء دون النفط والملح. يمكنك تناولها بقدر ما تريد. مناع فقط ممنوع.

يجب أن تنضج العصيدة من الحبوب الكاملة، لن يعمل الغليان السريع.

الحذر! أكثر من 10 أيام لمواصلة النظام الغذائي على الحبوب لا يمكن ، وإلا فإن الجسم تفقد المواد الغذائية بسبب نقص الدهون والبروتين. يمكنك تكرار النظام الغذائي مرة واحدة في الشهر.

الجدول: قائمة الأطعمة الكربوهيدراتية السريعة

ستساعد قائمة المنتجات في معرفة ما الذي سيكون مفيدًا لفقدان الوزن ، وما يستحق الحصول عليه فقط من حين لآخر. يظهر الجدول مؤشر نسبة السكر في الدم من الكربوهيدرات (كيف يتعلمون بسرعة) - كلما كانت أعلى ، كلما كان الرقم أكثر خطورة. اقل من 50 يقول أن الكربوهيدرات بطيئة.

من أجل تخزين الطاقة في الصباح لفترة طويلة ، تحتاج تأكد من تناول الطعام ببطء لتناول الافطار (ويمكنك الصيام) الكربوهيدرات. تعتبر قائمة المنتجات (جدول تخفيف الوزن الذي يساعدك على الاختيار) واسعة جدًا. من الأفضل تناول وجبة الإفطار مع عصيدة الفاكهة أو الخبز المحمص المصنوع من خبز الحبوب الكاملة مع العسل والحليب. وهكذا ، سوف يتلقى الجسم كلا النوعين من الكربوهيدرات في نفس الوقت ، مما يسمح لك بإنفاق الطاقة تدريجيا.

إذا رغبت في ذلك ، يمكنك حتى أكل قطعة من الكعك ، في الصباح أنها ليست ضارة على الإطلاق ، ولكنك ستحتاج إلى استكمالها إما بمنتج من منتجات الألبان أو الفواكه مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (أي الكربوهيدرات بطيئة) ، وإلا في وقت قريب جدا سيكون هناك شعور بالجوع.

النظام الغذائي نسبة السكر في الدم: الصحة والجمال

النظام الغذائي نسبة السكر في الدم ينطوي على تناول الطعام مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدمأي تلك التي لا تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم وإفراز الأنسولين. في هذه الحالة ، لا يتم تخزين الكربوهيدرات في شكل دهون ، والشخص يشعر الكامل لفترة طويلة.

النظام الغذائي نسبة السكر في الدم يعني تناول انخفاض نسبة السكر في الدم مؤشرات

ميزة مثل هذا النظام الغذائي هو أن فقدان الوزن يحدث دون ضرر على الصحة والمزاج ، والحفاظ على جمالها ، يمكنك التمسك بها طوال حياتها.

في جدول مؤشرات نسبة السكر في الدم ، سيختار أي شخص قائمة مناسبة من المنتجات. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى أسبوعين تقريبًا بدون الكربوهيدرات السريعة.

بعد ذلك ، يمكنك تناول الأطعمة بمؤشر متوسط ​​نسبة السكر في الدم ، والحصول على النتيجة المرجوة ، يمكنك السماح لنفسك والكربوهيدرات السريعة. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بشكل صحيح: في أجزاء صغيرة وفقط في بداية اليوم، وأيضاً قبل عمليات التحميل المادية أو الفكرية الكبيرة لاستخدام الطاقة المستلمة في وقت واحد.

يجب أن تكون السلطة متكرر (على الأقل كل 3 ساعات)لكن متوازن

إذا كنت تحد من الكربوهيدرات بطيئة

من خلال الحد من تناول الكربوهيدرات البطيئة في الجسم ، يحرم الشخص نفسه من الطاقة اللازمة والألياف (وهو موجود في معظم هذه المنتجات).

وهذا يعني أن الدماغ يفتقر إلى المغذيات ويبدأ في العمل بشكل أسوأ ، ولا يتم تنظيف الجهاز الهضمي ، وتتراكم فيه الخبث. يشعر الجسم بالتعب المستمر ، ويصبح المزاج مكتئبًا.
لقد أثبت العلماء ذلك دون الكربوهيدرات لا يمكن أن يعيش. لا يمكن استخدام البروتين وغيره من الأنظمة الغذائية الأخرى غير الكربوهيدراتية إلا لفترة قصيرة جدًا.

معدل الكربوهيدرات في اليوم الواحد لفقدان الوزن

معدل الكربوهيدرات في اليوم الواحد إذا كنت تريد أن تفقد الوزن دون ممارسة كل 1 كجم من وزن الإنسان لا يزيد عن 2-3 غرام من الضروري عدم نسيان مؤشر نسبة السكر في الدم ، واختيار النظام الغذائي ، والنظر في ما هو عليه - الكربوهيدرات بطيئة أو سريعة.

تتضمن قائمة المنتجات (جدول لفقدان الوزن) معلومات حول محتوى الكربوهيدرات في المنتج ، ومؤشر نسبة السكر في الدم ، و كم الطاقة سيعطي الجسد. وبناءً على هذه البيانات ، من الممكن تحديد المنتجات المسموح بها وغير المرغوب فيها بوضوح في وقت تصحيح الوزن وكميتها.

نسبة البروتينات والكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي

مفهوم النظام الغذائي المتوازن يتضمن النسبة التالية: 30٪ للبروتينات والدهون و 40% الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فمن المستحسن تغيير النسب حتى 50٪ البروتينات و 20% الكربوهيدرات (كمية الدهون لا تتغير) أو ، على العكس ، تقليل الدهون إلى 10 ٪ ، ولكن ترك الكربوهيدرات كما هو (بطيء فقط).

نسبة BZHU لأغراض مختلفة

هنا من الضروري بالفعل النظر بشكل فردي وفقا لحالة الجسم ، نظرا لكمية الجهد البدني والنتيجة المرجوة. على سبيل المثال ، إذا كانت المهمة ليست فقط لإنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لضخ العضلات ، فإن الخيار الثاني هو الأفضل.

عندما تكون هناك البروتينات والدهون والكربوهيدرات لفقدان الوزن

لفقدان الوزن من المهم خلال النهار توزيع الدهون والكربوهيدرات والبروتينات بشكل صحيح. لتناول وجبة الإفطار ، لا يوجد شيء أفضل من الأطعمة الكربوهيدراتية (وبطء وسريع لن يضر) ، والدهون هي أيضا مفيدة (على سبيل المثال ، الخضار أو الزبدة).

لفقدان الوزن من المهم خلال النهار توزيع الدهون والكربوهيدرات والبروتينات بشكل صحيح.

في وجبة الغداء ، يُسمح بالكربوهيدرات ، والدهون والبروتينات مطلوبة.
في العشاء ، من الأفضل تناول الأطعمة البروتينية ، لأنها تحسن الأيض ، وهو أمر جيد في المساء ، وتقوية الأوعية الدموية والعضلات.

وبالتالي ، فإن الكربوهيدرات السريعة ، على الرغم من أنها لا تساعد على فقدان الوزن ، ولكن ليس ضارًا بكميات صغيرة. من المهم فقط دمجها بشكل صحيح مع منتجات أخرى وعدم تناولها في المساء.

نأمل أن تكون مقالتنا قد ساعدتنا في اختيار الطعام الأمثل! الشيء الرئيسي هو رعاية صحتك ، أيتها الفتيات والنساء!

سوف تتعرف على الفرق بين الكربوهيدرات السريعة والبطيئة في هذا الفيديو:

في هذا الفيديو ، ستتعرف على أنواع منتجي الفحم والاكتشافات الجديدة للعلماء حول الكربوهيدرات:

//www.youtube.com/watch؟v bDbhUwgEIU

حول الكربوهيدرات السريعة في الحصول على كتلة العضلات يمكن العثور عليها في هذا الفيديو:

التعليقات

شاهد الفيديو: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة (شهر نوفمبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send