انقطاع الطمث هو آخر حيض للمرأة ، وبعد فترة ما بعد انقطاع الطمث. عادة ، يحدث في 50-55 سنة. خلال فترة انقطاع الطمث ، من المهم عدم التعافي أكثر من اللازم ، وليس لتفاقم المظاهر المناعية للشيخوخة ، مثل الهبات الساخنة ، والتعرق ، والأرق ، والاكتئاب.
أسباب زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث
لكي تفهم كيف لا تتطور مع سن اليأس ، عليك أن تفهم أسباب ظهور الوزن الزائد:
- الأيض البطيء
- ينخفض إنتاج هرمون الإستروجين عن طريق المبيضين ، في حين يبقى التستوستيرون والأندروجين على نفس المستوى ، مما يؤدي إلى زيادة في وزن الجسم ، وخاصة في البطن والجزء العلوي من الجسم.
- عدم وجود هرمون الاستروجين في الجسم يمنع إنتاج هذا النسيج الدهني هرمون.
- التوتر والقلق يؤدي إلى الإفراط في الأكل ؛
- احتباس السوائل
- أي مرض الغدة الدرقية.
- الإفراط في تناول الطعام والتغذية غير المتوازنة.
- قلة النشاط البدني.
نمط الحياة بعد 50 عاما
للحفاظ على الوزن في المعدل الطبيعي ، يجب اتباع القواعد:
- تغيير التغذية لصالح متوازن
- زيادة استهلاك مياه الشرب.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون الأحمال الثقيلة.
- أسلوب حياة صحي
- السيطرة على وزن الجسم.
- الموقف الإيجابي ، وعدم الإجهاد.
المخدرات ضد زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث
قد يصف أخصائي أمراض النساء الأدوية المساعدة في التعامل مع متلازمة انقطاع الطمث وعدم التعافي خلال انقطاع الطمث ، مثل:
- Remens.
- Inoklym.
- Klimaksan.
- Femivell.
- Klimaktoplan.
يمكن للأدوية أن تكون على شكل أقراص ، سائل ، كبسولات ، قطرات ، بقع ، كريمات.
Remens
Remens هو دواء المثلية المعقدة التي تنظم التوازن الهرموني للجسم الأنثوي. عقار يخفف من أعراض متلازمة انقطاع الطمث ، تطبيع العمليات الأيضية ، ويقلل من المظاهر النفسية والعاطفية. شرب يوميا 1 قرص أو 10 قطرات 3 مرات. الدورة هي 3 أشهر. أكرر فقط بعد انقطاع لمدة 1 شهر.
Inoklym
Inoklim يحتوي في تكوين:
- فول الصويا.
- جيلاتين السمك
- فيتامين E ؛
- الزيوت النباتية.
هو مكمل غذائي. تطبيع النوم ، ويزيل عدم انتظام دقات القلب ، ويخفض ضغط الدم. مخطط الاستقبال: 1-2 كبسولات يوميا مع وجبات الطعام. دورة 3 أشهر.
Klimaksan
Klimaksan - حبوب المثلية التي تقلل من أعراض متلازمة انقطاع الطمث:
- تقلبات مزاجية
- الأرق.
- الدوخة.
- عدم انتظام دقات القلب.
- التعرق.
- المد والجزر.
خذ 1 قرص في الصباح والمساء لمدة 15 دقيقة. قبل وجبات الطعام. الدورة هي 6 أشهر. بين الدورات تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة 1-2 أشهر.
Femivell
فيميفيل يحتوي على مستخلص الصويا والبرسيم الأحمر. يخفف من أعراض ما بعد انقطاع الطمث ، ويضبط ضغط الدم ، ويقلل من الصداع ، يستخدم لمنع هشاشة العظام وسرطان الثدي. نظام: 1 قرص في اليوم الواحد. دورة 2 أشهر.
Klimaktoplan
Klimaktoplan - حبوب المثلية التي لها تأثير تشبه الاستروجين. يزيل الاضطرابات النباتية ، وتطبيع الحالات النفسية والعاطفية. النظام: 1 قرص 3 مرات في اليوم لمدة 30 دقيقة. قبل أو بعد الأكل ، تذوب ببطء. مدة الاستقبال من 3 أشهر.
العلاج بالهرمونات
يستخدم العلاج الهرموني للقضاء على نقص قوي من هرمون الاستروجين والبروجسترون. يمكن أن يكون قصير الأجل (12-24 شهرًا) وطويل الأجل (من عامين إلى 10 أعوام). يتم تعيينه وإلغائه فقط من قبل الطبيب.
تشمل الأدوية الهرمونية ما يلي:
- klimonorma يحتوي على هرمونات جيستاجين وإستروجين. شكل - dragee. يتم استخدامه للتغييرات في الجلد والجهاز البولي ، والاكتئاب ، للوقاية من مرض هشاشة العظام. يؤخذ كل يوم - 9 أيام من اللون الأصفر ، 12 يوم - البني ، 7 أيام - استراحة. ابدأ بتناول الحزمة التالية بنفس الطريقة في نفس الأسبوع من الأسبوع السابق ، في موعد لا يتجاوز 24 ساعة ، والهدف من الدواء هو الاستخدام طويل الأمد ، ويلغيه الطبيب.
- Ovestin لديه مادة فعالة - estriol. متوفرة على شكل أقراص ، كريم مهبلي وشموع. يتم استخدامه لاستعادة الظهارة والنباتات الدقيقة من المهبل ، ويعمل على عنق الرحم والفرج والإحليل. تنطبق 4-8 ملغ ، بغض النظر عن الشكل الذي الدواء. عندما تحسين الرفاه ، والحد من الجرعة. يتم تحديد مدة التعيين من قبل الطبيب.
- estrofem يحتوي على استراديول. شكل الجرعة - أقراص. القضاء على مظاهر سن اليأس ، ويمنع انخفاض كتلة العظام. النظام: 1 قرص يوميا ، على الأقل 3 أشهر.
شعبية المادة الموقع: كيفية علاج النفخ والغاز في المنزلالعلاجات الشعبية لدعم الوزن في انقطاع الطمث الطبيعي
وتستند معظم العلاجات الشعبية على النباتات التي تحتوي على فيتويستروغنز والمعادن والفيتامينات. لديهم تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، ومساعدة في الهبات الساخنة والاكتئاب ، والعصاب.
الأدوات الموصى بها:
- شاي الزنجبيل. صر جذر الزنجبيل تنظيفها. 1 ملعقة صغيرة. الزنجبيل صب 1 لتر من الماء المغلي ، وترك لمدة 15-20 دقيقة ، إضافة 1 ملعقة شاي. العسل. للطعم ، يمكنك إضافة الليمون أو القرفة. الزنجبيل يطهر الجسم من السموم ، ويحسن الأيض. يتم استخدامه مع أي مشروبات ، وغالبا ما تستخدم في شكل الشاي. موانع الاستعمال - قرحة ، ارتداد ، التهاب القولون ، حصى في المرارة. في حالة عدم وجود موانع وتحمل جيدة مناسبة للاستخدام على المدى الطويل.
- ضخ البرسيم. 2 ملعقة كبيرة. البرسيم المجفف صب 1 ملعقة كبيرة. الماء المغلي ، والإصرار في الترمس لمدة 8 ساعات ، تصفية. شرب 30 دقيقة قبل وجبات الطعام ل 1/4 ملعقة كبيرة. لتحسين الرفاهية. البرسيم الأحمر يحتوي على العديد من فيتويستروغنز والفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة. وهو يعمل كمدر للبول ، مقشع ، قابض ، يطبع النوم ، يعيد الخصائص الوقائية للأغشية المخاطية. موانع الاستعمال - أمراض الدم ، المعدة ، القلب والأوعية الدموية ، والسرطان ، التهاب الوريد الخثاري.
- صفصاف النباح ديكوتيون. 2 ملعقة كبيرة. النباح صب 1 ملعقة كبيرة. يغلي الماء لمدة 10 دقائق ، ويصر ، سلالة. شرب 100 مل 4 مرات في اليوم. تنطبق على تحسين الرفاهية. يتم استخدام ديكوتيون من لحاء الصفصاف الأبيض للمد والجزر. موانع الاستعمال - استخدام المخدرات ، والقرحة ، التهاب المعدة مع ارتفاع الحموضة ، والإمساك.
الأحمال الرياضية أثناء انقطاع الطمث
تتساءل النساء عن كيفية عدم التحسن في سن اليأس ، فغالبا ما يجربن طرق مختلفة ، قبل كل شيء يستخدمن الأنشطة الرياضية. لكن خلال هذه الفترة هناك بعض القواعد والقيود في تطبيقها. يجب أن تعقد الدروس بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع. مدة الدروس لمدة 20-25 دقيقة.
سيساعدك التمرين المعتدل ، جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة والأدوية على عدم التعافي خلال انقطاع الطمثيمكنك القيام بتمارين في عدة طرق مع استراحة لمدة 5 دقائق. يفضل الأنشطة في الهواء الطلق. يمكنك البدء بالمشي لمسافات طويلة سيرا على الأقدام ، ثم إضافة أشواط خفيفة. يجب أن تكون زيادة الحمل تدريجية. بين التدريبات المكثفة يجب أن يكون هناك وقت كافٍ لتستريح العضلات.
التدريب يجب أن يعطي زيادة في القوة والطاقة ، وليس أخذها.
أمثلة على الفصول الدراسية:
- للكذب على المعدة ، ارسم المعدة على العمود الفقري ، اخرج. كرر 20-40 مرة.
- الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الساقين ، وانخفاض ، والاسترخاء في العضلات. 6 مرات
- الوقوف والميل يديك على الحائط ، والقدمين عرض الكتف على حدة. إجلس ، ينشر ركبتيه على الجانبين ، قف ، يجهد عضلات العجان والوركين والأرداف. للقيام 8 مرات.
- اجلس على الأرض في وضع تركي. استنشاق ، ورفع ذراعيك والراكب الظهر ، الزفير ، تميل إلى الأمام ، والجلوس مرة أخرى. كرر 2-4 مرات.
- الوقوف والساقين معا ، وضعت على يدين الحزام. اجلس ، واقف على أصابع قدميك. كرر 6-10 مرات.
تمارين قلبية لانقطاع الطمث
السمة المميزة للتمرين القلبي الوعائي هي كثافة التدريب مع الحد الأدنى من الجهد. على سبيل المثال ، المشي والجري والسباحة وألعاب القوى. يجب أن يبدأ التدريب لمدة 20 دقيقة ويزيد الوقت تدريجيا إلى 40-50 دقيقة في اليوم. الطبيعة المنهجية للفصول 3-4 مرات في الأسبوع.
مع الذروة ، العمل المفرط غير مقبول ، يجب أن يكون التدريب ممتعًا ، وليس مرهقًا. في أدنى شعور بعدم الراحة ، خاصة من القلب ، يجب إيقاف التمرين.
أمراض القلب:
- القفز على الحبل. 10 دقائق
- خذ موقفاً للضغط من الأرضية. بالتناوب مع دفع رجليك مع ركبتك إلى مرفقك. للتعقيد ، يمكنك في وقت واحد تمديد الذراع الساق المقابل. 5 دقائق
- القفز إلى الأمام ، إلى الوراء ، ودفع كل قدم على التوالي. 12 مرة
- يقفز مع الساقين بعيدا باستثناء عرض الكتف ، وتنتشر الأسلحة أيضا. كرر 20 مرة.
- الاستلقاء على الأرض مع التركيز على المرفقين والجوارب. نقل الوزن إلى الذراعين والكتفين ، ودفع هيئة الكتفين إيقاع الظهر. المضي قدما دون استخدام ساقيك. استمر 2 دقيقة.
اليوغا بعد سن اليأس
آثار اليوغا على الجسم:
- استعادة التنفس الخلوي ؛
- تحسين العمليات الأيضية وتغذية الأنسجة ؛
- القضاء على قطرات الضغط والدوخة.
- انخفاض المد والعرق وضيق في التنفس.
- القضاء على التبول غير المنضبط من خلال تعزيز عضلات الحوض.
- الوقاية من الاضطرابات النباتية.
- الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ؛
- قتال مع الوزن الزائد.
يجب تغيير فصول اليوجا لانقطاع الطمث بشكل طفيف: استبعاد الحركات المفاجئة والتمارين مع عقد التنفس الطويل ، الأمر الذي يتطلب فترة طويلة في وضع واحد. لتحقيق نتيجة إيجابية ، تحتاج إلى القيام بذلك بشكل منتظم.
التمارين الموصى بها:
- "بوز الطفل" البلسم ، يخفف التوتر في الظهر. تقنية الأداء: تراجع على الركبتين على سطح ناعم. توجيه أصابع القدم بدقة ، وخفض ببطء الأرداف نحو الكعب. إلى الداخل من الفخذين تشديد الأسطوانة ، استلق على صدره. أدر رأسك على الأسطوانة إلى الجانب ، يمكنك أن تعانقها بيديك. يجب أن يرتاح الجسم على الوسادة والوركين. تكمن لمدة 3 دقائق.
- "وضع الجراد" يقوي الظهر. تكمن وجهها لأسفل ، والتركيز على الذقن. القبض القبضات والأسلحة على طول الجسم. نفس عميق ، وقليل من التنفس. الزفير ، والقبضات يستريح على الأرض ، ورفع ساق واحدة ، والآخر استرخاء تماما ، مثل الجسم كله. تغيير الساق.
- "ركن منضم" يريح منطقة البطن والصدر. تقنية: الجلوس على الأرض ، والساقين انتشار عازمة على الركبتين والقدمين معا. استلقي مرة أخرى ، وضع ظهرك على الأسطوانة في الوركين. حافظ على ساقيك في نفس الوضع ، تنفس بهدوء وبشكل متساوٍ.
الجمباز التنفسي مع انقطاع الطمث
الجمباز التنفسي هو مجمع من تمارين التنفس التي تساعد على تحسين الصحة وشفاء الأمراض المختلفة. خلال انقطاع الطمث سوف يساعد في التعامل مع الهبات الساخنة ، والتهيج ، والإجهاد.
تمارين التنفس تمارين:
- تأخذ موقف المدرب (نصف نائما يجلس) ، والتنفس بهدوء لمدة 2-3 دقائق.
- الجلوس على كرسي ، والقدمين تعيين عرض الكتفين بعيدا. اضغط على القبضة ، وقم بتغطيتها براحة. ضع مرفقيه على ركبتيك ، ضع قبضة يدك على جبينك. أغلق عينيك ، استرخ. كل 15 دقيقة 3 مرات في اليوم.
- استلق على الأرض ، ثني ساقيك في الزاوية اليمنى عند الركبتين ، وضع يدك على معدتك ، وآخر - على صدرك. التنفس في - البطن للرسم ، والزفير - لتضخيم. 40 ممثلين.
- الجلوس على كرسي منخفض ، معبر ساقيه بجانب البطن. يتم وضع راحة اليد على بعضها البعض. الظهر حتى ، والرأس هو انخفاض طفيف ، يتم إغلاق العينين. ركز على تنفسك المعتاد لمدة 5 دقائق. 5 دقائق - يستنشق المعتاد ، الزفير استرخاء. 10 دقائق للتنفس ، كالعادة ، والاسترخاء.
تعلم كيفية تحسين الصحة: أي الفيتامينات هي الأفضل للبالغين لاتخاذ الحصانةالسباحة والتمارين الرياضية المائية خلال فترة ما بعد سن اليأس في سن 53
السباحة والتمارين الرياضية المائية تساعد النساء في مكافحة هشاشة العظام ، والحد من مخاطر الكسور. نتيجة الطبقات هي تقوية العضلات والعظام ، وتحسين التوازن ، والحماية من اضطرابات القلب والأوعية الدموية. على عكس المجهود البدني المعتاد ، فإن هذه التمارين لا تحمل ضغطًا غير ضروري على المفاصل.
يجب عليك ممارسة التمارين بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل. في اليوم الواحد. فعالة بشكل خاص في السباحة كل يوم. من المستحسن حضور دروس التمارين الرياضية المائية مرتين على الأقل في الأسبوع.
تمارين في التمارين الرياضية المائية:
- تعمل في الماء لمدة 15 دقيقة. يجب رفع الركبتين عالية ، وحركات الذراع هي نفسها عند تشغيل على الأرض.
- وضع ساقيك على نطاق واسع ، وتحويل جسمك إلى اليسار واليمين.
- ابق يديك متوازيًا مع القاع ، وسرعان ما تخفّفي دون انحناء ، وانتشر ببطء إلى الجانبين.
- الاعتماد على حافة حمام السباحة مع ظهرك ومرفقيه ، ارفع ساقيك لأعلى وعبري الساقين لبضع دقائق.
أساسيات التغذية السليمة خلال انقطاع الطمث
المبادئ الأساسية للتغذية:
- تزويد الجسم بمياه شرب نظيفة: على الأقل 1.8-2 ليتر في اليوم ؛
- تقليل حجم الحصص ؛
- عدد الوجبات - 5-6 مرات في اليوم ؛
- يجب أن تأتي معظم السعرات الحرارية القادمة من الطعام خلال الإفطار ؛
- زيادة كمية البروتين والفيتامينات والمعادن والألياف ؛
- عدم اتباع نظام غذائي صارم والإفراط في تناول الطعام.
منتجات مفيدة:
- سمكة البحر السمينة
- اللحوم الخالية من الدهون
- الحبوب والنخالة.
- بذور الكتان والنفط.
- الفاصوليا.
- الفواكه الطازجة ، والتوت.
- منتجات الحليب المتخمرة
- فواكه مجففة
- البذور والمكسرات.
- البصل.
- الثوم.
المنتجات الضارة:
- لحم دهني
- منتجات نصف منتهية؛
- الحلويات.
- منتجات مدخنة
- طعام معلب
- صلصات الإنتاج الصناعي ، الصلصات محلية الصنع الحارة.
- المارجرين ، انتشار ؛
- المشروبات الغازية ، عصائر الإنتاج الصناعي ؛
- القهوة.
- الكحول.
هل تحتاج إلى نظام غذائي قاسي مع انقطاع الطمث
حتى إذا كنت لا تريد أن تتحسن ، لا يمكنك استخدام نظام غذائي صارم ، مثل الصيام ، الطعام الرتيب ، مع انقطاع الطمث.
في هذا الوقت ، يحتاج الجسم بشكل خاص إلى كمية كافية من البروتينات الغذائية والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
إذا كنت لا تتبع هذه القاعدة ، يخزن الجسم الدهون ، ليس فقط للحصول على هرمون الاستروجين منه ، ولكن أيضا للبقاء على قيد الحياة. سيتم تخزين جميع الأطعمة التي تؤكل زيادة الوزن على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة في التوتر ، والذي هو أيضا عامل في زيادة الوزن. آخر نتيجة غير مرغوب فيها من الحمية الصعبة هو تفاقم الأمراض المزمنة.
نصائح المتخصصين: هل تحتاج إلى فقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث
أثناء سن اليأس ، يتراكم الجسم الدهون من أجل إنتاج هرمون الاستروجين. تعتبر الزيادة الطفيفة في الوزن طبيعية خلال هذه الفترة. ولكن إذا كانت الزيادة كبيرة جدًا ، فعليك البدء في فقدان الوزن.
من المستحسن محاولة عدم التعافي أكثر من اللازم أثناء انقطاع الطمث. ولكن إذا حدث ذلك ، يمكنك استخدام طرق مثل نظام غذائي متوازن ، زيادة في النشاط البدني. أيضا ، يمكن للأخصائي وصف الأدوية ، والهرمونات ، وأساليب الطب التقليدي.
فيديو عن كيف لا تتحسن مع انقطاع الطمث
هل من الممكن ، وكيف يفقد الوزن أثناء انقطاع الطمث:
كيف تأكل ، لا تتحسن (التوصيات العامة):
