الحياة الشخصية

كيف تصبح امرأة تثق بنفسك وتحسن تقدير الذات ، تغير حياتك للأفضل. نصائح علم النفس

مشية ترفرف ، ترتفع رأسها بفخر ، وضعية حادة ، عيون تنبعث منها الثقة والكاريزما: هذه الصفات متأصلة في النساء اللواتي يمكن أن يثقن بالنفس ويحسنن تقديرهن لذاتهن.

لكي تصبح شخصًا ناجحًا ، ولديك الكثير من المعجبين والأصدقاء ، من المهم العمل على نفسك ، والسعي دائمًا نحو الأفضل.. ولهذا فمن الضروري أن نزرع في النفس صفات الثقة المطلقة والقناعات الراسخة.

ما الذي يؤثر على تقدير الذات في حياة المرأة؟

  • 3 أسباب تدني احترام الذات وكيفية القضاء عليها
    • 3.1 التنشئة الأسرية غير المناسبة
    • 3.2 الفشل المتكرر في مرحلة الطفولة
    • 3.3 نقص الأهداف في الحياة
    • 3.4 بيئة اجتماعية غير صحية
    • 3.5 عيوب المظهر والصحة
  • 4 طرق لتحسين احترام الذات والاعتماد على النفس
    • 4.1 توقف عن انتقاد نفسك
    • 4.2 تعلم أن تقبل الثناء
    • 4.3 التوقف عن تقديم الأعذار
    • 4.4 تعلم أن تطلب المساعدة
    • 4.5 احضر قضيتك حتى النهاية
    • 4.6 تعلم حب جسمك
    • 4.7 الحفاظ على نمط حياة صحي وممارسة الرياضة
    • 4.8 شاهد مظهرك
    • 4.9 التواصل مع المتفائلين والناس الناجحين.
    • 4.10 تعلم الخروج من "منطقة الراحة"
    • 4-11 قراءة المؤلفات الإيجابية
    • 4.12 ابحث عن وظيفة أحلامك
    • 4.13 للعيش رغبات
    • 4.14 لا تحسد الآخرين على النجاحات
    • 4.15 تجاهل الكسل
  • 5 نصائح نفساني: كيف تغير الحياة نحو الأفضل
    • 5.1 استخدم صفاتك الإيجابية
    • 5.2 استمع للتأكيدات
    • 5.3 مجلة النجاح والإنجازات.
  • 6 تمارين عملية
    • 6.1 التأمل
    • 6.2 Autotraining
    • 6.3 التدريبات النفسية
  • 7 10 كتب تخبرك كيف ترفع من تقديرك لذاتك
  • 8 أفلام للتحفيز والإيمان بنفسك
  • 9 كيف تصبح واثقاً في التواصل مع رجل؟
  • 10 كيف تكسب الثقة بعد الانفصال أو الطلاق؟
  • 11 كيف تصبح أمًا واثقة؟
  • 12 فيديو عن كيفية تغيير الحياة نحو الأفضل ، لتصبح أكثر ثقة ونجاحًا
  • وفقا لأخصائي علم النفس ، يمكن أن تؤثر مشاكل احترام الذات على جميع مجالات حياة المرأة:

    • النجاح في المجال المهني
    • التواصل مع الأصدقاء والزملاء والأقارب ؛
    • رفاهية الحياة الأسرية ؛
    • الصحة الجسدية والنفسية.
    كيف تصبح امرأة واثقة من نفسها وتزيد من احترام الذات؟ نصيحة نفسية ستساعد

    تشير الإحصاءات إلى أن الجنس العادل أكثر عرضة لانخفاض احترام الذات من الرجال. من المثير للاهتمام أن كل امرأة تقريبا تعرف ما إذا كانت لديها مشاكل في هذا الأمر أم لا.

    اختبار مستوى تقرير المصير

    تساعد الاختبارات النفسية على تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في تقدير الذات.

    إذا اتضح أن تقدير الذات أقل من قيمته الحقيقية ، فمن الضروري القيام بعمل لتحسين الشخصية.

    سيعطي الاختبار التالي تعريفًا دقيقًا لمستوى الموقف تجاهك. فمن الضروري الإجابة بصدق على جميع الأسئلة وعلى الفور حساب النقاط المسجلة. في نهاية الاختبار ، يتم إضافة جميع النقاط. سيوضح الرقم الناتج المستوى الذي ينتمي إليه المشارك في الاستطلاع.

    اختبار: تحديد مستوى تقدير الذات

    هل تعتقد في كثير من الأحيان أنه لا يستحق القيام أو قول شيء ما؟

    1. نعم ، غالبًا - نقطة واحدة ؛
    2. لا ، ليس في كثير من الأحيان - 3 نقاط.

    أثناء التواصل مع conversational بارع وممتاز ، أنت:

    1. افعل كل شيء لتفوقه في الأداء - 5 نقاط؛
    2. لا ترغب في المشاركة في مثل هذه المنافسة ، وبالتالي إظهار تفوق المتحاور -1 نقطة.

    ما هو أفضل رأي يناسبك؟

    1. لا حظ ، لتحقيق شيء ما ، يمكنك فقط العمل الشاق - 5 نقاط.
    2. النجاح يأتي فقط عن طريق الصدفة المحظوظة - 1 نقطة؛
    3. في المواقف الصعبة ، لن يساعد الحظ والمثابرة. تأتي المساعدة الحقيقية من شخص قادر على الراحة والتشجيع - 3 نقاط.

    ما هو شعورك عندما ترى الكاريكاتير المضحك؟

    1. تضحك بحرارة ، لفت الانتباه إلى التشابه الجيد - 3 نقاط ؛
    2. سوف تكون مستاء ، ولكن لا تعطي وجهة نظر - 1 نقطة ؛
    3. سوف تبدأ في الإجابة عن المزاح على المحاور - 4 نقاط.

    هل غالباً ما تقوم بالعمل الذي يحتاجه عدد قليل من الأشخاص لوحدهم؟

    1. نعم - نقطة واحدة
    2. لا - 5 نقاط
    3. لا أعرف 3 نقاط.

    ما هو العطر الذي ستختاره كهدية لصديقك؟

    1. تلك التي تحبها - 5 نقاط.
    2. تلك التي لا تحبها ، ولكن في رأيك ، سوف تحب صديق - 3 نقاط.
    3. أولئك الذين رأوا مؤخرا في التجارية - 1 نقطة.

    هل تتخيل في كثير من الأحيان المواقف التي تتصرف فيها كما لم تكن تتصرف في الحياة الحقيقية؟

    1. نعم - نقطة واحدة
    2. لا - 5 نقاط
    3. لا أعرف 3 نقاط.

    حقق زميل العمل الشاب نتائج أفضل في الخدمة أكثر منك. هل يزعجك؟

    1. نعم - نقطة واحدة
    2. لا - 5 نقاط
    3. ليس جدا - 3 نقاط.

    هل تشعر بالسرور في الاعتراض على شخص ما؟

    1. نعم - 5 نقاط
    2. لا - نقطة واحدة
    3. لا أعرف - نقاط.

    أغمض عينيك وحاول تقديم أي من الزهور. لقد أرسلت:

    1. أزرق ، أزرق ، أبيض - نقطة واحدة ؛
    2. الأخضر والأصفر - 3 نقاط.
    3. أسود ، أحمر - 5 نقاط.

    كيف تقرأ نتائج الاختبار

    • إذا كان مجموع النقاط من 38 إلى 50ثم المبالغة في تقدير الذات. أنت شخص واثق ومرض. كما هو الحال في دائرة التواصل ، وفي الحياة اليومية غالباً ما تشدد على "أنا" ، وضع رأي شخصي فوق الآخرين ومحاولة السيطرة على محاوريك. انتقاد من حولك أمر شائع ، لكنك لا تهتم بما يفكرون به. "أنا لا أحب الآخرين ، لكني أحب نفسي." وكلما اقترب رقمك من 50 ، كلما كانت هذه العبارة تناسبك. ارتفاع تقدير الذات يمنعك من قبول النقد.
    • إذا كان مجموع النقاط من 24 إلى 37، ثم ثقتك بنفسك كافية. أنت تثق تمامًا بنفسك ، وتمتلئ حياتك بالاتفاق مع نفسك. يمكنك دائمًا إيجاد طريقة للخروج من المواقف الصعبة. أنت سعيد عادة بنفسك ومن حولك. يمكنك دائمًا تقديم الدعم لأحبائك وزملائك.
    • إذا كان مجموع النقاط من 10 إلى 23ثم هو تقديرك تقدير الذات. أنت غير راضٍ عن نفسك على الإطلاق. إن عقلك ومظهرك وإنجازاتك وقدراتك وسنك وحتى جنسك يثير استياء وشكوكًا فيك. تجد صعوبة في النجاح في العمل وآراء الآخرين تؤثر بشكل خطير على حياتك.

    أي امرأة ، تدرك أنها تنتمي إلى المجموعة الثالثة ، يجب أن تفعل كل شيء لتصبح ثقة بالنفس. لزيادة تقدير الذات ، من الضروري فهم الأسباب التي أدت إلى ذلك.

    أسباب تدني احترام الذات وكيفية القضاء عليها

    هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض احترام الذات. من بين الأكثر شيوعًا ما يلي:

    • التنشئة غير السليمة في مرحلة الطفولة ؛
    • الفشل المتكرر في مرحلة الطفولة ؛
    • لا أهداف محددة في الحياة.
    • المجتمع المحيط غير صحية.
    • أمراض مختلفة وعيوب في المظهر.

    من الضروري تحليل كل قضية بمزيد من التفصيل من أجل إيجاد طريقة للقضاء عليها. فقط من خلال التخلص منهم ، يمكنك الوصول إلى النتيجة.

    تربية غير لائق في الأسرة

    تنشأ معظم العيوب النفسية في مرحلة الطفولة المبكرة. سوء تقدير الذات ليست استثناء. لقيادة لها تضخم مطالب لا لزوم لها من الآباء والأمهات ، والوم ، والنقد ، وعدم المودة والثناء. إذا اعتاد الطفل على هذا الموقف ، فسوف يتصرف في المستقبل كما لو أنه يستحق ذلك.

    الفشل المتكرر في مرحلة الطفولة

    إذا كان الوالدان لا يدعمان طفلهما ، في حالة فشله ، فإن أولادهما سيزدادون سوءًا لأنفسهم. غالباً ما تؤدي المطالب المبالغ فيها للأب والأم إلى حقيقة أن الطفل يبدأ في تقييم نفسه وفقاً لمعايير البالغين. هذا يؤدي إلى فقدان الرضا الذاتي وخيبة الأمل الذاتية.

    إن الدور الهام في هذه القضية يلعبه موقف الأقران ، وهو أمر غريب في جعل المنبوذين إلى الخاسرين. وهذا يساهم في فقدان الثقة في قوة الشخص ويؤثر سلبًا على تقدير الذات.

    قلة الأهداف في الحياة

    في غياب أهداف واضحة وواقعية ، يمكن أن يصبح كل من الطفل والراشد شخصا ذا موقف سلبي تجاه نفسه. إذا توقف الشخص عن وضع المهام لنفسه ، تفقد حياته اللون. عادةً لا يرغب هؤلاء الأشخاص في الاهتمام بمظهرهم ، ولا يريدون تغيير شيء ما ، والتوقف عن الحلم ، ونتيجة لذلك ، يقل مستوى احترام الذات.

    بيئة اجتماعية غير صحية

    تلعب دائرة التواصل دورا هاما في تشكيل احترام الذات ، سواء في البالغين أو في الأطفال. يتم تشكيل موقف صحي لنفسك حيث يوجد مثال جيد لمتابعة. ولكن إذا كان هناك أصدقاء غير مبادرين يشتكون باستمرار من الحياة ، وينتقدون الآخرين ولا يريدون تغيير أي شيء في حياتهم ، فإن احترام الذات لن يزداد سوءًا.

    في مثل هذه الحالات ، من الضروري تغيير دائرة الأصدقاء بشكل جذري والاقتراب أكثر من الأشخاص الذين يسعون للنجاح ، ومحاولة تحقيق أحلامهم ، ومعرفة كيفية التغلب على الصعوبات وتحسين أنفسهم باستمرار.

    عيوب المظهر والصحة

    في حالة وجود عيوب في المظهر ومع بعض المشاكل الصحية ، فإن العديد من الأطفال يشكلون تقديراً للذات. عادة ما يكون هذا الطفل مختلفًا عن الآخرين. في كثير من الأحيان ، يتفاقم الوضع بسبب السخرية القاسية وتسلط الأقران.

    في مثل هذه الحالات ، سيساعد القضاء على أوجه القصور هذه في تحسين احترام الذات. إذا كان هذا غير ممكن ، فمن الضروري تطوير الصفات التي من شأنها أن تساعد على أن تصبح واثقة من نفسها وأكثر تطورا وجذابا لمن حولك.

    طرق لتحسين احترام الذات والاعتماد على الذات

    وفيما يلي الأساليب التي من شأنها مساعدة كل امرأة على أن تصبح أكثر ثقة بالنفس وتحسين احترام الذات. قد يستغرق هذا العمل بضعة أشهر فقط - وهذا هو بيان علماء النفس. الشيء الرئيسي هو الحصول على الرغبة والالتزام بالنتيجة.

    "بعد كل شيء ، أنت تستحق هذا" - قد يصبح شعار الإعلان هذا هو شعار المرأة ، ويقرر كيف يزيد من احترام الذات ويصبح واثقًا من نفسه.

    نعم ، تحتاج المرأة إلى الثقة بأنها تستحق الأفضل - احترام الذات ، والمحبة ، واحترام الآخرين ، والنمو الشخصي ، والنجاح في الحياة. من المهم تطوير هذه الثقة في نفسك ، وهناك أساليب مجربة لهذا. قانون!

    توقف عن انتقاد نفسك

    لا يوجد شخص مثالي ، وأنت لست استثناء. ولكن لا يمكنك انتقاد نفسك باستمرار عن أوجه القصور. النقد الذاتي هو جودة مفيدة ، ولكن ضمن حدود معقولة.

    للتغلب على الموقف السلبي تجاه نفسه ، ينصح علماء النفس بإعداد قائمة مفصلة بمزاياها وإعادة قراءتها بشكل دوري. توقف عن انتقاد نفسك وتعلم الثناء. يتميز الشخص الواثق بالذات ليس بغياب العيوب ، بل بالقدرة على عدم الاهتمام بها.

    تعلم أن تأخذ الثناء

    القدرة على أخذ الثناء هي الجودة الإلزامية لامرأة واثقة من نفسها. التواضع المفرط ضار بقدر افتقاره. مجاملة ، قبلت بكرامة وامتنان ، لطيفة لكلا الطرفين.

    توقف عن تقديم الأعذار

    بالتأكيد سيكون هناك شخص لا يحب شيئًا في حياتك. هناك نوعان من السيناريوهات المحتملة. إذا كنت مخطئًا - على سبيل المثال ، فإن رئيسه غير راضٍ عن مشروع ضعيف الجودة - لا ينبغي عليك البحث عن أعذار. الاعتراف وتصحيح الخطأ. القدرة على الاعتراف بالظلم هي علامة على شخص قوي قادر على الإجابة عن أفعاله.

    ولكن ليس عليك أن تحاول إرضاء الجميع من حولك. على سبيل المثال ، إذا لم يعجب شخص ما طريقة ارتدائه ، فلن تحتاج إلى تقديم الأعذار. هذه هي حياتك ، وأنت فقط من تقرر رأي من يهمك.

    تعلم أن تطلب المساعدة

    القدرة على طلب المساعدة ليست علامة على الضعف ، ولكن القوة. لا يطلب الشخص الضعيف المساعدة بسبب الخوف من الرفض والخوف من التعرض للديون والخزي الكاذب وغير ذلك من المخاوف. امرأة واثقة من نفسها لا تخشى أن تسأل ، وتتسامح بهدوء مع الرفض والشكر على المساعدة بابتسامة صادقة.

    تبدأ صغيرة - أطلب عقد الباب ، وتقديم حقيبة ثقيلة ، وشرح بعض الفوارق الدقيقة. حتى لو لم تسمع ، فهي ليست كارثة ، ولكنها تجربة جديدة ستجعلك أقوى. لا تتردد في طلب المساعدة. ومساعدة نفسك.

    جلب عملك حتى النهاية

    لا يمكنك النجاح إذا تركت بعد الصعوبات الأولى. الأعمال غير المكتملة والخطط غير المحققة تقلل إلى حد كبير من تقدير الذات. التغلب على الصعوبات بنجاح هو وسيلة رائعة لزيادة ذلك.

    بعض القواعد التي من شأنها أن تساعد:

    • التفكير في التحفيز. تمارين صباحية - شخصية ضئيلة ، مشروع تم تسليمه - قسط تم استلامه ، وما إلى ذلك ؛
    • لا تحاول أن تفعل كل شيء في وقت واحد. على سبيل المثال ، تعلم لغة جديدة لمدة 20 دقيقة ، ولكن كل يوم. الشيء الرئيسي - البدء في العمل.
    • تجد الناس مثل التفكير. أو مثال يحتذى به ؛
    • لا تنس أن تمدح نفسك - حتى بالنسبة للنجاحات الصغيرة.

    تعلم أن تحب جسمك

    في المجتمع الحديث ، يلعب المظهر دورًا مهمًا. لكن من أجل النجاح في الحياة ، ليس من الضروري أن يكون لديك جسم نقي. هناك أمثلة كافية لأشخاص يتمتعون بالكاريزما الناجحين على الإنترنت ، والذين يعتبر مظهرهم بعيدًا عن الكمال.

    قبول وحب نفسك - أنت فريدة من نوعها. ستعطيك حالة الوئام الثقة - وهذا سيؤثر بالتأكيد على موقف الآخرين.

    قيادة نمط حياة صحي وممارسة الرياضة

    إن اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري للمرأة التي تقرر كيف تصبح واثقة من نفسها وتحسن من تقدير الذات. وقد ثبت علميا أن النشاط البدني يحفز إنتاج الدوبامين ، "هرمون الفرح". يعمل أسلوب الحياة الصحي والرياضة على تحسين نوعية الحياة ، وتقوية الصحة ، وتحسين المظهر ، ويكون لها تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي.

    مشاهدة مظهرك

    امرأة ثقة بالنفس يميز مهندم. تحب نفسها وتعتني بنفسها. الذهاب إلى صالون تجميل هو علاج كبير للاكتئاب. جعل قصة شعر أنيقة ، وتحديث خزانة الملابس. فكر في هذا الاستثمار في مستقبلك الناجح.

    تواصل مع المتفائلين والناس الناجحين.

    إذا كان هناك أشخاص بسبب الجمود في بيئتك ، فسوف يسخرون من كل طموحاتك. الحد من هذه الاتصالات إلى أدنى حد ممكن.

    ابحث عن أشخاص ناجحين وناشطين ومتحمسين ، مثل الأشخاص ذوي التفكير المماثل. إلى أين؟ في صالة الألعاب الرياضية ، في المعارض والندوات والدورات التدريبية ، عبر الإنترنت. من شأن الأشخاص الأقوياء والواثقين والقويين أن يكونوا بمثابة دافع ممتاز للنمو الشخصي.

    تعلم الخروج من "منطقة الراحة"

    "منطقة الراحة" - هذا المكان غير مناسب ، كالمعتاد. على سبيل المثال ، عادة مشاهدة البرامج التلفزيونية ليلا على الأريكة المنزلية. في "منطقة الراحة" خانق ومزدحمة ، ولكن مألوفة وآمنة.

    كسر صورة نمطية مريحة. تبدأ صغيرة - عد إلى المنزل بطريقة غير عادية. بدلا من الاستلقاء على الأريكة ، اذهب إلى البركة ، اذهب إلى المسرح ، اشترك في الدورات. الأحاسيس الجديدة ، والمعرفة ، والتي يرجع تاريخها - حافز قوي لتشكيل الثقة بالنفس.

    قراءة الأدب الإيجابي

    اتخاذ قرار لجعل حياتك أكثر إيجابية ، إن أمكن ، وحمايتها من الانطباعات السلبية. لا تقرأ الأخبار كاملة من السلبية. نعم ، ويجب تجنب الأدبيات الخطيرة ، ولكنها واقعية للغاية.

    الآن يمكنك أن تدلل نفسك بـ "حكايات خيالية للكبار" - روايات لها نهاية جيدة ، قصص بوليسية روحية ، إلخ. سيكون من المفيد جدا قراءة الأدبيات المتخصصة حول تعليم تقدير الذات.

    العثور على وظيفة أحلامك

    تغيير العمل هو خطوة خطيرة للغاية ، والتي لا يمكن اتخاذ قرار بشأنها إلا بعد الإعداد. أولاً ، امنح نفسك استراحة - دعنا نقول أسبوعًا من العطلة. وإسقاط فقط المتراكمة السلبية ، يمكنك اتخاذ قرار. ربما العمل مثل ، ولكن ليس فريق متماسك للغاية؟ أو مع السلطات لم يكن لديك علاقة؟ ثم تقديم السيرة الذاتية والبحث عن نفس الوظيفة ، ولكن في حالات أخرى.

    وإذا كنت تفهم أنك تفعل شيئا خطأ؟ مرة أخرى ، خذ وقتك. تقرر ما تريد والبدء في العمل. حضور الدورات ، دراسة الأدب ، لقاء مع الخبراء. وستمنحك الحياة بالتأكيد فرصة.

    للعيش رغبات

    تمتلئ الحياة الحديثة بالإعلانات التي تفرض رغبات زائفة علينا ، لكن لا تسمح لنفسك بالتحكم. تقرر ما تريد في هذه الحياة ، وكل يوم تأخذ على الأقل خطوة صغيرة في الاتجاه الصحيح.

    تريد أن تطير طائرة شراعية معلقة؟ ابحث عن المعلومات والأخصائيين - ومن الممكن جدًا قضاء الإجازة التالية في السماء.

    لا نحسد الآخرين النجاحات

    يجب أن لا تقارن حياتك مع شخص آخر. الحياة اللامعة ، والتي من السهل مشاهدتها على الشبكات الاجتماعية ، يمكن أن تكون حزمة جميلة تخفي مجموعة من المشاكل. نجاح آخر لا ينبغي أن يخيف أو يحسد ، بل يلهم ويعلم. لا تقارن نفسك مع شخص ما ، قارن نفسك - بالأمس واليوم.

    تجاهل الكسل

    تحت حجر متدفق ، لا يتدفق الماء - وهذا القول له صلة اليوم. امرأة واثقة لن تسمح لكالك بالفساد لحياتك. إذا كنت ترغب في تحقيق شيء - الفعل. هناك طرق عديدة للتعامل مع الكسل: تقسيم الأشياء إلى أجزاء مكونة ، مع العمل مع الموسيقى ، وخلق مكافأة ، إلخ. اختر طريقتك وقم بتطبيقها.

    نصيحة نفساني: كيف تغير الحياة نحو الأفضل

    لفهم كيفية أن تصبح امرأة تثق بنفسك وتزيد من تقديرك لذاتها ، يجب أن تأخذ مساعدة علماء النفس المحترفين. وقد تم تطوير التقنيات الخاصة ، والتدريبات ، وتمارين لحل هذه المشاكل.

    استخدم صفاتك الإيجابية

    تقديم قائمة من الصفات الإيجابية الخاصة بك وتحليلها. Осознайте, каким огромным потенциалом вы обладаете. Продумайте, как вы можете использовать эти качества в повседневной жизни. Работайте над их развитием.

    Прослушивать аффирмации

    Аффирмации - краткая формулировка ваших желаний как сбывшегося факта. Это эффективная форма самовнушения, программирование подсознания, проводимое путем сосредоточенного многократного повторения вербальных фраз.

    Формулировать аффирмации следует очень тщательно, закладывая в них квинтэссенцию своих желаний, чтобы их повторение формировало нужную установку.

    Их можно повторять или прослушивать в записи. Примеры формулировок: "Я уверена в себе", "Я люблю и любима", "Я талантлива и успешна".

    Дневник успехов и достижений

    Эффективным инструментом является дневник. Каждый день необходимо фиксировать все свои достижения, независимо от их масштаба. Ведение подобных записей и их последующий анализ - хороший стимул для женщины, помогающий стать уверенной в себе и повысить самооценку.

    Практические упражнения

    Медитация

    Медитировать следует в спокойной обстановке, без внешних раздражителей. Займите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Теперь с каждым выдохом избавляйтесь от негативных впечатлений.

    Визуализируйте негатив и представляйте, как он растворяется, уступая место спокойствию и оптимизму. Настроившись на позитивный лад, представьте себя такой, какой вы хотели бы видеть. Не торопитесь, тщательно прорисовывайте образ.

    Движения, интонация, мимика, осанка - проработайте каждую деталь. Постарайтесь передать созданному образу любовь и поддержку.

    Это упражнение занимает 10-15 минут. Делать его можно утром или вечером, без спешки. Регулярно проводимая медитация постепенно закрепит этот идеал в сознании, передавая его черты реальному образу.

    Аутотренинг

    Аутотренинг можно эффективно использовать, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, настроиться на решение трудной задачи, обрести уверенность в себе. Для этого вслух или про себя проговариваются соответствующие аффирмации.

    Для максимальной эффективности аутотренинг лучше проводить в спокойной обстановке, полностью расслабившись, проговаривая аффирмации вслух 10-15 мин. Но эта техника способна помочь и в рабочих условиях: даже в людных местах можно успокоиться, просто закрыв глаза и несколько раз повторив аффирмации про себя.

    Психологические тренинги

    Они направлены на адаптацию к социуму, вернее, на выработку иммунитета на общественное мнение. Безусловно, с мнением окружающих необходимо считаться, но оно не должно полностью подчинять вашу личность.

    Для этого необходима внутренняя сила, уверенность в себе, в своей ценности. Вот три несложных тренинга:

    1. Научитесь не бояться публики и даже управлять ею. А для этого не стесняйтесь выступать перед большой аудиторией. Используйте все возможности: песня под гитару у костра, анекдот в компании, доклад на работе, презентация товара перед заказчиками. Постепенно вы избавитесь от комплексов, почувствуете себя уверенно, научитесь владеть аудиторией - прекрасное качество для карьерного роста.
    2. "Двойник". Здесь необходимо воображение. Если вы не комфортно чувствуете себя на людях, и преодолеть этот комплекс не получается, представьте себя в роли любимой "звезды", для которой общение - повседневная реальность. Ведите себя с той же непринужденной свободой. Пусть не сразу, но это получится. А со временем и двойник не понадобится.
    3. Уверенность несмотря ни на что. Для этого тренинга необходим реквизит. Добавьте в свой облик нелепую деталь (старомодные очки, бигуди, вызывающий пиджак) и выходите на улицу. Ходите по магазинам, общайтесь, гуляйте с абсолютно невозмутимым видом. Это сильное средство, поэтому начните с мелких деталей.

    10 книг, которые расскажут, как поднять самооценку

    Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, могут подсказать книги.

    1. Луиза Хей "Исцели свою жизнь";
    2. Лариса Парфентьева "100 способов изменить свою жизнь";
    3. Брайан Трейси "Самооценка";
    4. Дейл Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить";
    5. Дейл Карнеги "Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично";
    6. Владимир Леви "Искусство быть собой";
    7. Сергей Мамонтов "Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе";
    8. Хелен Анделин "Очарование женственности";
    9. Рафаэль Сантандреу "Как не превратить свою жизнь в кошмар";
    10. Шарон Вегшида-Крус "Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя".

    Фильмы для мотивации и веры в себя

    К теме сильной женщины не раз обращался кинематограф.

    1. "Дьявол носит Prada", США 2006;
    2. "Ешь, молись, люби", США 2010;
    3. "Еще одна из рода Болейн", Великобритания 2008;
    4. "Сибирский цирюльник", Россия, Италия 1998;
    5. "Москва слезам не верит", СССР 1979.

    Как стать уверенной в себе в общении с мужчиной?

    Уверенная в себе женщина привлекает мужчин. Она умеет общаться, не боясь высказывать свою точку зрения, что делает ее интересной собеседницей. Как все сильные люди, она умеет уступать, не считая это признаком слабости. Она умеет подчеркивать свои достоинства, а недостатки оставляет в тени. Она умеет при необходимости настоять на своем, но при этом сумеет не обидеть партнера.

    Уверенная в себе женщина всегда знает себе цену. Она не станет терпеть недопустимое поведение мужчины, и сумеет сказать об этом деликатно, но твердо. Она не станет ворчать по любому поводу, а четко сформулирует свое недовольство, оставаясь вежливой. Даже в сложной ситуации она сумеет сохранить спокойствие.

    Возможно, пока не все удается, как задумано. Не стоит отчаиваться, Развивайте уверенность в своих силах, и все обязательно получится!

    Как приобрести уверенность после расставания или развода?

    Это тяжелый период даже для сильных женщин. Пережить его с наименьшими потерями помогут:

    • близкие люди. Желательно, чтобы в этот период они были рядом, способные выслушать и поддержать;
    • хобби. Оно поможет отвлечься;
    • новые впечатления. Гуляйте, ходите на выставки, в кино - новые впечатления понемногу вытеснят горечь прошлого;
    • путешествия. Замечательно, если есть такая возможность. Чем резче смена декораций, тем лучше.

    Расставание с мужчиной - не повод для разочарования в самой себе. Ваша жизнь продолжается.

    Как стать уверенной в себе мамой?

    Появление ребенка меняет жизнь кардинально и навсегда. Что можно посоветовать:

    • не теряйте спокойствия и уверенности, несмотря на отсутствие опыта. Вы очень быстро научитесь уходу за малышом, ваш опыт будет расти вместе с ребенком, и скоро вы сами сможете давать советы;
    • с благодарностью принимайте советы и помощь старшего поколения, но решающее слово в процессе воспитания остается за вами;
    • не забывайте о себе. Привлеките мужа и других близких людей и найдите время для себя - сходите в парикмахерскую, примите ванну, выспитесь;
    • цените общение с ребенком. Радуйтесь его улыбкам, первым зубкам и шажкам, и открывайте вместе с ним этот удивительный мир.

    Жизнь современной женщины разнообразна и насыщенна. Чтобы стать уверенной в себе и добиться успеха, достаточно поверить в себя, в свои силы, и начать действовать.

    Достигнутые успехи повысят вашу самооценку, укрепят уверенность в собственных силах - и вдохновят на новые свершения. Ведь вы действительно этого достойны!

    Видео о том, как изменить жизнь к лучшему, стать увереннее и успешнее

    Советы психологов: Как стать уверенней в себе:

    Как полюбить себя и повысить самооценку:

    Как стать более привлекательной:

    شاهد الفيديو: تطوير الذات. بداية العظماء (يونيو 2019).

    Loading...