الحمية ، والتدريبات المرهقة والمجهود البدني ، ورفض الأشياء الجيدة والحلويات - وهذا هو فقط غيض من فيض من التدابير ، التي يلجأ إليها الناس الذين يسعون إلى فقدان الوزن الزائد. وهذه هي أكثر إنسانية منهم.
- التنقل السريع على المقال:
- كيف يعمل
- السعرات الحرارية السلبية وقيمتها
- المحفزات الأيضية
- أعلى قائمة الدهون الموقد
- إجراءات إضافية
- خبراء التغذية
- استنتاج
- التعليقات
ولكن ، قلة من الناس يعرفون أنه حتى يأكلوا الكثير ولا يجوعون الجوع ، يمكنك تحقيق الانسجام وفقدان السنتيمتر المزعج. للقيام بذلك ، بعناية ما يكفي لفهم مسألة ما هي المنتجات حرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن.
كيف يعمل
يجب على المرء أن يتخلص على الفور من أسطورة أنه بعد حفظ قائمة من الأطباق السحرية ، يمكن للمرء فقط ومن ثم حساب ما هو مفقود والسعرات الحرارية. للأسف ، ليس بهذه البساطة.
يجب على المرء أن يتخلص فوراً من الأسطورة القائلة بأنه بعد حفظ قائمة من الأطباق السحرية ، يمكن للمرء فقط أن يحسب ما هو المفقود والسعرات الحرارية.اللجوء إلى هذه الطريقة من فقدان الوزن تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار جميع الفروق الدقيقة والصعوبات المحتملة. تحتاج إلى معرفة ما هي فئات المنتجات وما هي طرق حرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن.
قد تجد هذه المادة مفيدة: النظام الغذائي كيم Protasov - الأوصاف الأسبوعيةجميع المنتجات في هذه الفئة يمكن تقسيمها إلى مجموعتين:
- محفزات المواد الأيضية في الجسم.
- حرق الدهون المستهدفة.
في كثير من الأحيان ، يرتبط مشكلة السمنة مع الأيض ضعيف ، لذلك المنتجات التي تسهم في الأداء السليم للجهاز الهضمي ، حل عدد من الاضطرابات ذات الصلة.
عن طريق تحسين الأيض ، هذه الأطعمة تؤثر على الامتصاص السريع للفيتامينات في الجسم ، وكذلك القضاء السريع على المكونات الضارة ، وعدم السماح لهم بالاستمرار والتحول إلى الخلايا الدهنية.
منتجات الفئة الثانية لديها مستوى منخفض من السعرات الحرارية ، مما يجعل من الممكن استخدامها بكميات كبيرة. وبالنظر إلى أنها تخفف من الجوع ، ولكنها لا توفر طاقة كافية لسعة العمل العادية للجسم ، فإن الجسم ، كعنصر عقلاني ، يبدأ في "أخذ" احتياطيات الدهون من الأنسجة.
بعد مراجعة الأطعمة التي تحرق الدهون وتشجيع فقدان الوزن ، وكذلك مع طريقة تأثيرها ، من الضروري فحص الإمداد الكامل من المعادن والفيتامينات التي تحتوي عليهاوهكذا ، فإن عملية الحد من الدهون في الجسم وفقدان الوزن الزائد يحدث.
بعد مراجعة الأطعمة التي تحرق الدهون وتشجع فقدان الوزن ، وكذلك مع طريقة تأثيرها ، من الضروري فحص الإمدادات الكاملة من المعادن والفيتامينات التي تحتوي عليها.
في السعي لفقدان الكيلوغرامات الزائدة ، يمكن للمرء أن يلحق الحكمة على صحة المرء ، وبالتالي ، في حالة عدم احتواء الطعام المستهلك على الجرعة اليومية من المكونات المفيدة الضرورية ، ينبغي للمرء أن يلجأ إلى الإضافات المكملة.
من المهم أن تعرف! استخدام المنتجات في هذه الفئة لن يكون له التأثير الكامل بدون تمرين إضافي.
السعرات الحرارية السلبية وقيمتها
الأطعمة السعرات الحرارية السلبية هي أساس الأطعمة حرق الدهون. وهذا يعني أن الجسم يجب أن ينفق الكثير من الطاقة لمعالجتها أكثر مما ينفقه في السعرات الحرارية للجسم.
حرق الدهون تحت الجلد وتعزيز فقدان الوزن ، هذه المنتجات لا تنص على استبعاد أنواع الطعام من وجباتهم الغذائية ، ولكن على العكس ، تشير إلى قائمة المنتجات التي ، في تركيبة مع الأطعمة الدهنية وذات السعرات الحرارية العالية ، سوف تعطي النتيجة المعاكسة.
حقيقة مثيرة للاهتمام! استخدام المنتجات ذات المحتوى الحراري السلبي يسمح باستهلاك الأطعمة الدهنية والثقيلة بأي كميات.
بين الخضروات ، أقل السعرات الحرارية لها: الملفوف ، والقرنبيط ، والزنجبيل ، والكرفس ، وجميع أنواع الخضربين الخضروات ، أقل سعر حراري: الملفوف ، والقرنبيط ، والزنجبيل ، والكرفس ، وجميع أنواع الخضر. بين الفواكه والتفاح والأناناس والجريب فروت تحتل المراكز القيادية. يمكن أن تستهلك في تكوين أطباق الجاهزة ، والسلطات وكغذاء مستقل.
هذه المنتجات غنية بالكربوهيدرات ، ولكنها تحتوي أيضًا على الألياف ، والتي يتم معالجتها بشكل سيء في الجسم. أنه يساعد على تطهير الأمعاء وحرق الدهون تحت الجلد.
المحفزات الأيضية
عملية التمثيل الغذائي هي في عدة مراحل ، وهي:
- يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن المفيدة في الدم من خلال جدران المعدة.
- يتم تحويل الطعام المعالج إلى طاقة ؛
- تتم عملية إفراز المكونات الضارة من الجسم.
في حالة الاضطرابات الأيضية ، تكون المرحلة الثالثة إما غائبة تمامًا أو لا توفر التخلص الكامل من منتجات النفايات غير المرغوب فيها. في هذه الحالة ، تبدأ في الاستقرار تحت الجلد ، وتشكيل الدهون والسيلوليت.
من المثير للاهتمام ذلك هرمون خاص مسؤول عن معالجة الدهون في الجسم. - لبتين. نقصها هو أحد أسباب السمنة ، لذا يجب عليك ، أولاً وقبل كل شيء ، الانتباه إلى المنتجات التي تثير العمل المفرط لهذه الضجة.
الألياف هي أساس معظم الفواكه والخضروات.تعتبر أقراص العسل الدهنية ، مثل: سمك الماكريل وسمك القد وسمك السلمون والسلمون والرنجة ، هي الأكثر ملاءمة لتناول الأسماك. على الرغم من حقيقة أن هذه المنتجات لديها قيمة عالية من السعرات الحرارية في حد ذاتها ، فإنها تعطي التأثير المطلوب لفقدان الوزن.
الغدة الدرقية مسؤولة عن إنتاج اللبتين.، لذلك ، يمكن أن يتسبب انتهاك عملها في مشاكل مع زيادة الوزن. التعرف على اضطراب الغدة الدرقية أمر سهل. الشذوذ الرئيسي هو عمليات التوظيف السريعة وفقدان الوزن.
يتم إجراء معالجة الغدة الدرقية عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وحامض الأسكوربيك واليود والتوراين والكاروتين إلى نظامك الغذائي. في هذه الحالة ، دراسة المنتجات التي تحرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن ، يجب الانتباه إلى النسبة المئوية لهذه المعادن في تكوينها.
السليلوز هو أساس معظم الخضروات والفواكه. وهو يحتوي على باقة غنية من الفيتامينات والمعادن ، والتي تؤثر بشكل إيجابي على جميع أنظمة الجسم.
استخدام الجرعة اليومية المطلوبة من الألياف يحسن بشكل كبير الشعر والأظافر وحالة الجلد. وعلى الرغم من حقيقة أن هذا العنصر يمتصه الجسم بشكل سيء للغاية ، إلا أنها هي التي تقوم بأكثر عملية تطهير فعالة في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الأيض.
أعلى قائمة الدهون الموقد
نحن نأكل الفاكهة
جميع ، دون استثناء ، الفواكه مفيدة للصحة. ولكن لا يمكن أن يعزى جميعهم إلى المنتجات التي تسهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون. العديد من ممثلي هذه العائلة لديهم السكر في تكوينها ، والذي يتم امتصاصه بشكل سيئ وترسبه طبقة الدهون في مناطق مشكلة في الجسم.
الزعيم بين الشعلات الدهنية هي التفاح. هذه الثمار تحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالألياف ، والتي تطهر الأمعاء وتمنع تراكم المواد الضارة في الجسم.
جميع ، دون استثناء ، الفواكه مفيدة للصحة. ولكن لا يمكن أن يعزى جميعهم إلى المنتجات التي تسهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون.التأثير الرئيسي للجريب فروت هو تقليل الشهية. يعمل على هرمون الأنسولين ، وهو مؤشر على الجوع. ولذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للجريب فروت يقلل بشكل كبير من الأجزاء التي يتم تناولها. حتى استخدام عصير هذه الفاكهة سوف يساعد على تحقيق النتيجة المرجوة.
التين ليست مشتريات الأكثر شيوعا ، ولكن عبثا. خصائصه المفيدة هي القدرة على تحسين عملية الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
بكميات صغيرة ، الموز مفيد.
أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، لذلك يجب عليك تقليل استخدامها إلى قطعة واحدة في اليوم. من ناحية أخرى ، فإن الموز غني بالألياف ، وهو أساس ثمار حرق الدهون. أيضا ، إلى هذه القائمة يمكنك إضافة الكمثرى والبطيخ والأفوكادو.
عنوان الإدخال الشعبي: Dukan Diet: Attack stage - products allowed + tableالخضار وفقدان الوزن
واحدة من الخضروات الغذائية الأكثر فائدة هي الطماطم. إنه لذيذ ، لا يسبب الحساسية ، ينمو في كل حديقة ، لديه باقة كبيرة من الفيتامينات والمعادن في مخزونه ، غني بالألياف ، بالإضافة إلى كل شيء ، يساعد على التخلص من الجوع. هذا هو الحل الأمثل للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن.
بروكلي هو واحد من أول المنتجات التي ينصح أطباء الأطفال بإعطاءها للرضع. وليس من المستغرب! هذه الخضروات المفيدة لا تحتوي فقط على مخزون كبير من المكونات المفيدة. كما أنه يساهم في تحفيز التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
إلى قائمة الخضروات التي تحرق الدهون ، يمكنك إضافة فلفل حار آخر ، الهليون ، السبانخ ، الملفوف الأبيضإلى قائمة الخضروات التي تحرق الدهون ، يمكنك إضافة فلفل حار آخر ، الهليون ، السبانخ ، الملفوف.
حرق الدهون ومنتجات الألبان
اللبن الزبادي القائم على الحليب ، وخاصة المطبوخ في المنزل دون سكر مضاف ، هو بديل ممتاز لمشروب مستقر. يحسن الأيض ، في حين أن له طعم ورائحة لطيفة. أيضا ، الزبادي يعطي الشعور بالشبع ، أنه مع فقدان الوزن له دور مهم.
التوابل والبهارات
غالبا ما يستخدم زيت الزيتون في المطبخ كبديل عباد الشمس. له رائحة طيبة وطعم غير عادي. لكن هذا ليس هو الشيء الرئيسي! أيضا ، يمكن لزيت الزيتون تباهى إمدادات تحسد عليها من المواد المفيدة ، بما في ذلك المغنيسيوم. يؤثر على كمية الليبتين المنتجة - وهو هرمون يدمر الدهون.
يمكن لزيت الزيتون أن يفتخر بإمدادات تحسد عليها من المغذيات ، بما في ذلك المغنيسيوميعتمد النشاط والأداء على مستوى الجلوكوز في الدم ، وهو مصدر للطاقة. زيادة مستوى الجلوكوز سيساعد فقط 1 ملعقة صغيرة. القرفة. تساعد التوابل الشرقية على تسريع عملية الأيض ، مما يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
مشروبات فعالة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن أفضل مساعد سيكون الشاي الأخضر ، الذي يحتوي على جرعة كبيرة من مضادات الأكسدة.
إجراءات إضافية
لا تعطي السيطرة الدقيقة على نظامك الغذائي نتيجة مطلقة. من الضروري ملاحظة عدد من الحالات الهامة والمهمة التي ستساهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون.
عنوان الإدخال الشعبي: Dukan Diet: Attack stage - products allowed + tableبادئ ذي بدء ، جنبا إلى جنب مع أخذ المنتجات المناسبة ، هذا شرب كميات كبيرة من الماء. على عكس الصورة النمطية العامة ، لا يؤثر الماء قبل تناول الطعام على الشعور بالشبع. يسرع عملية الأيض.
أولاً وقبل كل شيء ، مع تناول الأطعمة المناسبة ، يشرب هذا الكثير من الماء.من المهم أيضًا اتباع جدول الوجبات. يمكنك أن تأكل ساعة قبل وقت النوم ، بغض النظر عن الوقت. كما هو معروف بالفعل ، من الأفضل تناول المزيد من الطعام في أجزاء صغيرة. هذا سوف تبسيط عمل المعدة وتساعدك على التخلص بسرعة من النفايات.
من المهم أن نتذكر! من الجدول تحتاج إلى الحصول على شعور طفيف من الجوع. بعد 10-15 دقيقة ، يبدأ الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
وبطبيعة الحال ، النشاط البدني. التدريبات القاسية ليست مطلوبة. يكفي استبدال وسائل النقل العامة في نزهة في اتجاه العمل والعودة.
سيساعد التمرين السهل في الصباح ليس فقط على إنفاق السعرات الحرارية الإضافية ، ولكن أيضًا يسمح لك بإعادة شحن نفسك بالطاقة الإيجابية والشعور بالنشاط طوال اليوم التالي.
خبراء التغذية
لفترة طويلة ، أجرى علماء التغذية في الولايات المتحدة أبحاثًا لتحديد ما إذا كانت بعض فئات الأطعمة يمكن أن تسهم في إنقاص الوزن. وبعد اختبار مطول ، وجد أن بعض المواد الغذائية ، بسبب المكونات المكونة لها ، يمكن أن تثير بالفعل شق الدهون تحت الجلدية.
وفي الوقت نفسه ، ثبت أنه لا توجد حاجة إلى حرمان المرء من امتياز الأكل الذي يريده المرء.
الشيء الرئيسي هو إضافة منتجات التخسيس إلى النظام الغذائي. التعديل اليومي للنظام الغذائي سيسمح في وقت قصير بالتخلص من السنتيمتر المزعج.
استنتاج
لإنقاص الوزن ، لا تستنفد بالضرورة الجوع والمجهود البدني الفعال. يكفي معرفة المنتجات التي تسهم في إنقاص الوزن وتقود أسلوب حياة صحي وإجراء التمارين في الصباح.
أعلى 6 منتجات التخسيس في هذا الفيديو:
حوالي 20 منتجات حرق الدهون بلا رحمة في هذا الفيديو:
شاهد 11 منتجًا يحرق الدهون في هذا الفيديو:
