وصفة صحية

قواعد بسيطة لنمط حياة صحي من الطبيب اليكسي Fomichev

في السنوات الأخيرة ، أصبح مفهوم أنماط الحياة الصحية رائجة. أصبح الناس في جميع أنحاء العالم أكثر اهتماما بالأكل الصحي ، تطهير الجسم ، تمارين مختلفة للحفاظ على الجسم.

  • التنقل السريع على المقال:
  • لماذا تعمل الطريقة A. Fomicheva
  • مبادئ طول العمر
  • كيف تجبر نفسك على أن تكون بصحة جيدة
  • نصائح محددة حول كيفية العيش طويلا
  • التعليقات

إن الواقع المعاصر يملي ظروفهم الخاصة ، دون جسد وروح سليم ، لا يمكن للمرء أن يكون شخصًا ناجحًا وناشطًا اجتماعيًا.

ألكسي Fomichev هو شعبية لهذا الموضوع الساخن كنمط حياة صحي. على مدى 40 عامًا ، جمع معرفته وخبرته في هذا المجال ، وكتب العديد من الكتب والكتب ، والتي يشارك فيها بكل سرور المعرفة المفيدة مع القراء.

إن الواقع المعاصر يملي ظروفهم الخاصة ، دون جسد وروح سليم ، لا يمكن للمرء أن يكون شخصًا ناجحًا وناشطًا اجتماعيًا.

لماذا تعمل الطريقة A. Fomicheva

في كتبه ، يدرس ألكسي نيكولايفيتش بالتفصيل كل من النظرة البديهية لنمط حياة صحي ، وطرقه الشخصية ، ووصفاته. لقد اختبر كل هذا على نفسه لأكثر من عقد من الزمان.

قد تكون مهتمًا بمعرفة: كيف تغفو ، إذا لم تستطع النوم

من خلال مثاله الشخصي ، في سن 85 ، يظهر أنه حتى في السنوات القديمة يمكن للمرء أن يعيش حياة كاملة ، دون ألم في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن تقنيات Fomichev العمل على حالته النفسية النفسية ، لأن الحياة في انسجام مع الذات والعالم حول العالم هي نجاح بنسبة 50٪.

مبادئ طول العمر

لا يمكن إطالة عمر Fomichev إلا من خلال نهج متكامل. والالتزام بالمبادئ التالية:

  1. بدون حركة لا يمكن أن يكون هناك جسم صحي وشاب.
  2. تغذية على يجب أن تكون متوازنة ومعتدلة ، بما في ذلك في طعامك الغذائي الذي يحتوي على أكبر قدر ممكن من العناصر الصغرى والماكرو.
  3. حمامات البخار والساونا، تصلب - كل هذا يمكن أن يخفف التعب والإجهاد وتجديد شباب الجسم.
  4. موقف إيجابي يساعد على تحقيق نتائج رائعة في كل من الرياضة والحياة بشكل عام.

كيف تجبر نفسك على أن تكون بصحة جيدة

الدافع (قوة الاعتقاد)

أولاً وقبل كل شيء ، يقول أليكسي فوميشيف: إن أسلوب الحياة الصحي متاح للجميع! يعتقد الكثيرون أن الجسد غير المثقل بالأمراض هو امتياز الأثرياء ، والبعض الآخر مقتنع بأنه فقط في الشباب يمكن للمرء أن يتمتع بجسم صحي. يدعو المؤلف إلى التخلي عن مثل هذه القوالب النمطية ، لأن الشيء الرئيسي في الرغبة في أن تكون صحية هو الدافع.

الشخص الذي يريد شيئًا ما سيجد دائمًا وقتًا لأبسط التمارين ، الركض ، التقليل

الشخص الذي يريد شيئًا ما سيجد دائمًا وقتًا لأبسط التمارين ، الركض ، التصلب. كل هذا لا يتطلب أي استثمار. الغذاء أيضا ليست مكلفة للغاية. يكلف الطعام الصحي والصحي عدة مرات أقل من الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المريحة والكحول.

كثير من الناس ليسوا متحمسين لأنهم حاولوا ذات يوم أن يعيشوا حياة صحية ، لكنهم فشلوا، تولى الكسل والعادات. ومن ثم عدم الثقة في قدراتهم: "وهل يمكنني؟"

يوضح أليكسي فوميشيف أن نمط الحياة الصحي يجب أن يصبح نفس العادة مثل تنظيف الأسنان اليومية. وفقا للكاتب ، الذي يشير إلى مصادر حسنة السمعة ، يحتاج الجسم إلى 20 يومًا للتعود على ظروف جديدة ، سواء كان الطعام ، أو تمارس الرياضة أو الإقلاع عن التدخين.

الشيء الرئيسي هو أن تصمد هذه الفترة الزمنية ، وبعد ذلك سيكون أسهل بكثير.

النشاط البدني

الحركة هي الحياة. يتم الترويج لهذا الشعار بنشاط و Alexey Fomichev. وأظهر المؤلف من خلال مثاله كيف تمكن من هزيمة أمراض القلب والركبة بمساعدة نمط حياة صحي ، والقيام بتمارين ، وممارسة رياضة الركض ومجمعات التمارين التي طورها.

الحركة هي الحياة. يتم الترويج لهذا الشعار بنشاط و Alexey Fomichev

أليكسي نيكولايفيتش يحدد الأنواع التالية نشاط فيزيائي مفيد:

  • تمارين الصباح مع عناصر التدليك الذاتي.
  • التدريبات الدورية ، والتي تشمل: المشي السريع ، الركض والسباحة وركوب الدراجات والتزلج.
  • تمارين ترفيهية لأعضاء محددة من الجسم ؛
  • التدريبات في مراكز اللياقة البدنية والمجموعات الصحية.

التمرين الصباحي هو بداية جيدة لليوم ، لأن الجسم يحتاج إلى الإحماء ، وكل العضلات تستعد للعمل بكامل طاقته.

يركز Fomichev على التدليك الذاتي الأساسي من جميع أجزاء الجسم ، ثم يبدأ الاحماء ، والتي ، كما يقول المؤلف ، اليوغا مناسبة بشكل ملحوظ. بعد أن تتمكن من البدء في تحميل الطاقة على الجسم ، والتي ينبغي استكمالها مع نضح بارد.

من التدريبات الدورية الأكثر قابلية للوصول هي الركض والمشي. والمشي ليس له موانع ، ولكن يجب إعطاء وقت كاف لهذا النوع من الحمل. يوصي المؤلف باستخدام عداد الخطى لتحديد قيمة الطريق التي قطعتها. يجب أن يكون المشي على الأقل 10000 خطوة في اليوم.

المعلومات الأكثر فائدة حول: كيف تغفو بسرعة في 1 دقيقة. قواعد النوم الريمي
من التمارين الدورية ، أكثرها سهولة هي الركض والمشي.

من المهم أن تعرف! يجب إجراء أي نوع من التمارين الدورية بعيداً عن الطرق السريعة ، ويفضل في منطقة المنتزه أو الغابة ، حيث يكون الهواء نظيفًا.

عند السباحة ، الشيء الرئيسي ليس فقط للسباحة ، ولكن للقيام بحركة مرور كثيفة. لإكمال التمارين التي تحتاج إلى دش على النقيض أو نضح.

العلاج الطبيعي للأعضاء الفردية وفقا ل Fomichev ، فهي فعالة جدا في الأمراض التالية:

  • التهاب الجذر ، والتهاب المفاصل ، osteochondrosis.
  • أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
  • أمراض مختلفة من المعدة.
  • مرض البروستات
  • أمراض أمراض النساء المختلفة.

حقيقة مثيرة للاهتمام! تعلم أليكسي فوميشيف ، عن أساليبه ، الكثير من هاثا يوجا الهندية ، أقدم تعليم عن أسلوب الحياة الصحي وطول العمر.

ويوصي المؤلف باستمرار بمحاولة جميع الحركات والحركات من اليوغا لفهم أي منها له التأثير الأكثر وضوحا على الجسم. بالإضافة إلى الوظيفة العلاجية ، هذه التمارين هي وقائية في الطبيعة.

الهدوء الأخلاقي ، الاستقرار النفسي

يعتقد أليكسي فوميشيف أن نمط الحياة الصحي يجب أن يؤثر بالضرورة على المكون النفسي ، لأن العقل والجسم الصحيين مترابطان.

A. Fomichev يوصي أكثر لقراءة الأدب الفلسفي والديني ، لزيادة التوقعات وفهم أفضل للعالم ، ومكان الرجل فيه

للصحة النفسية وتنمية ونمو الذات.بصفتك شخصًا ، يوصي المؤلف باتباع قواعد معينة:

  1. العيش في انسجام مع النفس والمجتمع ، وبالتحديد مع العائلة والزملاء والأصدقاء.
  2. اقرأ المزيد من الأدب الفلسفي والديني ، لزيادة الأفق والفهم الأفضل للعالم ، ومكان الإنسان فيه.
  3. تجنب الصراعات ، تصور أي أحداث بهدوء.
  4. لقراءة الأدبيات على نمط حياة صحي ، لجعل المقتطفات ، الملاحظات ، لجعل لنفسك برنامج فردي.
  5. التوقف عن استخدام التبغ والمخدرات والكحول.
  6. تتبع إنجازاتك ، قارنها بنتائجك الخاصة في الماضي.
  7. أن تكون روحًا قوية ، أن تعيش بمزاج جيد وشعور بالاحتفال.

من المهم أن نتذكر! من الضروري تحديد أولويات الحياة بشكل صحيح. ما يكفي من الوقت لتكريس العمل والترفيه على حد سواء ، والتواصل مع الأحباء. يمكنك قضاء حياتك كلها في كسب المال ، ولكن لم يتمكن أي شخص من شراء صحته عليها.

نصائح محددة حول كيفية العيش طويلا

في كتابه ، يلقي المؤلف الضوء على اللحظات يجب الانتباه إليه لإطالة العمر وتحسين جودته:

  1. الرفض التام للعادات السيئة.
  2. إذا كان ذلك ممكنا ، حماية الجسم من أي آثار سلبية للبيئة الخارجية ، سواء كانت الانبعاثات الكيميائية في الهواء أو الإشعاع من مختلف الأنواع ، وما إلى ذلك.
  3. الخضوع لفحوصات طبية بانتظام.
  4. انتبه إلى التثقيف الجنسي ، التزم بالإعتدال في هذه المسألة.
  5. مراقبة نظام العمل والراحة.
  6. لا تهمل قواعد النظافة الشخصية.
  7. لشفاء الجسم عن طريق التهدئة.
  8. تطوير الصفات مثل الاستقرار العقلي والعاطفي.
  9. تناول الطعام جيدا.
  10. زيادة النشاط الحركي.
  11. يجب الحرص على عدم الدخول في حالات الصراع.

    ينصح المؤلف لزيادة النشاط الحركي.

لا تفوت أي مقال مفيد حول: أي الفيتامينات هي الأفضل للبالغين لاتخاذ الحصانة

يدعو أليكسي فوميشيف ، على صفحات كتابه ، القراء إلى تطوير الرغبة تدريجياً في أن يكونوا أصحاء وأن يبذلوا كل الجهود الممكنة لترجمة هذه الرغبة إلى واقع.

وينص المؤلف مقدمًا على أن كل شخص سيحصل على نتائج مختلفة ، ويعتمد ذلك على البيئة المعيشية ومستوى الطب والدافع الشخصي. الرسالة الرئيسية للكتاب لم يفت الأوان بعد على أن تقرر تغيير وتحسين نفسك.

شاهد فيديو مثيرًا حول أسرار طول العمر:

حول الطريقة اليابانية لطول العمر في هذا الفيديو:

لمعرفة كيفية شرب الماء ، انظر هذا الفيديو:

التعليقات

شاهد الفيديو: نصائح هامة لنمط حياة صحي (أغسطس 2019).

Loading...