وصفة صحية

السعرات الحرارية الطازجة الأفوكادو (1 جهاز كمبيوتر ، لكل 100 غرام). الخير والضرر ، القيمة الغذائية

Pin
Send
Share
Send


الأفوكادو مفيد جدا لجسم الإنسان.لذلك ، ينصح العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية بتناول الطعام. ومع ذلك ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن هذه الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من الدهون (حوالي 30 ٪ من إجمالي الكتلة) ، مما يعني أنها عالية جدا في السعرات الحرارية.

  • التنقل السريع على المقال:
  • كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو واحد (السعرات الحرارية الأفوكادو 1 جهاز كمبيوتر أو 100 غرام)
  • محتوى السعرات الحرارية من 1 الأفوكادو pitted الطازجة
  • الأفوكادو التركيب الكيميائي وحقائق التغذية
  • فوائد وأضرار محتملة للجسم للأفوكادو
  • استخدام الأفوكادو لفقدان الوزن
  • السعرات الحرارية الأفوكادو: السلطة ، بات ، المعكرونة ، البيض بنديكت
  • عصير أفوكادو سموثي السعرات الحرارية
  • التعليقات
الأفوكادو مفيدة بشكل لا يصدق (السعرات الحرارية ، والضرر ، والضرر ، وتكوينها ، القيمة الغذائية - مزيد في المادة)

كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو واحد (السعرات الحرارية الأفوكادو 1 جهاز كمبيوتر أو 100 غرام)

لحسن الحظ ، لا يتم وضع هذه الدهون الموجودة في الأفوكادو على الوركين والجانبين. هذه هي الدهون غير المشبعة ، ما يسمى ب "جيد". إذا كنت لا تسيء استخدامها ، فلا يمكنك فقط زيادة الوزن ، ولكن أيضًا تحسين صحتك ، على سبيل المثال ، تقليل مستويات الكوليسترول.

تنشيط ، تعزيز أغشية الخلايا ، تحسين عملية الهضم - كل هذا يمكن الأفوكادو

ومع ذلك ، إذا كنا نتحدث عن الأرقام ، فإن محتوى السعرات الحرارية من الأفوكادو واحد سيكون حوالي 250-285 سعرة حرارية. في الواقع ، خمس الأفوكادو يحتوي بالفعل على 50 سعر حراري.، تم العثور على ما يقرب من نفس المبلغ في 100 غرام من حساء الملفوف الطازج مع البطاطس. إذا كنت تأخذ من حيث الوزن من المنتج ، ثم 100 غرام من الفواكه الطازجة تحتوي على ما يقرب من 208 سعرة حرارية.

محتوى السعرات الحرارية من 1 الأفوكادو pitted الطازجة

يمكنك بشكل مستقل حساب محتوى السعرات الحرارية لأي فاكهة أفوكادو طازجة ، مع معرفة وزنه. يزن عظم وقشر الأفوكادو حوالي 30 جم ، أي من الوزن يجب أن تؤخذ بعيدا 30 غراما والحصول على وزن اللب النقي.

تذكر أن 100 غرام = 208 سعرات حرارية ، وعدد. إذا لم تكن هناك مقاييس ، فإننا نقدر القيمة الحرارية كما يلي: نقوم بطرح وزن الأفوكادو (170 جم) من متوسط ​​وزن العظم ، نحصل على 140 غم - وهذا هو وزن اللب.

مضاعفة 1.4 بنسبة 208 (السعرات الحرارية 100 غرام) ، نحصل على حوالي 290 سعرة حرارية.

الأفوكادو التركيب الكيميائي وحقائق التغذية

عندما يتعلق الأمر بالقيمة الغذائية للأفوكادو ، فمن الضروري ملاحظة أن فاكهة الأفوكادو مغذية بشكل خاص ، بسبب محتواها العالي من الدهون.

حسابات الدهون ل 20 غراما أو 180 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي 100 غرام من الأفوكادو الطازج على 2 غرام من البروتين ، وهو ما يعادل 8 سعرات حرارية. أخيرا ، الكربوهيدرات - 5 غرامات ، والتي تشكل 20 سعرة حرارية.

فائدة الأفوكادو بسبب محتوى أكثر من عشرين مختلفة من الفيتامينات والمعادن.

نحن قائمة أهمها في انخفاض الكتلة: فيتامين B4 وفيتامين C وفيتامين PP وفيتامين B5. كميات صغيرة تحتوي على فيتامينات: B2، E، B9، B6، A.

أما بالنسبة للمعادن ، فإن الأفوكادو غنية جداً بالبوتاسيوم (485 مجم) ، فوسفور كبير (52 مجم) ، مغنيسيوم (29 مجم) ، كالسيوم (12 مجم).

انتبه! يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك، لذلك ضروري لمرضى السكري والنساء الحوامل.

فوائد وأضرار محتملة للجسم للأفوكادو

بسبب تكوينها ، تتمتع الأفوكادو بخصائص خاصة.

  1. يحتوي اللب الغذائي لهذه الفاكهة على كميات كبيرة من البوتاسيوم.. يمكن الأفوكادو المنافسة في هذا الصدد أن يكون مجرد موزة. والبوتاسيوم ، كما هو معروف ، ضروري للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية ، فضلا عن الدهون غير المشبعة المتعددة ، ومع ذلك ، يتم احتواء الأفوكادو أيضا بما فيه الكفاية.
  2. والدهون المتعددة غير المشبعة لها تأثير إيجابي على وظيفة المخ.. وإذا تم دمج فيتامين E مع الدهون المتعددة غير المشبعة والبوتاسيوم ، فلا داعي للقلق بشأن استقلاب الماء والملح.
  3. الأفوكادو يحسن الجهاز العصبييزيد الأداء.
    4. يصبح النوم أفضل ، يصبح الشخص غير سريع الانفعال.
  4. واحدة من خصائص مفيدة من الأفوكادو هو تطهير الجسم. من الكوليسترول. المشترك الأكثر نشاطًا في هذه العملية هو حمض الأوليك.
  5. يساعد في تكوين وتقوية الأنسجة العظميةالحفاظ على سلامة الأسنان.
  6. حتى في التجميل لا يمكن الاستغناء عن هذه الفاكهة. مع ذلك ، يمكن للمرأة التخلص من العمليات الالتهابية في الجلد ، مثل حب الشباب.

أما بالنسبة للضرر المحتمل ، فكل ذلك ينبع من التعصب الفردي. خطيرة بشكل خاص هي الجلد والعظام من الأفوكادو. هو هناك يحتوي على السموم التي يمكن أن تعرقل عملية الهضم وتسبب الحساسية. هنا ، حتى مع وجود رغبة كبيرة ، لن تتمكن من الاستمتاع بهذه الفاكهة الرائعة.

من المهم أن تعرف! مع الحذر الشديد يجب أن تأكل الأفوكادو لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة.

يوصي خبراء التغذية بتناول الأفوكادو الطازج ، لأن العلاج الحراري يضيف المرارة ويدمر المكونات القيمة.

استخدام الأفوكادو لفقدان الوزن

يجب على أولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد الانتباه إلى الأفوكادو. خبراء التغذية لا يقدمون التخلي الكامل عن هذا المنتج.

  1. على الرغم من أن الأفوكادو عالية جدا في السعرات الحرارية ، إلا أن كل هذه الطاقة لا تدخل في طيات الدهونحتى في أي سلطة غذائية يمكنك إضافة الأفوكادو ، ولكن بكميات صغيرة. يمكن أن تؤكل نصف الأفوكادو يوميا بأمان.
  2. بفضل حمض الأوليك في هذه الفاكهة ، هناك انهيار الكوليسترول "الضار" في الدم. ونتيجة لذلك ، لا يتم تشكيل ما يسمى اللوحات.
  3. أما بالنسبة للخصائص الغذائيةثم تفوقت الأفوكادو حتى اللحم. لذلك لا تقلق من أنك لن تأكل ما يكفي. يقوم النباتيون ، على سبيل المثال ، بنجاح باستبدال لحم الأفوكادو ، والحصول على كل ما يحتاجونه للجسم.

بعض الناس يعتقدون أن الأفوكادو يساعد على التخلص من المعدة على وجه التحديد بسبب البوتاسيوم. ولكن في الموز والشمندر ، هذا العنصر موجود أيضا. ومع ذلك ، لا توجد مثل هذه الأساطير حول هذه الثمار.

حقيقة مثيرة للاهتمام! أيا كان ولكن فقدان الوزن المحلي غير ممكن.

كل هذا يتوقف على جسمك. سوف تنمو الدهون وتختفي بطريقة تحددها الطبيعة. عندما تختفي الجرعة الزائدة ، سوف تتبخر الطيات الدهنية على المعدة.

وصفات الأفوكادو

نتيجة لخصائص استثنائية مفيدة وطعم مع الأفوكادو خلق العديد من وصفات من الأطباق ، بما في ذلك السلطة ، والفطائر ، والصلصات ، العصائر.

سلطات الأفوكادو: السعرات الحرارية والصفات الغريبة

واحدة من أسهل السلطات هو سلطة الأفوكادو والخيار والطماطم. كل يأخذ في نسب متساوية ، وقطع وخلط. صلصة حامضة حلوة يستخدم كضمادة.

السعرات الحرارية لكل 100 غرام ستكون 65 سعرة حرارية. أو سلطة أخرى مثل صدور الدجاج.

تأخذ فيليه صدر الدجاج - 200 غرام ، ساق الكرفس - 4 جهاز كمبيوتر شخصى ، 0.5 ملعقة شاي. كاري ، 1 تفاح ، زبادي طبيعي - 3-4 st.l. يُقطّع الثوم مع الكرفس والتفاح ويخلطونه مع الزبادي ويرشونه بالكاري. صلاد جاهز.

السعرات الحرارية 100 غرام - 67 سعرة حرارية.

أفوكادو بات على التوست (محتوى السعرات الحرارية)

لجعلك تحتاج الأفوكادو والملح والفلفل المطحون الطازج ، 1 الطماطم والأعشاب والتوابل. كل هذا هو الأساس في خلاط.

مطلوب خبز من الحبوب الكاملة للخبز المحمص. بهذه الطريقة ، يمكنك تقديم وجبة فطور مغذية حقيقية أو وجبة خفيفة.

100 غرام من هذا الإفطار سوف تحتوي على 50 سعرة حرارية.

باستا مع صلصة كريم الأفوكادو (السعرات الحرارية)

لصنع هذا الطبق اللذيذ والبسيط ، خذ سباغيتي ، لب الأفوكادو 2 ، فص ثوم ، بعض الكراث ، عصير الليمون (من فاكهة واحدة) ، ربع كوب من زيت الزيتون ، والبقدونس المفروم والملح والفلفل حسب الذوق. السكتات الدماغية.

في حين أن المعكرونة تغلي ، يتم وضع جميع المكونات ، باستثناء البقدونس والملح مع الفلفل ، في خلاط وسحقها.

لكل 100 غرام من هذا الطبق يحتوي على 160 سعرة حرارية.

بيض بينيديكت على الأفوكادو (السعرات الحرارية)

يمكن الأفوكادو في شكل صلب يكون بديلا للخبز في كثير من الحالات. على سبيل المثال ، لماذا لا تضع بيض مسلوق على شريط واحد من الأفوكادو وتغطي الآخر.

ينكسر البيض برفق ، حتى لا يضر صفار البيض. ضع غلافًا بلاستيكيًا فوق الوعاء وصب صفار البيض بعناية في الوسط ، وصنع نوعًا من الحقيبة واغمسها في ماء مغلي معتدل.

طهي لمدة 4 دقائق. عندما تبرد البيضة المسلوقة ، يجب وضعها بين طبقات الأفوكادو.

محتوى السعرات الحرارية من هذا الطبق هو 70 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

عصائر الأفوكادو: السعرات الحرارية والصفات الغريبة

عصير هو مشروب سميك. المكونات الرئيسية لهذه الأطباق هي التوت والفاكهة ، والتي يتم سحقها مسبقا في الخلاط. أما بالنسبة لمزيج الأفوكادو ، فهناك خيارات مختلفة. على سبيل المثال ، مع إضافة الخيار.

مزيج من الخيار والأفوكادو متناغم ولذيذ جداً.

هذا الخيار مثالي لأولئك الذين يريدون الحفاظ على الرقم ، ولكن يريدون الاستمرار في تلقي الفيتامينات والمعادن.

للتحضير ، خذ خيارين كبيرين ، 2 أفوكادو صغير ، ماء معدني - 1 ملعقة كبيرة ، حفنة من الخضر ، عصير قليل من الليمون ، ملح البحر والفلفل. كل طحن في خلاط.

سيكون المحتوى من السعرات الحرارية من الحجم الكلي للملسدة المعدة هي 140 سعرة حرارية.. هناك خيار آخر العصائر الأفوكادو والموز. الشراب له خصائص علاجية حقيقية وسيتذوق بالتأكيد.

بالإضافة إلى الموز (1 جهاز كمبيوتر) والأفوكادو (2 جهاز كمبيوتر شخصى) ، سوف تحتاج إلى المزيد من العسل (1 ملعقة شاي.) ، الحليب (150-200 مل) ، رشة من القرفة. كل الأرض في خلاط.

يحتوي 100 غرام من العصائر على 128 سعر حراري.

يعتقد خبراء التغذية أن اليوم الذي بدأ مع وجبة إفطار مماثلة سيساعدك على التخلص من مشاكل القلب (من المؤكد أن القلب والسكتة لا يخافون).

الأفوكادو بالإضافة إلى العنب البري

يجب تناول هذا الكوكتيل في الخريف أو أوائل الربيع. خلال هذه الفترة كان الجسم البشري بحاجة للفيتامينات الطبيعية أكثر من أي وقت مضى لتقوية جهاز المناعة.

في النهاية سيساعدك هذا الخيار على تحسين مزاجك ، حيث أن القيمة الغذائية للمنتج مثيرة للإعجاب..

بالإضافة إلى المكونات الرئيسية - الأفوكادو (1/2 قطعة) والعنب البري (150 جم) - يتضمن تركيبة العصير الكيوي (1 قطعة) مع الموز (1 قطعة) ، التوت البري (150 جم) ، السبانخ (50 جم) ، الماء أو حليب جوز الهند (250 مل).

أولا ، يتم تحميل السبانخ بالماء في الخلاط ، ثم تأتي الثمار. السعرات الحرارية: 62 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج.

الأفوكادو منتج مدهش يستخدم على نطاق واسع في علم التغذية. على الرغم من المحتوى العالي من السعرات الحرارية ، يمكن استخدامه من قبل الجميع دون استثناء ، إذا لم يكن هناك أي تعصب فردي. من الجيد للصحة والحصانة ، وخاصة خلال فترات البري بري العامة.

مقاطع فيديو مفيدة حول فوائد الأفوكادو وكيفية استخدامها

في هذا الفيديو ، يمكنك معرفة ما يفكر اختصاصيو التغذية حول محتوى وفوائد الأفوري من السعرات الحرارية:

فيديو شائع جدًا يحتوي على أكثر من نصف مليون مشاهدة حول أسباب تناول الأفوكادو:

كيف لطهي الطعام وتناول الأفوكادو للصحة وفقدان الوزن (عد السعرات الحرارية) في هذا الفيديو:

التعليقات

شاهد الفيديو: محاضرة: مفاهيم غذائية بين النفع والضرر #غذاءصحي (يوليو 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send